健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練方法探析

何莉

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 目前，在學(xué)生群體中普遍存在著身體素質(zhì)較差、形體姿態(tài)不端正的情況，健美操教學(xué)廣泛開展，對(duì)健美操教學(xué)來說形體訓(xùn)練是基礎(chǔ)。本文對(duì)形體訓(xùn)練分類，如姿態(tài)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練等，以及形體訓(xùn)練手段（手位、腳位、把桿、地面、身體姿態(tài)等）進(jìn)行闡述，旨在為相關(guān)教學(xué)活動(dòng)提供借鑒。

關(guān)鍵詞 健美操 教學(xué) 形體訓(xùn)練 方法探析

健美操運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生根據(jù)指定的音樂節(jié)拍，完成動(dòng)作規(guī)范性、形體舒展性和姿態(tài)優(yōu)美性的表達(dá)，可以帶給觀賞者美的享受。學(xué)生應(yīng)不斷增強(qiáng)自身形體柔韌性、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)端正性和力量性等水平，培養(yǎng)端莊、健美、自信和高雅的氣質(zhì)，這不僅有利于學(xué)生提升個(gè)人健美操掌握程度，而且能促進(jìn)藝術(shù)修養(yǎng)的提升。

一、當(dāng)前健美操教學(xué)的形體訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前大多數(shù)的高校都為學(xué)生開設(shè)了健美操教學(xué)課程，旨在通過課堂學(xué)習(xí)促進(jìn)學(xué)生良好身體姿態(tài)的形成，帶動(dòng)學(xué)生鍛煉身體的熱潮。學(xué)生身體素質(zhì)因人而異，大部分從未嘗試通過專業(yè)健美操類鍛煉塑造形體、增強(qiáng)體質(zhì)。有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，有60%以上女生都存在不同程度的提肩、夾肩、駝背等問題，學(xué)生連基本的走路和坐姿尚且不標(biāo)準(zhǔn)，更談不上美感。因此，健美操教學(xué)的開展便極具重要性，而如何在有限的時(shí)間內(nèi)，依靠幾套簡(jiǎn)單的健美操來為學(xué)生指明形體訓(xùn)練方向又是亟待解決的。

二、健美操教學(xué)主要包括的形體訓(xùn)練分類

（一）姿態(tài)訓(xùn)練

姿態(tài)訓(xùn)練為形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，良好的姿態(tài)能夠使形體具有美感、充分顯示健康氣息。姿態(tài)訓(xùn)練的主要原則為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，同時(shí)注重音樂節(jié)奏和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，最為重要的是對(duì)學(xué)生感覺的培養(yǎng)。姿態(tài)訓(xùn)練主要分為腳位和手位訓(xùn)練、身體姿態(tài)和徒手體操等的訓(xùn)練，另外，為了配合健美操教學(xué)的開展，還對(duì)力量訓(xùn)練提出了一定的要求。

（二）舞蹈訓(xùn)練

通過舞蹈訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高自身審美、力量、敏捷度、柔韌性、協(xié)調(diào)性及速度等各方面能力。在訓(xùn)練過程中，要遵從由簡(jiǎn)到繁的原則。以不同風(fēng)格的舞蹈，如爵士舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞等，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)音樂的理解力和表現(xiàn)力。在訓(xùn)練過程中，要以身體局部帶動(dòng)整體，并堅(jiān)持練習(xí)。

三、健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練手段

（一）手位訓(xùn)練

這一過程主要以芭蕾七個(gè)手位為主要練習(xí)內(nèi)容，能夠增強(qiáng)學(xué)生手臂控制力和上至協(xié)調(diào)度。在進(jìn)行手位練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)的控制難度最大。要注意手位訓(xùn)練原則：在進(jìn)行一位手訓(xùn)練時(shí)，肘關(guān)節(jié)貼身很容易，二位手訓(xùn)練時(shí)將肘關(guān)節(jié)下沉也很輕松，三位手訓(xùn)練需要肘關(guān)節(jié)前沖，七位手時(shí)要保持肘關(guān)節(jié)下垂。另外，要要指導(dǎo)學(xué)生壓肩，不能聳肩，這樣做會(huì)使頸脖顯得較長(zhǎng)。

（二）腳位訓(xùn)練

學(xué)生再進(jìn)行芭蕾舞形體訓(xùn)練過程中，腳位訓(xùn)練是最早要學(xué)習(xí)的。腳位訓(xùn)練質(zhì)量的高低會(huì)對(duì)形體姿態(tài)及健美操技術(shù)規(guī)范性造成一定影響。其中，外開腳位非常重要，同時(shí)具有一定的難度，但在長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后也能夠輕松完成。另外，因?qū)W生個(gè)體差別，部分學(xué)生開度相對(duì)較差，教師應(yīng)在訓(xùn)練過程中注意引導(dǎo)鼓勵(lì)和啟發(fā)，協(xié)助學(xué)生訓(xùn)練。

（三）地面訓(xùn)練

地面訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生全身肌肉的訓(xùn)練非常有幫助，包括一系列躺、臥、坐訓(xùn)練，涉及到學(xué)生肢體基本動(dòng)作和姿態(tài)的訓(xùn)練，如下肢的直、開、繃基本技巧，柔韌性，軀干、脊柱、胸部的彎曲靈活性鍛煉和環(huán)繞、屈伸、擺動(dòng)及控制的基本動(dòng)作。總體來說，地面訓(xùn)練旨在促進(jìn)肌肉線條修長(zhǎng)度的改善，是對(duì)全身肌肉張力的整體性訓(xùn)練。在地面訓(xùn)練過程中，要堅(jiān)持從簡(jiǎn)到繁的原則，由單一動(dòng)作逐步過渡到復(fù)合動(dòng)作，并層層提高對(duì)美感的要求標(biāo)準(zhǔn)。

（四）把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生平衡能力的提升效果顯著，并能夠改善腿部線條和身體平衡能力，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生姿態(tài)規(guī)范化習(xí)慣的養(yǎng)成。把桿訓(xùn)練是通過把桿練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生站姿的標(biāo)準(zhǔn)化和美態(tài)，增強(qiáng)下肢和軀干柔韌、力量、協(xié)調(diào)性及靈巧度。通常采用的把桿訓(xùn)練包括擦地、小彈腿、蹲、站立、劃拳、踢、壓、控腿和屈伸等。

（五）身體姿態(tài)訓(xùn)練

首先，頭頸部姿態(tài)訓(xùn)練；能夠體現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵便是頭頸部動(dòng)作，要將頭頸部姿態(tài)的規(guī)范度和優(yōu)美度和身體協(xié)調(diào)性相統(tǒng)一，同時(shí)將眼神的美感的傳遞加入其中，才能夠達(dá)到神態(tài)和形態(tài)美的協(xié)調(diào)，使動(dòng)作鮮明、充滿表現(xiàn)力。這就表明，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生要認(rèn)真領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注重頭頸部訓(xùn)練，努力將形體美、動(dòng)作美和精神美結(jié)合起來。其次，上肢姿態(tài)訓(xùn)練；此部分主要包括曲臂、直臂、弧形臂，基本形態(tài)為直線和曲線兩種。由于手臂線條、力度變化和動(dòng)靜之間的轉(zhuǎn)化能夠提升上肢表現(xiàn)力，因此，手臂姿態(tài)訓(xùn)練尤為重要。在訓(xùn)練中，要以力度、幅度、控制力訓(xùn)練為主。最后，下肢姿態(tài)訓(xùn)練；腿部“繃、直、開、立”是下肢姿態(tài)的集中體現(xiàn)方法，而上面提到的把桿訓(xùn)練對(duì)于其速度、靈活性及力量等都有顯著效果。

三、總結(jié)

形體訓(xùn)練是健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，著重突出健美操力、健和美的內(nèi)涵。在課堂教學(xué)過程中，很多學(xué)生連最基本的四肢伸展動(dòng)作都很難做到位，站姿不標(biāo)準(zhǔn)，不能準(zhǔn)確控制肌肉方向和運(yùn)動(dòng)路線。因此對(duì)于健美操教學(xué)工作者來說，應(yīng)以循序漸進(jìn)的原則，按照規(guī)范化方法來指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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