關于游泳運動員的比賽心理素質研究

彭月亮，楊志華

關于游泳運動員的比賽心理素質研究

彭月亮，楊志華

運用問卷統計和文獻分析等方法分析各年齡層次游泳運動員的比賽能力，探討如何解決運動員在賽前出現的各種心理現象，以提高游泳運動員的比賽能力。

游泳運動員；提高心理素質；比賽能力

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以湖北省業余體校的少兒游泳運動員及教練員，湖北省游泳隊的專業隊游泳運動員及教練員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱國內、外競技游泳后備人才培養的相關書籍、報刊、運動互聯網搜集相關資料、信息。

2.2.2 問卷調查法

設計了教練員、運動員問卷。

1.2.3 專家訪談法

通過訪談湖北少兒體校和湖北省游泳隊的教練員、運動員、專家、學者，征求寶貴意見和建議。

1.2.4 數據統計法

對調查所得數據進行處理。

2 研究結果與分析

2.1 游泳運動員比賽心理素質的現狀

對湖北省業余體校及專業隊數10名游泳教練進行問卷、電話訪談，得出每位教練在近五年之內都曾有過至少3名的游泳運動員存在比賽能力較差的問題。大多運動員都是由于心理素質不佳而發揮不出應有成績，影響了其今后從事體育運動道路的發展。

1）A女，13歲，400m自由泳訓練最好成績4′52″32，湖北省游泳錦標賽成績4′54″23。賽場狀況：頻繁上廁所，手心出汗并伴隨著呼吸不順暢。賽后總結失利原因：比賽經驗較少，意志力薄弱，心理壓力大，害怕比不好被教練及家長訓斥，并且對自己應該游出什么樣的成績沒有具體認知。

2）B男，18歲，100m仰泳訓練最好成績1′00″21，全國游泳錦標賽成績59″89。賽場狀況：情緒不安、有恐懼感，害怕比不出最好成績。在檢錄處心跳加快且知覺發生略微遲鈍。賽后總結失利原因：賽前沒有充分調動自己的積極性，從而導致下水后前50m頻率快不起來，成績退步。

還有一部分訓練能力較弱，比賽卻發揮良好，成績進步較快的運動員。也對他們的訓練、測驗、比賽成績進行收集，并對他們賽前的心理狀態進行訪問。

1）F女，19歲，100m自由泳訓練最好成績59″78，全國游泳冠軍賽成績56″92。賽場狀況：意識到自己緊張，心跳加快，呼吸短促便靜臥閉眼，聽音樂緩解情緒。賽后總結：比賽經驗較為豐富，有效緩解賽前出現的心理不良現象，后程耐力較好。

2）G男，22歲，200m仰泳訓練最好成績2′13″83，全國游泳達標賽成績2′09″04。賽場狀況：賽前認真分析與研究比賽的對策。準備活動結束后稍微有些情緒低落，檢錄時馬上開始熱身，使自己興奮起來。賽后總結：200m各程體力分配較為正確，賽前適時調動興奮性。

2.2 對策

針對不同的不良心理素質的顯現，可用不同的方式解決。而平常，教練員也應著重運動員心理素質方面的訓練和練習，提高心理素質，善于調控賽前心理狀態，在重大比賽中激發身體潛力，創造優異成績。游泳運動員心理訓練的目的是提高運動員調節和控制感情、情緒的能力，提高賽前心理穩定水平，為比賽創造良好心理狀態做準備。

通過查閱各種資料得出：根據心理周期各個不同階段的訓練任務不同，可將心理訓練分為競賽期心理訓練和準備期心理訓練兩大類。本文主要針對競賽期的心理訓練做研究和探討。競賽期的心理訓練可分賽前心理準備、賽中心理控制和賽后心理調整。

2.2.1 賽前心理準備

賽前心理準備的目的在于增強心理穩定性和必勝的信念，積極消除賽前出現的心理障礙，努力建立積極的心理定勢，形成理想的賽前心理狀態。一般認為，賽前心理準備的內容如下。

分析利弊因素并明確適宜的比賽任務指標。這對于防止盲目樂觀，盲目自信，制定競賽方案，應付復雜局面有保證作用。激發良好的比賽動機并增強比賽的必勝信心。這樣做可強化比賽欲望，增加運動員斗志和信心，激活比賽動力，充分調動運動員獲勝的渴望之情。掌握簡易的調控手段：自我暗示法，調整呼吸法，轉移注意法等方法，都是提高自控能力，排除緊張情緒的良好方法。

賽前心理準備訓練應有以下兩種：1）知己知彼，熟悉應變對策。2010年廣州亞運會上，韓國游泳名將樸泰桓在400m自由泳決賽上因為賽前制定了良好的戰術而戰勝了我國游泳名將孫楊。所以，游泳運動員在賽前也必須高度注意對手的實力，端正參賽態度，理順比賽思路，尋找積極對策。2）排除緊張因素，加強預防訓練。賽前應當密切注意設置各種困難的條件和環境，強化運動員抗干擾能力的訓練。促使運動員在各種不利因素的條件下，能保持穩定的心理狀態。

在對湖北省著名游泳運動員趙菁的訪問中，她提到她在2005年唐山游泳錦標賽上第一次獲得全國冠軍時賽前的心理準備就做的十分充足。對比賽必勝的信心，激發了良好的比賽動機，賽前認真分析了對手與自己的差異，制定了正確的競賽方案等各種賽前心理準備，為趙菁斬獲第一次全國冠軍奠定了重要的基礎。

2.2.2 賽中心理控制

通過問卷調查，82%的運動員和教練員認為心理能力對運動員比賽的影響是最大的。具體表現在運動員身上可以體現為以下6個方面（見表1）。

1）情緒過分緊張的克服方法：表1可見，情緒過分緊張占比表1大。造成運動員心理過分緊張的原因有很多，如訓練過度恢復不好，睡眠不足，壓力過大，害怕對手，對成績期望過高，過去失敗表象的重現等等。心理緊張的克服方法有幾下幾種。①表象放松法：由運動員想象他通常感到放松與舒適的環境，使身體得到放松。此方法的關鍵在于使運動員在大腦中生動看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。②自我暗示放松法：由教練員指導運動員依次放松身體各個肌肉群，增強呼吸。幾次之后可由運動自行獨立完成。③音樂調節法：音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可幫助人內在集中注意力。在大賽前，讓心理緊張的運動員聽音樂，可以調節情緒。

表1 影響比賽的心理因素

2）對于比賽產生膽怯的克服方法：找出使運動員膽怯的原因，解除心理負擔。通過調查，發現造成運動員膽怯的原因見表2。

表2 造成運動員膽怯的原因

對運動員心理膽怯的克服方法，必須對癥下藥，有的放矢。教練員應該認真查找運動員產生膽怯的原因，有針對性地采取有效的措施加以克服。

3）過分焦慮引起心理壓力過大的克服方法。根據美國心理學家沙赫特在70年代提出的情緒三因素，情緒的產生歸于刺激因素、生理因素和認知因素三者的整合作用。這些因素往往直接影響運動員的情緒而導致比賽結果的好壞。所以，減少不良情緒，穩定自己的內心是非常重要的。要以積極的內心想象占據頭腦，并采取積極的自我暗示進行自我鼓勵、自我安慰是達到自我控制的有效途徑。

4）意志力薄弱克服方法：鍛煉堅強的意志品質，從平常的訓練中就逐步培養。

美國羅德艾蘭大學心理學教授詹姆斯普羅斯把實現某種轉變分為四步：抵制——不愿意轉彎；考慮——權衡轉變的得失；行動——培養意志力來實現轉變；堅持——用意志力來保持轉變。下定決心后，不要泛泛而談，應當制定具體的目標。例如今天制定在我堅持不住的時候再多堅持20m，明天再堅持30m，久而久之養成意志力堅強的習慣。培養良好的意志力非一朝一夕，有志者事竟成，必須堅持到底，不能中途怠懈放松，以免功虧一簣。

2.2.3 賽后心理調整訓練

競技體育的比賽結果往往會導致運動員產生各種不同的情緒，如果忽視了這個問題，很可能對后續的比賽帶來不利的影響。因此，教練員必須及時進行賽后小結。分析運動員的心理狀態，并根據問題采取必要的措施加以調整。

調整賽后心理方式有以下兩種：1）提高比賽認識，端正比賽態度。針對不同心理狀態的運動員需要針對性地進行心理調整，幫助他們提高比賽認識，端正比賽態度。2）安排積極性休息，調節精神狀態。比賽后要適當安排積極的調整和休息。運動員在比賽期各種精神心理和機體都處于極度緊張狀態，賽后的調整期內，生活應該輕松愉快，豐富而有節奏，以達到調整的目的。通過這種心理調整不僅有利于他們今后的比賽，也有利于運動員的全面健康成長。

3 小結

1）影響運動員比賽能力的因素有很多，但是最重要的是心理能力。在對青少年運動員的調查中發現，69%的運動員和教練員認為心理能力是對青少年運動員比賽能力影響最大的因素。2）對于游泳運動員的競賽期的心理訓練可分為賽前，賽中，賽后。賽前應讓運動員做好充分的心理準備，調整情緒。賽中根據運動員出現的不同心理狀態，教練員應及時發現并采取對策。賽后主要以調整和放松為主，應善于總結，累積經驗。3）游泳運動員的比賽心理訓練應遵循應有的原則，教練員可指定一個長期且有效的系統性訓練，而不是每個比賽前短暫的象征性練習。

［1］許琦.現代游泳訓練方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2007.

［2］張立為.現代心理訓練方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2004.

［3］胡亦海.競技運動訓練理論與方法［M］.湖北：湖北人民出版社，2005.

［4］全國體育院校教材委員會.游泳運動［M］.北京：人民體育出版社，2001.

［5］全國體育院校教材委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［6］王建宇.淺析游泳運動員比賽能力的形成與培養［J］.游泳，1997（3）.

Research of Competition Psychological Quality of Natator

PENG Yueliang，YANG Zhihua

This paper analyzes on competition ability of each age level swimming athletes by used the methods of questionnaire and literature analysis,and discusses how to solve various mental phenomenon in the athletes before the match which is in order to improve the competition ability of swimming athletes.

swimmer；psychological quality improvement；competition ability

G804.87

A

1003-983X（2014）10-0898-02

2014-03-19

彭月亮（1991-），女，湖北武漢人，碩士在讀，研究方向：體育教育訓練學.

武漢體育學院，湖北武漢430079

Wuhan Sports University，Wuhan Hubei，430079