北京高校體育統招生短跑力量訓練方法的探討

王俊琪等

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文從北京市高中體育考生短跑訓練的特點、學生的基礎和素質狀況入手，從運動訓練學、體育統計學進行分析，并依據考生的個體差異及環境特點，對北京市高中體育考生的短跑力量訓練提出了具有針對性的訓練方法和手段。

關鍵詞 北京高校 體育統招生 短跑力量 訓練方法

一、北京高考體育統招生現狀分析

北京市普通高校招生體育專業統招考試中身體素質的測試有四項：100米跑，原地推鉛球，立定跳遠，繞桿跑，每項分值15分，四項基本素質在體育統招中占據重要的地位。力量素質是各項身體素質的基礎，短跑力量訓練的科學與否直接影響著學生的考試成績。因此探索科學的有針對性的短跑力量訓練方法迫在眉睫。

（一）北京市高考體育統招生訓練特點

北京市體育統招生大部分從高中開始訓練，突出的特點就是時間緊，考生必須在完成學習文化知識的前提下參加課余時間的訓練。多數考生自身條件比較優越，有一定的身體素質基礎，理論接受能力、承受能力強，穩定性高，競爭意識強也是考生具備的特點。其訓練時間短，任務艱巨也為考生的系統訓練帶來很大的障礙。短跑訓練的方法繁多，體育考生訓練期限短，無法做到面面俱到，有的甚至覺得無從下手[1]。同時考生還要面臨學習文化知識，考出好成績才能通過高等院校錄取分數線。

（二）體育考生訓練前的專項和基本素質成績

下表是筆者抽取6名考生進行研究訓練前的測試成績：

從表1中可以看出考生的力量素質和百米專項素質普遍不高，達不到理想成績水平，特別是百米成績，普遍較低，由此看出對于學生來說百米是十分重要的一項，通過對學生力量的訓練，能夠極大的提高學生的百米成績，因此，一套科學的具有針對性的百米力量訓練方法的探討勢在必行。

二、發展力量的訓練

力量是運動員的身體素質之一，它與其他素質有著極為密切的關系，直接影響到其他素質的發展，是掌握運動技術，提高運動成績的基礎.在短跑訓練中尤其要訓練運動員專項力量，即專項最大力量（絕對力量）、專項快速力量和專項力量耐力[2]。

（一）發展專項最大力量的手段

最大力量練習時所采用的負荷強度一般可控制在運動員自身體重的75%—120%，其中最大力量練習要注重上下肢的協調配合，根據上文所提到的突出強度、提高密度、減少數量原則。其中，在負重弓箭步走、負重半蹲、負重深蹲等訓練過程中，每組中間間歇5-7分鐘為宜，四項訓練結束后可加上少許專項快速力量練習，如高抬腿，原地縱跳、跨跳、快速擺臂等快頻率練習，避免速度素質下降。以上是運用遞增訓練法，其負荷安排是負重量由小到大，組數由多到少。

（二）發展專項快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合[3]。針對于體育考生我們可以利用跨跳、單腳跳、蛙跳以及杠鈴高翻、仰臥快速軀體等方法來練習。這些方法共同特點是運動肌肉先進行退讓性收縮，使肌肉預先拉伸之后進行快速向心性收縮，表現出爆發式用力的特點[4]。根據體育考生特點，并且利用循環重復訓練法，得出以下訓練方法：跨跳——杠鈴高翻——單腳跳——仰臥快速軀體——一級蛙跳。每組間歇3-5分鐘充分休息和恢復。此方法遵循重復循環訓練方法，并且以不減少重復次數、不降低每次練習速度為原則、不宜過多。應用極限或接近極限速度來完成每一次的重復練習。同時也能很好的保持中樞神經系統的興奮狀態。

三、結論與建議

經過系統有序的力量訓練，學生機體的最大力量與專項快速力量均有提高。由此可見，在制定關于北京市體育考生短跑力量訓練計劃時要注意科學性和針對性，要根據學校的具體條件和學生的實際情況，因地制宜，因材施教；訓練方法的選擇要因人而宜，還應該多樣化、科學化，充分發揮高考體育專業學生的最大潛能，這樣才能有利于運動成績的提高。

參考文獻：

[1] 陳崗.高考體育百米訓練初探[J].福建教育學院學報.2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考體育專業考生短跑訓練的對策研究[J].晉中學院學報.2008.25（3）：112—110.

[3] 黃海.體育專業考生短跑專項力量訓練的探討[J].田徑.2010.06：5—6.

[4] 田麥久.運動訓練學.北京：人民教育出版社.2000.197.endprint