FMS在游泳訓練中的應用研究

陶燕

(廣州醫科大學 廣東廣州 510182)

FMS(功能性測試)是20世紀90年代的美國矯形訓練專家Gray Cook和訓練學專家Lee Burton等人設計的。FMS包括深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定性俯臥撐、軀干旋轉穩定性檢測7個動作。測試人員讓運動員做7個動作,根據每個動作的要求和標準進行打分,評價運動員的基礎身體能力,找到其優勢和不足。本文通過對廣州市游泳隊部分隊員進行FMS測試,旨在了解運動員的基本運動能力,發現問題并及時解決問題。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究以選取廣州市游泳隊7名運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在廣州體育學院圖書館中國期刊網(CNKI)數據庫系統查閱相關的文獻,在廣州購書中心查閱FMS功能性測試方面的相關書籍,為本文提供理論依據。

1.2.2 測試法

(1)測試對象:廣州市游泳隊部分在訓運動員。

(2)測試方法:采用功能性測試評價表對運動員進行測試。

(3)測試器材:體操棒、海綿墊、跨欄架、20cm×69cm木板、標尺。

(4)測試過程:①測試前準備工作:對測試人員進行培訓,要求所有測試人員熟悉測試內容和評分要求,盡可能地做出示范動作。在實際測試前,向受試者簡單的介紹測試內容、評分標準以及不同的分數反映出的問題,將事前打印好的評分表格發給測試者,讓測試者填寫姓名、性別、出生年月日,填完后進行編號,按編號順序進行測試。②測試時間:2014年2月10日下午15:00～16:00,地點:礦泉游泳場。③測試中工作:受試者做熱身運動后,按照測試人員的要求,測試順序按7個動作的順時針同時進行,一個動作結束后,測試人員按照評分標準在受試者的評分表格中給出相應的分數。④注意事項:受試者著寬松運動服、運動鞋,測試前做熱身運動。

1.2.3 訪談法

根據論文的需求,訪談了廣州市水上中心的相關領導、游泳教練員和部分廣州市體育科學研究所的研究員,為本文的撰寫提供實踐依據。

1.2.4 數理統計法

測試的數據通過Excel進行統計,以百分比計算。

2 結果與分析

2.1 FMS測試評分簡述

FMS的評分標準分為:3分、2分、1分、0分四個等級。如果運動員完全按照動作要求完成該動作,整個過程中身體沒有任何調整,則這名運動員該動作得3分;如果運動員做某個動作,重復3次時,每次都出現不穩定或身體調整的現象,比如:某運動員在做仰臥舉腿動作時,上抬腿和異側腿之間的角度在30～90度之間,未達到90度,身體有轉動現象發生,則這名運動員該動作得2分;如果運動員一或兩處出現和動作要求不一致的現象或完成動作比較困難,比如:某運動員做深蹲時,表現出身體不在同一條縱軸上,有晃動現象,木棒向一邊傾斜,雙腿不能做全蹲動作時,必須借助木板才能完成該動作,則這名運動員該動作得1分。但是如果測試過程中,任何動作過程中出現疼痛現象,不管前面的動作表現如何,那么該名運動員得分為0分,7個動作滿分為21分,及格分為15～16分(廣東省標準)。

2.2 FMS應用于游泳運動員

從表1的總得分中可知,被測試的7名運動員中達到良好的只有2人,合格的為3人,還有2人為不合格,這在一定程度上說明游泳運動員的基本運動能力需要加強,在訓練的過程中,基本運動能力低的運動員發生運動損傷的概率大,難以完全挖掘出自身的運動潛能,甚至可能造成過早的結束運動生涯,教練員需要引起重視。

2.3 對男子游泳運動員FMS測試結果各項分析

2.3.1 深蹲動作

從表1可以看出,有3名游泳運動員在深蹲測試動作得分為滿分,占總人數的42.86%。得3分,說明他們的髖關節、膝關節和踝關節的靈活性較好。有2名運動員測試得為2分,占總人數的28.57%,可能是運動員在測試過程中身體有輕微晃動,木棒有傾斜,不能全蹲等原因。張xx、陳xx得1分是髖關節、膝關節和踝關節的柔韌性較差,不能完成3分動作,但在腳后跟墊上木板后可以完成。

2.3.2 跨欄架動作

由表1我們可以看出7名運動員中只有1名隊員得3分,占總人數的14.28%。說明該運動員得髖關節的穩定性和靈活性以及軀干穩定性好。其余6名隊員得2分,占總人數的85.72%。說明游泳運動員的髖關節靈活性、穩定性和軀干穩定性不是很好,這是游泳這項運動的項目特征決定的。在進行抬腿抬膝跨欄時,踝、膝和髖未在同一條垂直線上,身體有些許晃動,肩上的木棒有傾斜現象出現,腳和膝上抬高度不夠,觸碰到欄架線等原因。

2.3.3 直線弓箭步動作

從表1可以看出:左側,7名游泳隊員中5名隊員員得3分,滿分率為71.43%,2名隊員得2分,占總人數的28.57%,右側,得3分的有4人,占總人數的57.14%,得2分的有3人,占總人數的42.86%,雙側平衡率較高。直線弓箭步這個動作表現在:軀干的控制能力和穩定性和膝關節、髖關節的穩定性。直線弓箭步動作是雙手持橫桿在腦后,雙腿在板上做弓箭步,兩腳前后的距離為測試者脛骨的長度,要求測試者身體在同一平面上,與游泳時在水中保持一個姿勢前進的原理有相似之處,因此,大部分游泳運動員能夠完成這個動作。

2.3.4 直腿主動上抬動作

從表1我們可以看出,直腿主動上抬動作中左側得分3分為1人,占總人數14.28%;得2分的為4人,占總人數57.14%,2人在做此動作時上抬角度在30度以下,得1分,有1人右側得3分,3人右側得2分,4人得1分,由此可知,這些游泳隊員雙腿的柔韌性差,且左右兩側的柔韌性極不對稱。建議教練員在訓練前的準備活動中加入了對腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌的動態拉伸,把下肢的靜態拉伸放在訓練后的放松練習中,這對訓練后肌肉緊張產生積極的效果。

表1 廣州市游泳隊FMS檢測各項詳細分值(n=7)

2.3.5 肩部靈活性動作

由表1我們可以看出,雙側得分都為3分有5名運動員,占總人數的71.43%;左側滿分為5名運動員,占總人數的71.43%;右側得滿分為6名運動員,占總人數的85.72%。得分為2分,是因為肩部內旋肌過于緊張,靈活性較差,建議教練員在平時的訓練中對肩關節靈活性不協調的隊員適當的進行訓練。

在肩部靈活性測試結束后,測試人員為受試者加入了搭肩實驗作為輔助測試,運動員左(右)手搭在右(左)肩上,左(右)手緩慢上抬,至鼻尖以上部位后,停留5s,整個過程中沒有疼痛出現,則說明肩部靈活性測試結果準確,若出現疼痛現象,則肩部靈活性測試記0分。

2.3.6 軀干穩定俯臥撐動作

由表1可知,軀干穩定性俯臥撐動作得分3分為6名,占總人數的85.72%,只有1人得2分,這說明游泳運動員有良好在矢狀面上穩定的能力。游泳運動是運動員以特定的動作用雙手快速向前運動,單從上肢來看游泳是遠端固定閉合運動鏈的動作,從整體來看,是力從下肢經過軀干到達上肢的傳遞過程。

2.3.7 旋轉穩定性動作

從表1可知,本次測試的游泳運動員中沒有人完成3分的標準動作(同側抬肘抬膝),主要原因是不能控制軀干在額狀面和水平面上的活動,使軀干向支撐側的異側傾斜,完成2分標準動作(異側抬肘抬膝)的人數為5人,占總人數的62.5%。其余3名隊員在降低難度后做2分標準動作(異側抬肘抬膝)時發生了代償性動作。軀干旋轉穩定性檢測動作是一個難度較大的動作,運動員需要控制軀干在多個維度上的穩定性,包括矢狀面、額狀面和水平面。

在軀干穩定性動作測試結束后,加入輔助性測試,即運動員跪立位于海綿墊上,腳掌朝上,兩手緩慢往前爬,頭貼近海綿墊,背部盡量保持在一個平面上,保持5s,整個動作過程中沒有疼痛出現,則說明軀干穩定性測試結果準確,若出現疼痛現象,則軀干穩定性肩部靈活性測試記0分。

3 結論與建議

(1)運動員髖關節的靈活性和穩定性較為薄弱,肩關節的靈活性左右兩側部平衡,軀干旋轉穩定性較差。肩部靈活性和髖關節的靈活性、穩定性都與游泳運動有密切相關,在以后的練習中應著重加強肩部靈活性、髖關節靈活性和穩定性的練習。

(2)游泳運動員的下肢柔韌性較差,建議教練員在日常訓練中注重下肢柔韌性的練習。

(3)游泳運動員的軀干旋轉穩定性普遍性較差,說明運動員的核心力量薄弱,所以在游泳專項訓練中需要加強核心力量的練習。比如用瑞士球形成不穩定的表面,加強神經肌肉的協調能力,加強本體感受性應用于抗阻訓練中。

(4)在日常的訓練中教練員應重視預防運動員損傷情況。

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