產(chǎn)后好睡眠，可以吃出來

余梅

高質(zhì)量睡眠的4個方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果做到很晚，躺下時卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30～60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書。

睡前小食

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)媽媽不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個時間點休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

新媽媽安眠食譜

冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2～3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功用。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為媽媽晚餐的粥品。……