優化精子從小事做起

閔保華

英國生育問題專家溫斯特對近300萬英國男子的生育現狀研究發現，囚生活習慣不良而出現不育癥狀者居多數。因此，男人要優化自己的精子質量，必須從身邊的生活小事做起。

多參加鍛煉 運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，導致不育。因此，體重控制在標準范圍可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中。因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。運動應以不引起疲勞為準，運動時應穿寬松的衣服，有利于散熱。

吃合理的食物 精子質量低下可以通過食補加以調理。雖然還沒有確鑿證據，但許多生育專家都推薦多吃優質蛋白質，以及富含維生素和精氨酸的食品。維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，其中維生素E與生殖關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。食物中富含的賴氨酸，是精子形成的必要成分，含量高的如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。另外，體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。應多吃含鋅量高的食物，如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、杏仁等堅果類。不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。適當增加一些富含性激素的食物，對生精很有益處。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，能促進精原細胞分裂和成熟。有些水果，如西瓜、葡萄、番茄和某些貝殼類動物體內的番茄紅素，可以增加不育男性的精子數量。研究人員發現，在口服番茄紅素三個月以后，67%的病人的精子狀況有了顯著改善，73%的病人的精子活動更加活躍，63%的病人的精子結構有了改善。

不能吃的食物，專家們持有比較確定的觀點。研究顯示，經常吃海鮮的不孕夫婦通常血液汞水平偏高。海魚中汞含量最高的有鯊魚、旗魚、鯖魚和馬林魚。

避免精子受傷 精子是雄性生殖細胞系發育的終端產物。在精子發生、形成和變形的過程中，由于細胞質脫逸，胞漿中DNA修復酶丟失，使得DNA損傷與修復系統機能隨之丟失。因此它不能像體細胞和卵細胞那樣能夠自行修復。另外，精子對有毒物質更為敏感。生精細胞始終處于快速分裂狀態，而男性從胚胎中后期一直到老年，會連續不斷地生成精子。在快速的生精過程中，各種有害因素產生的危害作用在蓄積和累加之后明顯增大。隨著近年來對基因的研究和認識的深入，人們更加明確，相對于X染色體而言，Y染色體所攜帶的基因更容易發生突變。因此，在生活中必須愛護精子，不使其受到傷害。首先是不能亂吃藥。是藥三分毒，臨床研究表明，很多藥物都對精子的生成與質量有很大的影響。藥物的劑量過大、服藥時間不當等，都會影響男性性功能。二是向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且會持續很長時間。吸煙是精子的第一大敵，香煙中的尼古丁能夠殺傷精子，導致精子畸形、發育不良，甚至能夠使精子的染色體發生變異，導致遺傳基因的改變，影響下一代。吸煙越多，精子畸形率越大，精子的活動率越低。酒精能損傷精子和影響胚胎發育。酒精可使睪丸酮的合成減慢，導致生殖腺功能降低，長期大量飲酒會導致男性生殖能力減退，影響精子的生成和質量。科學研究表明，巧克力、咖啡、濃茶以及功能性飲料所含的咖啡囚等成分，對精子有殺傷作用。想要育兒的男士，建議少喝為好。

保持涼爽 熱對精子生成不利，理想的溫度是比體溫低3-4℃。溫度升高會影響精子數，每升高1℃將使之下降40%。科學家認為，這可以解釋如出租車司機和長途卡車司機等坐位工作的男子精子數降低的原因。現代人一些穿著習慣及生活休閑方式，也在不知不覺的損害著男性的生殖健康。如穿緊身的內褲以及牛仔褲，狹小而緊貼陰囊，不僅體熱不易散發，細菌容易繁殖。而且囚局部的壓力導致陰囊部位血液不暢，加之褲子過于緊身，使陰囊失去了正常舒縮調溫功能，睪丸一直緊貼腹股部而溫度升高，時間久了就會影響精子的質量。此外，現在流行的桑拿浴和泡澡浴，都會提升男性陰囊的溫度，引發睪丸長時間處于高溫狀態。對于一些高危行業，如鍋爐工、火力發電工、煉鋼工、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業，如果缺乏有效保護方法，精子數量和活力都會受到很大的損害。 適齡生育 從優生優育角度講，女性最佳生育年齡是在25-30歲，男性的生育年齡可適當延后。但現實生活中，許多白領男女為了事業和工作，拼命讀書進修，努力工作拼搏，不斷推遲婚期和孕期，結果造成所謂“30歲前不想要，30歲后要不到”的生育尷尬。另一方面，服用避孕藥的種類、數量和和人工流產：的次數，往往與不孕的發生率成正比。 適宜性生活 頻繁的性生活和忍精不射，都會引發精子數目減少，導致單次進入女士體內的精子較少。因此，男性在預備生養前適當節欲是必需的。至于性生活的頻率，每周1-3次被專家稱為最理想的性生活頻率。手淫的習慣絕對會影響生育，所以要盡量戒掉。女性是有生理周期的，算準了周期再養精蓄銳，可能性肯定會加大。

精神因素 在不育門診病歷中，有時會發生連醫學界也解釋不清的現象。一對夫妻已徹底絕望，懷著極度的壓抑感敲開心理醫生的門尋求精神解脫。經過幾個療程，他們終于愉快地放棄了生孩子的愿望，過起平靜的生活。然而不久，卻出現了女方懷孕的奇跡。男性工作壓力大，睡眠不足、情緒低落、精神狀況欠佳等，會對男人內分泌產生不良影響，睪丸的生精功能也會因此而發生混亂，精子數量可能減少。如果嚴重的話，情緒因素甚至可造成早泄、陽痿，甚至不射精。據統計，由于情緒引起的不育約占全部不育人數的5%，可見穩定情緒耐心治療的重要性。權威的統計數據發現，現代社會男性每天的睡眠時間平均減少了2.8個小時，職場壓力讓男人處在害怕失去工作或失去升遷機會的擔憂之中。工作所導致的壓力不僅對男性的健康危害最大，也是現在男性不育增多的原因之一。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，增進彼此的感情，增加受孕機會。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

我們開出了男人精子的快樂處方：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次休閑時間；少一星期的緊張生活，多一次休息；少一晚的社交聚會，多一晚用于閱讀有趣的圖書；少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。

減少感染 生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。因為精液被感染后會顯著影響精子的活力。從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活。所以，應提倡安全而衛生的性生活。發生生殖道感染后應及時看醫生，不要隨便按圖索驥地找點藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染（如慢性前列腺炎、慢性精囊炎等），會增加治療的難度。