養生重“四梢”益壽抗衰老

王榮華

筋之梢———指（趾）

人體的手和腳是使用最多的器官，也是全身經筋脈絡的交匯處。注意手和腳的保健，可使經筋強健、脈絡通暢，有益于強身健體，推遲衰老。

“人老腿先老”，保護好雙腳是防老的關鍵。老年人應加強腳部的運動鍛煉，如散步、慢跑、原地踏步走等。在運動時應盡量穿平底鞋，兩腳行走時有意識腳趾抓地，以促進下肢血液循環和提高趾力。睡前應堅持用溫水泡腳，泡完后擦干腳，再用雙手輕輕按摩。時間可長可短，以自覺舒適即可。這樣既可促進局部血液循環、疏通經筋脈絡，又能起到促進睡眠的作用。

老年人應多進行手指的活動鍛煉。可常做伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握核桃進行指撥運動，或堅持練習太極推手，或用雙手自上而下地拍打身軀，以及堅持搓手和扳動手指等。還可做一些精密細致的手工，如手工藝、寫字、打字、折疊紙張、剪紙或修理花枝草坪等。這樣既可增加雙手的靈敏度，加強手腦聯系，延緩大腦衰老，又可促進血液循環和脈絡暢通，經筋強健。

肉之梢———舌

中醫認為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。正常的舌上布滿絲狀和暈狀的舌乳頭，其表面有一層角化細胞，表現為薄白苔。在小小的舌頭上有數不清的味蕾和味細胞，人們借此來識別食物的酸、甜、苦、辣、咸。

隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾及味細胞退化和減少，舌肌軟弱無力。因此，老年人應加強舌的保護，不要常刮舌苔，以免破壞味蕾。注意口腔清潔，堅持早晚刷牙和飯后漱口，有助于提高味蕾的辨味力和味細胞的興奮性，增進食欲，使肌肉強壯，身體健康。另外，醫生常把舌質和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質和舌苔的變化，如有異常應及時就醫。

血之梢———發

鬢發蒼白是人衰老的象征之一。隨著年齡的增加，白發逐漸由少到多，頭發也會脫落變稀。這是由于老年人機體發生退行性變，支配毛發生長的某些激素和物質減少所致。

中醫學認為，發為血之余，血液旺盛，頭發便烏黑亮澤；血少體衰，頭發就會發白和焦黃稀少。老年人平時可適當進食一些補血護發的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭發亮澤。經常用梳子梳頭，促進頭皮血液循環。洗頭不要過勤和使用堿性肥皂，以免傷發。

骨之梢———齒

老年人骨骼發生退行性變，牙齒也會脫落損壞，應及時修補和鑲牙。保護好牙齒可提高生活質量，有益于健康長壽。中醫認為，腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補攝腎氣可以壯骨固齒。平時可適當選服一些補腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸、延生護寶液等。

中醫傳統有“齒宜數叩，津宜數咽”的說法。經常叩齒，即進行上下牙齒的咬合運動，既能增強牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化功能。適當嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆類等，既是良好的健齒運動，又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。吃飯時應細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度，幫助食物消化吸收。還可適當多吃一些含鈣食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等。堅持適宜的體育鍛煉，可以促進血液循環，有利于骨骼、牙齒的強健，推遲衰老。endprint