郭虹：我的太極感悟

太極拳——曾為我帶來無限遐想：飄逸的太極服、舒緩輕盈的太極步、扎實的馬步、行云流水般的拳法、以及練功者的端莊與安詳……

我老公今年年初開始學習太極拳，到六月份第一階段結束，感覺受益匪淺，每每看到他練功，真是羨慕之極，無奈我已步入更年期，出現了一些失眠、盜汗潮熱、心慌氣短的癥狀，加之我有很嚴重的過敏性哮喘，每天靠激素和平喘藥撐著，從來不敢多動。尤其是夏天，三伏天天氣悶熱，空氣濕度大，幾乎是不敢出屋。一到屋外就感覺要窒息，大口喘氣，盡管如此也還是感覺氣不夠用，總是吸不到肺里，就更甭提參加體育鍛煉了。

閑暇時老公與我聊天，勸我學一學太極拳，說問過老師了，可以學，或許能好些……

在報紙上看到了《]E京廣播電視報》成立了陳氏太極全民健身活動辦公室，抱著試試看的態度，我見到了鄧老師。鄧老師詢問了我的身體情況，告訴我可以學習九太極，因為太極拳可以增強人體免疫力，改善體質，而且這套套路是由陳小旺大師親創，都是陳氏太極拳的精典動作，功力相當深。可以幫助我順利渡過更年期。我將信將疑，雖有些忐忑，卻也感覺到一份欣喜，我到底行不行呀？！

誰承想，我第一次參加學習就掉鏈子了。站樁時，起初感覺還行，哪知不到5分鐘就大汗淋漓，眼前發黑，急忙坐在了石階上。鄧老師走過來問我怎么了？我不好意思地笑了笑。鄧老師說沒關系，剛開始練習時頭暈、腿發抖都正常，量力而行，適可而止，并鼓勵我一定要堅持下去，慢慢就會適應了。這次練功我休息了好幾次，出了很多汗，我從未出過這么多汗，特別是夏天都不出汗，手腳四肢都是燙的，就像是火炭兒似的。練完第一天出完汗我感覺很舒服，四肢也覺得不發緊了，還很舒展。

到了第二天，腰酸腿疼，渾身的骨頭節像是要散架，連肚子上的肉都是疼的，簡直痛苦極了。我真后悔，還不如不練呢！開始打退堂鼓了。誰知這天中午鄧老師打來電話問我的情況，我都一五一十地說了，鄧老師說讓我先休息兩天緩一緩，然后按照她教的基礎動作每天練半個小時，循序漸進，一定要堅持下去，不要灰心，慢慢就會好起來。

過了一周，我參加了第二次學習。這天我高興地告訴鄧老師：現在我可以在外面散步、鍛煉身體了。雖然每次練習的時間不能太長，但要知道這可是在酷暑天里呀！

現在我隨鄧老師已經學習了一個半月，除上課外，我每天堅持鍛煉，治療哮喘的藥物已經減量，激素也有一段時間沒用了。每天晚間睡覺很香，夜間不醒，也沒有盜汗，一覺能睡到天亮，心慌氣短也沒有了。每次參加學習時，我都能和其他同學一樣，三個小時都可以不休息了。

相信在不久的將來，我肯定能將治療的藥物都甩掉，自然，人也可以更精神更自信了！

祝愿北京廣播電視報社主辦的陳氏太極全民健身運動讓更多人受益。

太極養生

打太極拳對身體各部位的影響

太極拳是一種合乎生理規律、輕忪柔和的健身運動，它對身體各部位都有循序漸進的影響，改善和加強身體的中樞神經系統起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內瘀血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。

對神經系統的影響

根據近年來生理學的發展，特別是許多生理學索對中樞神經的研究，使我們更進一步地認識了中樞神經系統對人體的重要作用。我們知道，神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動（通過條件反射與條件反射），以適應于外界環境并改造外界環境。人依靠沖經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統—起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優越之點就在于此。

對心臟血管系統的影響

太極拳對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組朋肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內的瘀血現象，是一種用來消除體內瘀血的良好方法。

對骨骼，肌肉及關節活動的影響

打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關系。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。據觀察，太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果。但是，經常打太極拳，駝背的發生率就遠bL--般人少。經常打太極拳，脊柱的活動晤度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的77.7%，對照組老人16.6%。x線照像檢查發現，太極拳組比對照組老年骨質疏松的發生率也較低（36.6%比63.8%百）。老年性骨質疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質中的成骨細胞不夠活躍，不能產生骨的蛋白基質，致使骨生成少，吸收多，骨質變松。骨質松就容易產生畸形，關節活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節節貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。

對體內物質代謝的影響

打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內有不少人從物質代謝的角度研究運動的防老作用。例如，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有^對動詠硬化的老^進行鍛煉前后的代謝研究，發現經過五到六個月錮煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結果，可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。

對消化系統的影響

由于神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。

動作提示

陳小旺九太極第四式左掩手肱拳

動作一：左掌變拳內旋收于腹前，右掌內旋掌心向上。

動作二：重心右移，左腳蹬地發力，左拳和右肘對稱，向正前方偏20度發拳，拳心向下，右掌掌心朝里收于右胸前。

要點：左腿后蹬，腰脊迅速右轉將左拳發出，使氣達于左拳。本式可以發力，也可以不發力，放松、慢慢地出拳。