正確調養讓“更年期”成為“快樂期”

姜蕾 常怡勇

女性更年期的醫學名稱叫“圍絕經期”，指卵巢功能逐漸衰退到完全消失的過渡時期，即絕經前后的一段時間。更年期女性容易出現潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀，統稱為“更年期綜合征”，不但影響自已的身心健康，還給身邊的人帶來困擾。然而，并不是每一個更年期婦女都會發生“更年期綜合征”。通過合理飲食、心理、運動等生活調養，可以減輕更年期的不適癥狀，順利度過這個人生中的“多事之秋”。

飲食調養

飲食調養對改善更年期癥狀有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的更年期婦女，可以選擇富含B族維生素的食物，如小米、豆類和瘦肉、牛奶等，對維持神經系統的功能、促進消化都有一定作用。牛奶中含有的色氨酸有鎮靜安眠功效。鈣有抑制腦神經興奮的作用，攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時還可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。特別值得注意的是，大豆不但補鈣，還含有植物性雌激素異黃酮，可彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。所以應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時期的一半。要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防發胖。多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，預防便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。

運動調養

積極參加體育活動，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，對預防多種更年期癥狀大有益處。反復的肌肉活動還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。

更年期女性運動時，應根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的運動項目，循序漸進堅持下去。筆者認為，最佳的運動項目是跳繩。人在跳繩時全身都進行活動，大腦也在不停地運動；同時，手握繩頭不斷地旋轉，會刺激拇指的穴位，對大腦發出良性刺激，增加腦細胞的活力，提高思維和想象能力。

睡眠調養

更年期女性出現睡眠問題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。而且夜間睡眠欠佳，休息不好，生活不規律，會加重其他更年期癥狀。規律的作息習慣使人處于相對“穩定”的環境中，有利于患者逐漸適應機體內一系列的變化。

更年期女性入睡前應盡量避免看使人興奮激動的文章、小說、影視劇等，但也不要囚擔心夜間睡眠欠佳而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶，做一下足部按摩，對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉制睡衣，保持臥室溫度適宜，能促進快速睡眠。

心理調養

更年期是女性正常的生理變化過程，不必為此過分焦慮。要解除思想負擔，保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。良好的情緒可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

對于情緒不穩，易激怒、焦慮及抑郁的患者，應注意保持樂觀、豁達的性情，要相信不舒服的癥狀會逐漸消失。必要時可在醫生指導下，短期應用抗焦慮、抗抑郁藥物。平時要注意培養自己的業余愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織，不僅能夠轉移對更年期癥狀的注意力，而且能以“靜”的習慣克服“躁”的不良情緒。也可以多參加一些社會文體活動，以忙碌和充實來沖淡不良情緒。

生活調養

有規律、正常的性生活可以活躍性激素的分泌，幫助男女雙方順利度過更年期。因此，更年期的男女如身體無嚴重疾病，均可過正常的性生活。但不可縱欲，也不必囚性欲或性功能減退而憂心忡忡。更年期女性由于雌激素缺乏，可引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，造成性交閑難或疼痛，可在醫生指導下使用潤滑劑或服用雌激素，同時要注意會陰部清潔，避免泌尿系統感染。