醫界快訊

少睡80分鐘=吃1個漢堡+1袋薯條

據英國《每日電訊報》近日報道，美國一家健康公司的研究人員發現，睡眠越少越容易發胖。夜間只要少睡80分鐘，體內吸收的熱量就會平均增加549卡路里，相當于多吃了一個漢堡和一袋薯條。

研究人員召集了17名志愿者，嚴格監測了他們的睡眠時間、食物攝取和運動狀況。前3天晚上，志愿者想睡多久就睡多久，他們的平均睡眠時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組，其中9個人在后8天里保持正常的睡眠習慣，其余8個人的睡眠時間則減至5小時10分鐘。在試驗過程中，對志愿者的食物供應沒有限量。

研究人員發現，前一組志愿者的飲食習慣沒有發生改變，而夜間少睡80分鐘的這組志愿者，食欲相對增加了。該研究的主要負責人薩默斯說：“缺乏睡眠會影響到進食量。因為睡不夠，抑制食欲的瘦蛋白分泌量會有所減少，而饑餓激素的分泌量會相應增加。因此，少睡的志愿者在8天時間內體重均有不同程度增加。這提醒人們，必須保證充足的睡眠，否則就會導致肥胖癥。”

（生命時報）

巧用瓶蓋

1.清潔墻壁：將幾只啤酒瓶蓋釘在小木板上，即成一個小鐵刷，用它可刮去貼在墻壁上的紙張和鞋底上的泥土等，用途很廣。

2.墊肥皂盒：將瓶蓋墊在肥皂盒中，可使肥皂不與盒底的水接觸，這樣還能節省肥皂。

3.保護椅子：在椅子腿上安上一個瓶蓋（如青霉素瓶上的橡膠蓋）作為緩沖物，這樣既不會發出刺耳的聲音，又可以保護椅子腿。

4.門把手防撞墊：將廢棄無用的橡皮蓋子用膠水固定在房門的后面，可防止門在開關時碰撞墻面，起到保護房門和墻面的作用。

5.種養花卉：取一只瓶蓋放在花盆的出水孔處，既能使水流通，又能防止泥土流失。

6.做洗衣板：將廢藥瓶上的蓋子（如青霉素瓶上的橡皮蓋子等）搜集起來，然后按縱橫交錯位置，一排排釘在一塊長方形的木板上（釘子必須釘在蓋子的凹陷處），就成為一塊很實用的搓衣板。

（當代健康報）

憋尿太久傷心臟

憋尿本身是件小事，可對于患有高血壓及冠心病的老年人來說，憋尿太久會導致嚴重的心律失常，甚至猝死。

人在憋尿的時候，會明顯感覺小腹發脹，并且時間越長，情緒越發急躁，身體也會出現諸多不適。這是因為憋尿使膀胱充盈，令交感神經過于興奮所致。在憋尿引起的生理和心理雙重緊張誘導下，高血壓患者的血壓會升高，心跳會加快；冠心病患者會出現心絞痛、心律失常，嚴重時可能誘發猝死。

另外，憋尿太久之后突然排尿也會有危險。如果在長時間憋尿后突然用力排尿，會使迷走神經變得過度興奮，同時膀胱排空過快，血液往下走，促使血壓降低，心率減慢，腦供血不足，而誘發排尿性暈厥。如果患者沒有得到及時救治，相當危險。因此，老人有尿時一定要及時上廁所，如果憋尿后排尿，最好不要選擇站姿。

防曬誤區你中了幾招

不論春夏秋冬，如果防曬方法不對，即使抹再多的防曬霜也無濟于事。英國《每日郵報》最近載文，邀請倫敦國王學院圣托馬斯醫院皮膚病學研究所光生物學研究室主任約翰·霍克總結了8個人們最常犯的防曬誤區。

誤區一：陽光不強的月份不用防曬。曬傷與室外氣溫高低沒有關聯，傷害皮膚的罪魁禍首是陽光中的紫外線，尤其是在6月份，紫外線最強。

誤區二：只出門一會兒，不用防曬。清早及下午6點后紫外線弱，這時只在戶外逗留一小會兒，可以不涂防曬霜。但是上午II點至下午3點出門就必須涂抹防曬霜，這個時段即使在戶外待2分鐘，皮膚也會受到損傷。

誤區三：皮膚白，不涂防曬霜也沒什么。涂防曬霜可以顯著降低皮膚癌風險。但是如果你不涂抹防曬霜，在戶外活動30分鐘，就相當于抽一根煙給皮膚帶來的癌癥危險。

誤區四：陰雨天不用防曬。云層和雨水無法很好地吸收紫外線，即使云層很低，紫外線被削弱了，也仍舊會灼傷皮膚。

誤區五：涂防曬霜妨礙身體合成維生素D。研究發現，涂防曬霜后，皮膚仍可以接受陽光照射，不影響維生素D的合成。

誤區六：防曬霜涂一點就夠用。成年人每只胳膊平均涂抹3毫升，面部和頸部也需要3毫升，每條腿、前胸或后背各需要抹6毫升，如果長時間在戶外活動，應每隔2-3小時重抹一次。

誤區七：去年的防曬霜今年就不能再用了。防曬霜通常可保質兩年。如果防曬霜出現過多水分或者結塊，說明已變質。

誤區八：不出門就不用防曬。玻璃能擋住紫外線B（ UVB），卻擋不住紫外線A（ UVA）。因此，只要陽光透過玻璃照在皮膚上超過10分鐘，也會灼傷皮膚。另外，紫外線可通過空氣折射，從不同角度對皮膚構成傷害，因此，應該注意全方位防曬。 （生命時報）

煮綠豆湯技巧

方法一：將綠豆洗凈并控干水分，倒入鍋中，加入開水，開水的用量以沒過綠豆2公分為好，煮開后改用中火，當水分將要煮干時（注意防止粘鍋），加入大量開水，蓋上鍋蓋，繼續煮20分鐘，待綠豆已酥爛，湯色碧綠時即可。

方法二：將綠豆洗凈，用沸水浸泡20分鐘，撈出后放到鍋里，再加入足量的涼水，旺火煮40分鐘。

方法三：將綠豆洗凈，放入保溫瓶中，倒入開水蓋好。3～4個小時后，綠豆粒已脹大變軟，再下鍋煮，在較短的時間內就能將綠豆煮爛。

方法四：將挑好的綠豆洗凈晾干，在鐵鍋中干炒10分鐘左右，然后再煮，綠豆很快就可煮爛。

方法五：將綠豆洗凈，用沸水浸泡10分鐘。待冷卻后，將綠豆放入冰箱的冷凍室內，冷凍4個小時，取出再煮，綠豆很快酥爛。

（當代健康報）endprint