警惕網絡時代的“感冒”

章睿齊

編者按

在十九世紀俄國作家的筆下，曾塑造了一批被稱為“多余人”的文學形象。岡察洛夫《奧勃洛摩夫》中的主人公奧勃洛摩夫，就是典型形象之一。他生性善良，但又悠閑散漫，好吃懶做。祖傳的莊園和農奴使他衣食無憂，無所事事。無論是友誼還是愛情，都不能使他振作起來努力追求。即使被別人推動，或是被逼迫著做一些事情，也是知難而退，淺嘗輒止。他整天躺在沙發里空想著改變現狀，卻總是拖拖拉拉，一推再推，沒有付諸任何行動，最終默默地離開人世。

“多余人”反映了那個時代知識分子空有變革愿望，卻無力改變現實的尷尬。然而，在今天的網絡時代，由于沉迷網絡而產生的惰性，也出現了一批類似“多余人”的人群。他們雖然和“多余人”所處的時代不同，但做事拖拉卻是通病……

生活中經常有這樣的人，當天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個星期，不到最后時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳。心理學家給了他們一個專有名詞——“慢性拖拉癥患者”。

做事拖拉其實是一種“心病”，或者說，是心理不健康的表現。

典型案例一

晚上10點多，高明特意從家里又回到公司，他要把那個已經拖了半個月的設計圖紙趕出來，“客戶已經催了幾次，明天就是deadlinc。”QQ上，他發了一個抓狂的表情。沒過一分鐘，這哥們就又聊起剛結束的CBA半決賽來。原來，他從家里趕過來加班，居然先看了一場比賽。

沒有誰會否認高明是個才華橫溢的設計師。“就是磨嘰！拖拉癥重癥患者！”他的大學同學、如今的合伙人直言不諱地說，“不到最后時刻不會干活，兩年里生生被他拖黃的項目就有三個。”

明明事情擺在眼前，而且舉手就可完成，卻總是拖著不辦。在生活節奏越來越快的今天，像高明一樣的拖拉癥卻像流感一樣日益蔓延。

典型案例二

90后王賓是深圳某大學在讀研究生，由于總是改不掉熬夜的壞習慣，最近他在自己的手機下載了一款名叫“我要早睡”的APP。這是一個專門針對晚上捧著手機遲遲不睡的“夜貓子”們的軟件，用各種“兇殘”的措施強迫手機用戶早睡。然而即便如此，王賓依然是每天睡覺時拖拖拉拉，不到深夜12點以后就不睡。

晚睡和拖延起床像是硬幣的兩面。如今不少90后是“早上起不來，晚上下不了線”。比如王賓，他每天大部分時間都是在網上耗著，或是盯著手機一次一次刷微博、發微信、玩游戲。他的多數同學也都這樣。有一次王賓因一篇第二天就要交的論文向同學求助，結果發現近一半人都跟自己一樣沒有完成。

這樣的生活、工作狀況，在職業相對自由的人群中尤其常見。

心靈導航

拖拉癥，就像是網絡時代的“感冒”一樣，雖不致命，卻無處不在。特別是在選擇和誘惑太多、碎片思維盛行的時代，拖拉癥更是家常便飯。高曉松說：“每次打開跑步機決心鍛煉減肥時，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，于是打開電腦；然后上網亂看個把小時；腦子被攪亂了，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺就會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛煉減肥……”

但是多數人并沒有意識到問題似乎越來越嚴重，國內對拖拉癥的相關研究成果也較為欠缺。據世界上最有影響力的拖延心理學研究者之一、加拿大卡爾加里大學商業教授皮爾斯·斯蒂爾說，從1978年到2012年，承認自己受拖拉癥折磨的人的百分比是原來的四倍。在他看來，把拖拉癥視為當代重要問題并不為過。

網絡上自稱“拖拉癥重病患者”的人越來越多。帶著些許苦惱，夾雜著些許時髦，拖拉癥這個400多年前已經出現的詞語，如今在國內迅速擴散流行，讓拖延一族找到了”組織”，甚至還有人寫了首《拖拉癥之歌》。他們嘴上嚷嚷著“我有病”，實際上并不把它當回事，更不會為此上醫院掛號求診。

慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對自己缺乏自信，囚害怕做不好事情而遲遲不肯動手。

做事拖拉作為一種不好的習慣，一旦形成就會對當事人的生活、學習和工作產生一系列不良影響。從小處說，使當事人不能按時完成工作和學習任務，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最后把任務完成，質量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創造力也會大受影響。

其實，“拖拉癥”還包括在一些生活中的“延后”，例如，早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來；已經到期要還賬的信用卡賬單，總要拖個幾天才去交；有些人一直想去考個在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動；甚至有時在家躺沙發里看電視，可以坐上幾小時連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會混雜著內疚、焦躁、逃避等種種復雜情緒，令人沮喪。

拖拉癥的成本高昂是很令人吃驚的。前述案例一中的高明，其設計公司因為拖延而黃的三個項目，不算前期費用，損失也在10萬元以上；案例二中的王賓，由于畢業論文沒有按時完成，延期一年碩士論文答辯。而美國的相關的研究顯示，每年因為不能及時填寫報稅表，浪費數億美元。哈佛經濟學家戴維·萊布森則證明，由于拖著沒有參加退休計劃，許多美國工人失去了本該領到的退休金。在青光眼的病人當中，有70%僅僅是因為沒按時滴眼藥水面臨失明危險。

拖延會造成很多不良后果，使小問題變成大問題。內疚，心理壓力，挫折忍耐力降低，要達到的主要目標受阻，出現自我傷害行為，經常焦慮和抑郁……

心靈處方

戰勝拖拉癥當然是有技巧的。皮爾斯·斯蒂爾在他的著作《拖延心理學-》講到，“戰拖”技巧都是對付人的沖動性的，別指望意志力，根本就靠不住。

如果是性格沖動的人，最好的解決方案就是一旦想到馬上去做，因為等沖動勁頭過了，就會有大量干擾信息涌進來，阻礙你的行動。如果是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關注第一步，把這步完成后再繼續下一步。這樣可以避免囚自己顧慮過多而產生逃避、進而推遲行動的念頭。只要把它細化，一切就顯得簡單很多。

當思維過于活躍，無法集中精神完成任務時，不要強迫自己堅持去做。這個時候可以先停下來，做一下放松。比如讓身體動動、扭扭腰等，待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務。

應當學會區分工作的難易度，并把任務中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位。一開始的工作動力是比較充沛的，有利于完成這些難度最大或最不喜歡的事情，而且在完成后可以強化成就感，同時也避免了囚重要任務還未完成而帶來的心理焦慮。我們要學會將大部分精力集中在極少數重要的事情上。

在工作或學習時，應盡量避開可能分散注意力的事物，例如關掉QQ、MSN等聊天工具、關上門等。而當周圍人拖延或忙于各種非重要事情時，也要學會跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”“完成任務要分幾部分”“準備花多長時間”，等。

此外，要習慣做完事情后給自己獎賞，做完工作后聽一曲優美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，才會逐漸強化對困難的積極出擊，而不是消極拖延。