雙周訓練小周期對地方院校400米跑運動員運動成績的影響

鄧耀凱

(商丘職業技術學院，河南 商丘 476000)

按照一個訓練周期時間的長短不同，訓練周期分為多年訓練周期、年度訓練周期、大訓練周期、中訓練周期、小訓練周期、日訓練周期6種.雙周訓練小周期是在單周訓練小周期的基礎上提出來的，它將單周訓練小周期的7±3天延長到每個訓練小周期的14天，并將單周訓練小周期的訓練量和強度適當減少后作為雙周訓練小周期的訓練量和強度.

1 研究目的

400m跑被視為以速度為主的體能類短跑項目，對速度及速度耐力的要求相對較高，要求運動員不僅有快速奔跑能力，還要有良好的速度耐力和極強的肌肉力量，是一項對運動員的綜合素質要求極高的運動項目，我國運動員400m跑項目成績較差. 在倫敦奧運會上，中國沒有選派運動員參加400m及4×400m接力項目的比賽.如何提高我國運動員400m運動成績已經成為我國每個教練員亟待解決的重點問題[1]404-408.

文章通過對商丘師范學院田徑隊參加河南省第17屆大學生運動會的乙組400m跑運動員采用雙周訓練小周期形式進行訓練實驗，并用比賽檢驗訓練結果，與傳統單周訓練小周期進行訓練效果對比分析，力圖找出更適合地方院校400m的訓練方法，并提出一些合理的訓練方面建議，以期為我國運動員400m跑運動的發展提供有效的參考.

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱了大量國內外與400m訓練相關的著作、文獻，重點查閱了影響因子較高的國內體育類期刊、高校學報及相關訓練方面的理論書籍，為研究提供了堅實的理論基礎[2]256-269.

2.2 實驗比較法

將參加河南省第17屆大運會的400m跑項目的8名運動員(男女各4人)設定為實驗組，將參加河南省第15屆和第16屆大運會的400m跑項目的8名運動員(男女各4人)設定為對照組.實驗組進行雙周訓練，每個訓練小周期14天，對照組使用傳統的單周訓練，每個訓練小周期7天，訓練9個月后對實驗組和對照組的最好成績進行分析、比較得出結論.

2.3 數理統計法

3 實驗設計

3.1 實驗對象

以商丘師范學院田徑隊參加河南省第17屆大運會乙組400m項目的8名運動員(男女各4名)為實驗對象.

3.2 實驗方法

實驗的目的是檢驗和比較雙周訓練和單周訓練對于提高運動員400m跑成績的訓練效果，探索出更適宜地方普通院校400m運動員的訓練形式，筆者進行了如下實驗設計：1)實驗前,根據王桂英《對我國男子400m運動員主要身體素質指標與評定標準的研究》的研究結論[4]52-55，通過測試影響對照組、實驗組運動員400m跑成績的4項身體素質(100m跑、300m跑、100m跨步跳、抓舉)初始數據，并進行相關性檢測.結果顯示：實驗組和對照組前4項指標的比較結果均不存在顯著性差異(P〉0.05) .這說明兩組運動員的100m跑、300m跑、100m跨步跳、抓舉等影響400m跑成績的身體素質條件起始水平基本一致、處于同一水平，實驗組和對照組運動員可以進行實驗對比.2)實驗過程設計：實驗組在基本訓練周和賽前訓練周中都采用雙周(14天)為一個周期的訓練形式，對照組采用在基本訓練周和賽前訓練周中都采用單周(7天)為一個周期的訓練形式.實驗組的訓練環境、訓練內容、手段和對照組完全相同，但是,訓練的量和強度適當減少.3)實驗訓練時間安排：實驗組和對照組訓練周期均為6個月的基本訓練周期和3個月的賽前訓練周期.

4 實驗結果與分析

4.1 訓練最好測試成績對比

在適當減少每次訓練的量和強度的前提下，嚴格按照對照組(參加河南省第15屆和第16屆大運會的400m跑項目的運動員)的訓練內容、手段、測試時間安排對實驗組進行了6個月的基本訓練周期和3個月的賽前訓練周期，然后，由田徑教研室專家教師5人組成測試小組每個月對他們進行一次同等條件下的嚴格、統一測試，最后，再加上兩組運動員的比賽成績(15、16屆大運會為手計時，17屆大運會為電子計時)，筆者從每組運動員的10個成績中，精選出每組運動員的最好個人成績進行對比分析.見表1、2.

表1 訓練后男生400米最好測試成績對比

注：▲表示最好成績在比賽中取得；●表示最好成績在訓練中取得；

★表示最好成績為電子計時，秒后保留2位；■表示最好成績為手動計時，秒后保留1位.

表2 兩組訓練前后400米成績提升幅度比較

如表1、表2所示發現：1)實驗組和對照組運動員的最好成績均為比賽成績,實驗組運動員個人最好成績與比賽第一名的成績差距小于對照組與比賽第一名的成績差距，且比賽個人最好名次和4×400m最好名次均出現大幅度提升.2)實驗組男女運動員的訓練效果好于對照組運動員，實驗組運動員訓練前后成績提升幅度均高于對照組.3)實驗組運動員訓練最好測試成績平均優于相應的對照組.由于兩組的教練員、訓練環境、訓練內容與手段完全相同，且實驗前兩組運動員在4項身體素質等方面無顯著差異的情況,測試數據顯示實驗施加因素的不同是造成實驗后兩組間呈現顯著差別的根本原因[5]155-158，這說明通過延長訓練小周期天數、減少負荷強度和負荷量從而達到負荷累加效應的雙周訓練小周期對運動員400m成績的提高能夠產生較好的訓練效果，且成績提升幅度遠遠高于采用傳統單周訓練小周期進行訓練的對照組.

4.2 大運會比賽達到二級運動員標準人數對比

由表3的統計數據可以看出：1)采用雙周訓練小周期進行訓練的實驗組男女運動員達到二級運動員標準的人數均多于采用單周訓練小周期進行訓練的對照組男女運動員人數[6]92-96. 2)采用雙周訓練小周期進行訓練的實驗組男女運動員進入決賽前8名的人數均多于采用單周訓練小周期進行訓練的對照組男女運動員人數.實驗表明，在400m訓練的基本訓練周和賽前訓練周中采用單周訓練小周期有助于少部分有一定訓練基礎的運動員在運動技術方面得到進一步提高[7]26-31,而對于基本沒有訓練經歷，進入大學之前訓練時間普遍在3～12個月之間的普通地方院校的400m運動員采用延長基本訓練周和賽前訓練周訓練天數、減少負荷強度和負荷量的雙周訓練小周期更有助于運動成績的提高,這一結果與體育訓練的循序漸進原則是相吻合的.同時，雙周訓練小周期充分從運動員的實際情況出發，以人為本，充分體現了因材施教的原則[8]2-15.

表3 兩組運動員比賽進入前八名人數和達到二級運動員標準人數對比(人)

5 結論與建議

5.1 結論

對于400m跑項目的訓練計劃，在單周訓練小周期的基礎上提出了延長訓練小周期時間、減少每次訓練的負荷強度和負荷量的雙周訓練小周期，此訓練計劃彌補了當代地方院校體育生訓練經歷短、對運動保護措施不了解、訓練易受傷的缺陷，有助于提高體能和心理素質，增強訓練效果.

通過對商丘師范學院田徑隊參加15屆、16屆、17屆大運會400m跑項目運動員的實驗研究，結果顯示：1)采用雙周訓練小周期進行訓練的實驗組個人最好成績與比賽第1名的成績差距小于對照組與比賽第1名的成績差距，且比賽個人最好成績及名次和4×400m最好成績及名次均出現大幅度提升，達到二級運動員標準的人數均多于對照組.2)實驗組男女運動員的訓練效果好于對照組運動員，實驗組運動員訓練前后成績提升幅度均高于對照組.實驗組運動員訓練最好測試成績平均優于相應的對照組.

5.2 建議

由于雙周訓練小周期延長了每個小周期的訓練時間，所以,在采用雙周訓練小周期進行訓練時，要十分注意訓練強度和訓練量的安排，一定要針對運動員的實際情況進行合理安排，訓練前要充分了解運動員的訓練經歷及訓練后身體各項機能恢復狀況.

采用雙周訓練小周期進行訓練一定要注意加強冬訓時的力量練習，加強速度耐力的專項練習，并對雙周訓練小周期及其應用進行深入的分析和研究，使其在應用時更科學、合理、有效，充分體現以人為本、因材施教.

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社出版社，2002.

[2] 王瑞元.運動生理學[M].北京:人民體育出版社，2009.

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[4] 李 慶. 現代運動訓練周期理論的思考和討論[J].體育科學，2004(6).

[5] 黃橋賢,胡香蓮.美國400米跑著名教練克萊德·哈特訓練思想探析[J].體育文化導刊，2010(3).

[6] 江廣和.論“訓練周期”理論在運動訓練實踐中指導地位的續存性:兼駁對“訓練周期”理論的質疑[J].體育學刊，2010(11).

[7] 焦芳錢，劉大慶.中國女子馬拉松運動員年度訓練周期安排特點研究[J].中國體育科技，2012(4).

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