輕武器射擊之“5566”分步細訓法（上）

王寶來+張永亮+張建輝

近年來，我國輕武器不斷更新換代，軍隊、武警部隊與國際軍警訓練交流日益增多，狙擊手、特戰人員相繼走出國門參加世界軍警大賽，聘請國外軍警專家來華講學等等。新的槍種需要新的射擊技法去支撐，新的理念、新的射擊技法直接影響著我武警部隊的輕武器射擊水準。從最初學習輕武器的基礎射擊到全面掌握輕武器的應用射擊技法，是一個循序漸進的過程。

根據經驗，培養一名優秀的射手要通過以下五個環節：科學規范地掌握射擊技法，射擊技術強化達到動力定型，射擊技術定型形成肌肉記憶力，人與武器相容達到人槍合一，心技融合達到心槍合一。具體訓練過程中要做好四個結合：一是射擊技法要與繼承傳統的優秀射擊技法相結合；二是射擊技法要與學習借鑒國際軍警新的射擊理念和射擊技法相結合；三是射擊技法與人體科學相結合，真正使射擊技法符合射擊生物力學的客觀規律；四是要與我國國情相結合。輕武器射擊技法要循序漸進地抓好以上五個環節、做好四個結合，應進行科學地分步組訓、分步細訓。

本文分別展示輕武器射擊訓練中適合基層部隊使用的“55”分步細訓法和適合特戰部隊使用的“66”分步細訓法。

“55”分步細訓法

輕武器射擊技法可歸納為十大基本功——觀、測、定、據、瞄、擊、呼、控、修、記。其中，將據、瞄、擊、呼、控等五項基本功作為基礎訓練的重點，而每一項重點均可細分為5個訓練步驟，即稱為“55”分步細訓法，也就是據槍五步細訓法、瞄準五步細訓法、擊發五步細訓法、呼吸五步細訓法、心理調控五步細訓法，這一法則主要應用于基層部隊。

據槍五步細訓法

據槍是準確射擊的基礎，據槍動作要領是否正確，是打得準連得上的首要條件。在據槍訓練過程中，應特別注意訓練細節：一要符合人體科學；二要符合輕武器射擊時的運動規律；三要符合射擊生物力學結構；四要注意據槍時依托物支點的變化；五要正確掌握抵肩、貼腮位置、壓腮與射彈方向的關系。

在據槍技法的實際訓練中，據槍五步細則法具體包括：

教練示范法 即教練員做出準確示范動作。示范應從技術和心理上注意解決問題，包括認真調整姿勢，慎打第一發彈，處理好快打與慢打的關系，排除思想顧慮，靈活處置可能出現的問題。

口訣歸納法 教練員按要領編成口訣，使受訓者便于記憶和掌握較復雜的動作。如95式步槍無依托立姿射擊據槍要領可歸納為：站立姿勢不丁不八（格斗步），運槍方法上舉下壓，左手支撐臂肋緊夾，呼吸控制點位擊發。

畫線定位法 教練員針對輕武器射擊難點和常犯的毛病，應總結出一套簡便易行的方法。

如在輕機槍的連發實彈射擊中，往往由于射手右手握握把時手腕內合下塌不到位而造成射彈向左下偏。針對這一通病，可以在槍上沿射手右手掌虎口處向掌根作一直線標記，使手腕沿直線握持，就能有效解決手腕塌腕的問題。針對射擊時左手背與右小臂結合不緊，射擊時手臂分離、槍托下滑造成射彈會越打越高的問題，可以在左手背外側畫一橢圓以及在右小臂距腕骨約10cm處靠內側畫一橢圓，據槍時兩個圓相接，就能較好地解決問題。

畫線定位法可運用于所有輕武器，但應注意兩點：一是在畫線時必須符合射擊人體生物力學的受力特點；二是要符合輕武器射擊時的運動規律。

定型檢查法 即在正確學習據槍技法的基礎上，要強化動作定型、定時，使受訓者掌握的動作固化，達到純熟程度。

表象訓練法 又稱心理回憶訓練，在準確示范、口訣歸納、畫線定位、定型檢查的基礎上，使受訓者通過記憶表象、意念訓練等聯合記憶法，反復描繪出正確的據槍動作，以使受訓者正確掌握動作要領，養成良好的據槍習慣，為實彈射擊打下良好的基礎。

瞄準五步細訓法

瞄準是準確射擊的核心，瞄準方法掌握是否系統，是提高射擊精度和命中率的關鍵，也是訓練的重點。在這一過程中要把握以下細節：一要了解目光集中的過程、屈光與聚焦的關系，做到合理用眼（8秒鐘的黃金期）；二要掌握瞄準誤差、視覺誤差、視距誤差、視角誤差在瞄準過程對命中精度的影響；三要把握在瞄準過程怎樣做到視力回收和 “三次變焦”關系（第一次變焦為概略鎖定目標，第二次變焦精瞄選定瞄準點，第三次變焦視力回收凝視在準星與缺口的平正關系上），在射擊中正確做到視力回收；四要了解缺口與準星的比例關系以及對射擊精度的影響；五要針對弱視射手，使其靠運動直覺（視覺、觸覺、聽覺、平衡覺）來進行射擊，并掌握配戴眼鏡射擊時應注意的事項和最佳距離。

瞄準的五步細訓法包括：

瞄準器瞄準法 通過瞄準器使受訓者弄清什么是正確瞄準，準星在缺口中偏差的后果，虛光和風對射彈的影響及修正方法。

雙縮固定槍瞄準法 其是將射擊練習的實際距離縮小10倍，目標也成比例縮小10倍，射手在近距離內瞄準，便于掌握平正準星缺口和選擇瞄準點。

實距固定槍瞄準法 其是通過雙縮固定槍的瞄準訓練后，再到實距實靶來驗正，使射手掌握統一正確的瞄準景況。

精度四點瞄準法 先確立瞄準基準點，再以基準點為目標連續瞄三次的瞄準叫作“四點瞄準”（距離10～15m）。“四點瞄準”是射擊訓練的一項重要內容，是培養射手瞄準的一致性和提高精確程度的有效方法。

激光訓練系統瞄準法 輕武器激光訓練系統可用于基礎射擊訓練的瞄準檢測，它是由激光發射器、光電目標靶、報靶顯示器三部分組成，可有效檢測射手瞄準的正確性，并可通過瞄準實施空槍無彈擊發，用聲音和顯示彈著點的方式準確報出命中環數和瞄準偏差，教練員與射手均能看清和分析瞄準誤差的成因，對提高射手的瞄準質量有很大的幫助。

擊發五步細訓法

擊發是準確射擊的最后關口。據槍再正確，瞄準再細致，如果不能實施正確擊發，結果必然是功虧一簣，因此擊發訓練必須引起足夠的重視。擊發訓練過程應注意：一要把握擊發時的7個基本要點：指位、用力的大小、方向、預壓、穩扣、時機、自然響；二要掌握擊發臨界點的控制，有意擊發與無意擊發的關系。endprint

擊發五步細訓法細包括：

正確性訓練法 首先是擊發指位要正，食指向后扣壓板機的方向要正，扣壓速度要先快后慢，即預壓快、扣響慢，防止猛扣扳機或無預壓扳機過程。訓練中應注意食指扣扳機位置的選擇，最好選擇在食指第一節的根部。

熟練性訓練法 射手要反復、熟練地掌握各種輕武器扳機的特性，養成輕扣快松的習慣，防止因射速快或扳機力大而造成猛扣現象。

時機性訓練法 無依托射擊隱顯目標，是難度較大的射擊，此種情況下，掌握好擊發時機是射擊命中的重要環節。因無依托射擊時，瞄準線晃動是絕對的，不晃是相對的，射手應在動中求穩，穩中求快。應在晃動較小的時候，瞄準線在目標中央輕微晃動時果斷擊發。

以隱顯目標出靶10秒為例，對無依托射擊探索出一條規律，即：一秒二秒找目標（防止打錯靶）；三至五秒要精瞄（正常人視力精瞄時間3～5秒）；六至八秒定擊發（精瞄預壓、穩中擊發）；九秒十秒不要它（防止目標下落時擊發）。教練員應培養射手合理分配時間，提高射擊命中率。

保持預報訓練法 射擊過程中的保持預報訓練是提高射擊精度的有效方法。初學射擊，射手擊發時最容易犯的錯誤就是擊發后即抬頭看報靶，這樣動一發而牽全身就在瞬間破壞了據槍、瞄準、擊發所構成的一致性。因此在射擊訓練中要養成良好射擊習慣，擊發后要保持2～3秒的時間靜止，此時射手可回憶表象擊發技術，并預報出可能命中的環數，而后進行驗證，擺脫看靶的習慣。

激光軌跡檢測法 這一方法同樣是運用激光訓練系統。即將激光訓練系統開到常亮狀態，以檢測瞄準擊發過程中彈道軌跡的走向，高低、方向的晃動規律，擊發瞬間點位控制的能力。供教練員與射手可同步分析擊發瞬間產生的錯誤動作成因。

呼吸五步細訓法

呼吸是射擊訓練不可忽視的細節，呼吸方法的運用直接影響著瞄準的精準性和射擊的散布密集度。學會控制呼吸，擊發時呼吸就會在短時間內保持平穩，手中的武器變得穩如磐石，扣動扳機就會達到十分精確。具體訓練包括：

射擊前的調整呼吸 射擊前調整呼吸可分為兩種方式：一是靜止間射擊呼吸技巧；二是運動后強力放松調整呼吸技巧。

四分之三呼吸法 其就是指通常在射擊訓練時由調整呼吸轉入擊發時臨界點的呼吸方法。臨界點即將到來時將吸進的氣體分成四等份，在屏息前呼出三等份留一份氣沉丹田進行屏息射擊。此呼吸方法適合手槍射擊時（放松狀態）采用。

二分之一呼吸法 在臨界點到來時將吸進的氣體四等份，呼出二等份即轉入屏息射擊。此方法多適宜進行輕武器的連發射擊和特戰突擊射擊中采用。

空肺呼吸法 這種方法就是利用自然停頓法，則在每次瞄準擊發臨界點到來時屏住呼吸擊發，這樣就有效地避免了擊發臨界點時屏息掌握不一致造成射擊精密度差的技術問題。此方法適宜狙擊步槍射擊時采用。

短暫停呼吸法 短暫停呼吸法也稱半呼吸法，此法主要運用于特戰隊員的突擊快速反應射擊和狙擊手在反劫持人質作戰時采用。當突擊手、狙擊手接到上級擇機狙殺的命令后或歹徒殺害人質時，留給狙擊手的時間可能就是1～2秒鐘，此時狙擊手在正常呼吸的狀態下，不管是正在呼還是吸，均應及時短暫停止呼吸實施擊發。

心理調控五步細訓法

一般情況下，射手平時的訓練成績好于平時考核成績，平時的考核成績好于重大比賽成績，這是為什么呢？這些都是射手心理問題造成的。

在心理訓練過程中要注意強調個性，達到心技融合。心理調控五步細訓法包括：

目標期求控制法 每個隊員對考核和重大的比武競賽充滿期翼，但一定要學會控制自己的心理，平復自己的心境。達到這樣的境界，需進行訓練培養。

注意力訓練法 射手的注意力集中是指在一定時間內關注于某一確定的目標，將自己帶入一個穩定、和諧的射擊環境，不被氣候、噪聲、人員等意外事件干擾。射擊中，要求具備高度穩定和集中的注意力。

集中注意力訓練的主要方法有：利用視覺培養集中注意力。一是視覺守點法，如靜坐看樹或地上的小石子，對其仔細觀察幾秒，然后閉上眼睛，在頭腦里重現被觀察對象，越逼真越好，當感到重現的形象有些地方不清楚或出現雜念時，再慢慢睜開雙眼，繼續觀察一會，然后再閉上眼睛回憶，如此反復進行，直到對被觀察的對象各細節都能回憶得非常清楚為止；二是視覺追蹤法，可選擇一個活動的目標，如手表秒針，先集中精力看1分鐘，然后再延長到2～3 分鐘，等到注意力不再離開秒針后，再重復3～4次。

利用聽覺培養集中注意力。聽到或想像一種聲音，如樹林中鳥叫，潺潺流水，鐘表嘀嗒聲，用聽覺或想像始終守住這個聲音，如果發現聲音不響了，再從意識中重新喚起。

利用呼吸培養集中注意力。人在精神過度緊張時，往往感到胸悶氣短，呼吸急促，進而引起注意力的分散，此時可讓射手放慢呼吸節奏，把注意力引向呼吸過程，進行呼吸調節，以擺脫緊張狀態，恢復注意力。具體方法：一是心中計數法，首先用鼻子慢慢地吸氣，邊吸邊計數，從1數到6為止，屏住呼吸2秒，然后邊用嘴呼氣邊計數，從1數到6時，停止呼氣，如此反復多次。二是意守丹田法，先放松入靜，然后進行深呼吸，吸氣時想像氣從丹田部位向上，慢慢到達頭頂的百會穴，然后呼氣，想像氣從頭部慢慢往下，直達丹田，注意力集中在一吸一呼以及氣沉丹田的整個路徑上，反復進行10次左右。

利用干擾條件培養集中注意力。如看書時打開收音機，或在訓練時播放槍彈聲及人員吶喊的噪聲，射手要在動中求靜，培養專注的能力。

表象力訓練法 是指有意識地、積極主動地在頭腦中呈現的訓練方法。訓練時要求射手先進行呼吸放松練習，使整個身心安靜下來，然后在大腦中反復地、清晰地再現已形成的正確的技術動作全過程或某一動作的細節，并不進行明顯的身體動作。表象動作要盡量生動，表象一套動作所用的時間和節奏要與實際完成動作的時間和節奏盡量一致，從準備姿勢想到動作結束的全過程，并不斷補充細節，甚至可以在關鍵之處暫停一下，以便加深印象。表象的動作越細致，動作的形象就越清楚，實際做起動作來就越加準確和輕松自如，這樣才能及時發現自己動作的細微誤差，才能對槍的指向進行精確調整，才能做到每次擊發動作的準確和一致。

意志力訓練法 從心理學上說，意志作為心理過程具有3個特征，即意志與隨意行動密不可分；意志行動具有明確的目的性；意志行動與克服困難相聯系。運動學上，在此基礎上將意志品質的結構擴展，作為高級運動員意志量表的6個維度：堅韌性、頑強性、果斷性、自控力、目標的清晰度、自信心。

輕武器射擊中，根據意志的3個特征和檢測意志量表的6個維度，特將意志力訓練分為三種模式：模擬訓練、自我暗示法訓練、應激控制訓練。

模擬訓練法是指針對實戰中可能出現的情況進行有針對性的訓練。訓練中，要營造逼真環境，并使環境情勢富有變化，以培養隊員適應多種環境作戰的能力。

自我暗示訓練是指用自己的思維調節自己的心境、情緒、意志，消除焦慮不安、煩躁、心悸等身心疲勞。

應激控制訓練是指對導致射手技能下降的情緒應激，采取有針對性的控制技術，進行心理誘導與調節的方法。

放松能力訓練法 是指有意識地、專心致志地使自己身心放松的訓練方法，它一方面以積極肯定的自我暗示套語，配合放松情景的表象，體會自身四肢的沉重和溫暖，使肌肉得到充分放松，同時由于呼吸頻率放慢和加深，可以減輕心肺壓力，平復心境；另一方面，當身體的局部肌肉群率先處于放松狀態后，這種放松可以依一定順序向全身擴散，而原來已經放松的肌肉群仍可保持放松狀態或繼續加深放松，進而使大腦皮層的興奮度降低，使意念更為鎮定、平靜，有效緩解精神的過度緊張和焦慮狀態。（待續）

編輯/鄭雙雁endprint