健美操教練向瑜伽教練轉型初探

鄧 芳

（龍巖學院，福建 龍巖 364012）

從20世紀90年代以來，健身俱樂部開始在全國遍地開花，推進了全民健身熱潮。1987年健美操作為健身項目首次向社會推廣，1998年瑜伽開始進入健身俱樂部成為人們熱愛的健身項目。健美操以其強烈的節奏感和歡快的課堂氣氛吸引著人們，而瑜伽以其舒緩柔和、優美的動作姿態和音樂受到人們的熱捧。近幾年各大體育院校和高校體育專業大規模擴招使得健美操教練出現供過于求，而瑜伽教練則因缺少高校的培養而供不應求。健美操教練要生存就必須跟著潮流前進，這就必然導致一部分教練需要轉型。另外，體力和年齡等原因也迫使健美操教練需要另尋出路而轉向其他行業。瑜伽和健美操項目的相似性，相似的俱樂部會員使得健美操教練更容易轉型為瑜伽教練。然而健美操教練需要如何轉型才能成為一個合格的、優秀的瑜伽教練，兩者之間有何相似又有何不同，轉型需要學習哪些新的東西？這必須對健美操和瑜伽有非常全面而深刻的認識。

1 健美操教練和瑜伽教練的基本現狀

從1984年北京體育學院成立健美操研究組開始，健美操逐漸在各高校得到普及和推廣，并列入體育教學大綱中。1987年健美操從大學課堂走入到健身課堂中，并舉行了首屆全國健美操比賽。經過近30年的發展，健美操在全民健身運動中仍然占有一定的地位，但各種問題也日益凸顯出來。如：健身俱樂部宣傳力度不夠，管理者缺乏創新意識，高素質健美操教練缺乏，管理機制不完善等等。而健美操教練作為健美操最直接的推廣者，又起著至關重要的作用。目前我國健身俱樂部健美操教練以中青年為主，各年齡階段分布不均，以21-30歲為主。男性教練雖具有性別吸引的優勢，但仍存在遠少于女性的問題。健美操教練以兼職為主，收入不穩定且偏低，大部分教練稱該職業為“吃青春飯”，不適合長期發展。教練的文化程度一般為大專，有近六成教練都是非體育專業的學歷，因個人業余愛好而從事該職業。部分教練能執證上崗，而俱樂部并不看重教練是否持有證書，更注重教練是否能上好課，是否能吸引會員。目前，健美操教練雖然具備有一定的專業技能和專業知識，但仍與市場需求的技術能力有一定的差距。俱樂部經營者認為健美操教練總量上是供過于求，但高水平的健美操教練人才依然缺乏。社會的認同和經濟發展的地區差異使得高水平教練員向大城市流動，致使我國健美操教練存在地區性的供求失衡。李先雄等曾指出我國健身俱樂部健美操指導員基本情況以中青年為主，中等文化程度，女性為主；教練員專職人員不足，教齡偏短，隊伍不夠穩定，性別結構失衡，年齡結構失衡，供過于求[1]。

1985年瑜伽通過中央電臺的廣播，開始走入了千家萬戶，深受億萬觀眾的喜愛，并于1998年瑜伽進入健身俱樂部。目前高校沒有開設瑜伽專業，瑜伽僅以選修課的形式在高校開展。而我國現在對瑜伽教練資格證還沒有系統的管理，瑜伽培訓市場沒有統一和規范。健身市場對瑜伽教練需求的與日俱增，以及高經濟回報的驅使下，各種級別的瑜伽培訓機構如雨后春筍般涌出，致使瑜伽培訓市場混亂。教練培訓門檻低，周期短，入行快，教練的速成使得教練水平參差不齊。當前瑜伽市場發展主要不足：（1）市場管理不夠完善，過于注重商業價值，忽視了對瑜伽本身的認識及練習效果；（2）經營者對瑜伽缺乏系統的認識，過分強調了瑜伽的健身功能；（3）從業人員的水平參差不齊，教學內容缺乏科學性；（4）學員對瑜伽的認識不到位；（5）社會普及化程度不高[2]。我國瑜伽教練以中青年為主，主要集中在20-34歲，與健美操教練不同的是35-45歲這個區間的教練比例比健美操高，瑜伽教練不再是“吃青春飯”的職業。但90%瑜伽教練為女性，男性瑜伽教練少之又少，男女比例結構嚴重失衡。瑜伽教練一半是業余愛好的兼職人員，教練員的從業經驗較少，大部分從事瑜伽行業的時間不長。瑜伽教練的收入比健美操教練高，但存在明顯地區性差異。50%的教練能持證上崗，但發證機構不一致，教練的專業水平需要提高。大部分瑜伽教練是非體育專業畢業，因個人愛好通過自學或短期瑜伽培訓班學習從事瑜伽教練。瑜伽教練整體隊伍高學歷教練少，學歷多為大專及以下，執教年限短，教練中專職教練較健美操多，但仍相當缺少。因瑜伽有專門的瑜伽會所，所需要的專職教練比健美操多，市場需求量遠遠高于健美操。

瑜伽教練和健美操教練在目前發展現狀方面有很多相似性，教練的年齡結構年輕化，男女性別比例失衡，高水平教練缺乏，教齡偏短，教練文化層次較低，缺少專職教練。健美操教練和瑜伽教練中體育專業的教練都是選修健美操、藝術體操、體操等專業的畢業生。在市場需求方面，瑜伽教練是供不應求而健美操教練則供過于求，但瑜伽教練從業資格培訓缺少專業的管理和培訓機構。市場需求取向不同使部分健美操教練需要轉型，而瑜伽教練的大量需求缺口，又讓健美操教練轉型有了方向。相同的健身環境和健身人群，使健美操教練比其他行業人員更容易轉型向瑜伽教練發展。

2 健美操教練向瑜伽教練轉型的可能性

1984年健美操開始在高校發展，此后表演性和競技性健美操開始在學校中出現。1992年中國成立健美操協會，1993年開始每年在大學生中推廣健身健美操比賽，1995年我國組隊參加第一屆世界健美操錦標賽。從健美操的發展來看，我國健美操從高校課堂走向大眾健身，最后進入世界競技舞臺。高校不僅承當著健身健美操教練的培訓基地的任務，又是我國競技發展的重要基地。近幾年高校大規模的擴招，社會健美操愛好者的加入，健美操教練從原來的稀缺人才成為現在供過于求的普通人才。

瑜伽從1985年開始走入人們的視野，就深受大眾的喜愛。1985年中央電視每天早晨和晚上都播放瑜伽電視系列節目，瑜伽和張蕙蘭走入了千家萬戶，并深受億萬觀眾們的喜愛。這個節目達到了極高的收視率，由1985年到1999年未曾間斷的播放，使其成為中國電視史上播放時間最久的電視系列片之一。瑜伽從最開始的神秘宣導走到如今的慢慢追求身心健康、調病的實效化、現實化，讓更多人了解并喜歡上瑜伽。瑜伽市場進入了成長期的前期，市場對瑜伽教練的需求正在不斷擴大。相比健美操教練，目前我國瑜伽教練缺口大，出現瑜伽教練供不應求的現象。據不完全統計，目前北京、上海等城市的專業瑜伽師總共不足千名，距離現有瑜伽館的數量需求，仍有很大缺口，瑜伽教練就業前景一片大好。在大中城市瑜伽教練的收入呈直線上升的勢頭，在北京、上海瑜伽教練月收入輕松過萬[3]，已遠遠高于健美操教練。

健美操教練相比瑜伽教練的高收入，大需求呈現明顯的反差，而高校在進行健美操專業教學中或多或少都會提及到瑜伽，我國也即將把瑜伽指導員考核列入到健美操教練的考核和鑒定中。高校中瑜伽老師基本都是由健美操、體育舞蹈等專業的教師通過進修后兼任，他們成為目前擁有體育專業背景知識的高校瑜伽專業教師。這些都證明瑜伽和健美操具有一定的關聯性，因此健美操教練有可能轉向瑜伽教練。

3 健美操教練向瑜伽教練轉型的可行性

3.1 項目的相近性

健美操和瑜伽都是從國外舶來的有氧健身項目，作為健身項目兩者間有很多的健身共性，這使得健美操教練向瑜伽教練轉型具有可行性。（1）項目的特點和功能的相近性。健美操和瑜伽都是在一定的時間和空間范圍內以音樂伴奏為背景，通過動作、造型來展現人體美的運動項目。兩者都是通過系統的練習，鍛煉內臟器官的機能和身體的柔韌性、協調性，提高人體的功能能力和肌肉組織利用氧的能力，塑造完美的形體，培養正確的身體姿態，陶冶情操。（2）練習手段的相似性。兩者都是以個人的、徒手或持輕器械的身體練習形式來進行，使全身各類關節得到充分的活動，均衡的發展身體各部位肌肉力量。（3）理論基礎的相近性。兩者都是以解剖學、生理學、生物力學為基礎。因健美操和瑜伽都是有氧運動，故兩者的物質代謝和能量代謝是一樣的。兩者都能通過系統練習，提高機體物質代謝的轉化能力和能量代謝的供能能力。（4）健身原理的相近性。健美操和瑜伽都是通過長時間的有氧運動，燃燒脂肪達到健身塑型的作用。兩者都是通過伸、屈、撐、平衡、轉體、夾、推等運動形式，提高肌肉的力量、韌性和關節的靈活性。（5）飲食要求的相近性。健美操要求練習者少食肉和高脂肪、高糖的食品，多吃原粒糧食和健康食品。瑜伽要求練習者多吃悅性食物，如蔬菜、水果、谷物、豆類食品，禁忌肉食和刺激性食物。兩者在烹飪上都要求新鮮、干凈、少調味品，忌過咸、辛辣。

3.2 教練職業素養的相似性

作為一名合格的健身教練，只有掌握豐富的體育健身知識和科學的健身方法才能指導健身愛好者科學、合理的健身。健美操和瑜伽作為深受健身房女性歡迎的兩大課程，在教練職業素養方面具有一定的相似性。（1）課堂組織能力要求的相似性。健美操和瑜伽都比較注重教練的課堂掌控能力和反饋調節能力。在教學時教練需要根據學員的情況適當調整教學內容和教學方法，根據學員的接受能力和協調性來調整動作的難度和銜接。（2）自身能力素養要求的相似性。健美操和瑜伽都要求教練具有良好的身體素質，特別是在力量和柔韌素質方面。教練良好的身體素質更能展現動作姿態的優美性，才能吸引學員的學習興趣。同時，教練的語言表達能力也是必不可缺的，動作講解的準確性、動作要領的傳遞、學員練習熱情的調動都離不開教練的語言表達能力。（3）課程結構的相似性。健美操和瑜伽都是以大關節的活動來熱身、以全身動作做主體部分、以肌肉拉伸為放松部分。（4）常用教學手段和教學方法的相似性。健美操和瑜伽常用的教學手段有視聽類和練習類，通過圖解、錄像、音樂、CD等進行視聽教學，運用帶、球、墊等器械進行練習類的教學。在教學中教練經常運用講解示范法、完整與分解法、提示法、發現教學法、連接法等方法進行教學。（5）教學目的的相似性。兩者都是通過動作練習，達到構建身心協調、促進健康、釋放壓力、預防疾病的目的。

另外，健美操教練有一部分是從體院畢業或高校體育專業畢業，他們經過系統全面的體育健身知識學習，具備有全面的體育運動理論和豐富的運動實踐經驗。如果這部分教練向瑜伽教練轉型，一方面他們具有專業的健身指導素質，另一方面，他們所從事的健身房教學經驗又有助于教練與學員間的溝通，營造一個和諧的課堂。健美操教練經過一定的瑜伽專業培訓，也可以彌補目前瑜伽培訓行業魚龍混雜只注重產出而忽視健身指導和瑜伽本質的弊端。在項目的專業知識結構方面，將健美操科學的健身方法融入到瑜伽健身中去，則更能全面的指導瑜伽愛好者正確的練習瑜伽，用科學的眼光去學習瑜伽，這樣更有利于瑜伽向健康、科學的道路發展而不僅僅是健身行業的一股熱潮。

4 健美操教練向瑜伽教練轉型需要注意的問題

4.1 項目之間的差異

健美操和瑜伽雖然在項目特征和教練員職業素養方面有很多相似性，但健美操教練向瑜伽轉型時依然要注重兩者的差異。（1）項目起源的差異。健美操是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式，也是競技運動的一個項目；健美操作為一項獨立的體育運動項目興起于20世紀60年代末70年代初，源于人們對健康健美的追求，是體操、音樂、舞蹈逐步結合與發展的產物。[4]瑜伽指在祭祀時婆羅門教的祭祀們在座位上向神強使自己意識集中的意思；廣義的瑜伽是哲學，狹義的瑜伽指的是精神與肉體的結合運動，即通過練習瑜伽的呼吸和姿態動作，感受神經從身體末梢開始進行調整通過神經通路把心調順，反過來傳遞回路反饋全身，使身體與心再次形成二合一關系。[5]（2）作用機制的差異。健美操是通過有氧運動來達到減肥、健身和保健的目的，瑜伽則不是單純的通過運動練習達到健身塑性的功效。瑜伽注重健康的生活方式，通過體位動作練習去感受身體內在的自我，讓人棄欲，提倡寧靜、祥和的生活。瑜伽通過改變飲食習慣和行為、加強運動達到健身塑性的目的。（3）動作特點的差異。健美操是以全身同時運動的形式提高身體的協調性，注重動作的動感和美感。瑜伽是以全身同時靜止的形式進行身體的極限拉伸，注重脊柱伸展與呼吸的配合。（4）動作結構的差異。健美操以身體核心部位動作為基礎動作，瑜伽以體位動作為基礎動作。健美操基本動作分為上肢動作（包括手型、手臂動作）、下肢動作和軀干動作，瑜伽體位動作包括站姿動作、跪姿動作、坐姿動作、臥姿動作。（5）側重點的差異。健美操注重身體的外在形態美，注重自身各部分之間比例的適度勻稱。瑜伽更注重把瑜伽作為一種生活觀點或態度而融入到日常生活體驗中[6]。（6）呼吸方式的差異。健美操是以胸式呼吸為主，瑜伽是以腹式呼吸為主并輔助以胸式和肩式呼吸。健美操是短促快頻率的呼吸，瑜伽是深長而緩慢的呼吸，氧利用率比健美操高。（7）音樂特點的差異。健美操音樂具有歡快、熱烈、富有節奏性的特點，多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂或民族樂曲。瑜伽音樂具有優美、舒緩、細膩溫存的特點，常選取梵曲音樂、五行音樂、茶道音樂。

4.2 師資要求的不同

健美操教練向瑜伽教練轉型時，一定要注意區別瑜伽教練和健美操教練有何不同。（1）專業素養要求的不同。在瑜伽教練與健美操教練相比最明顯的區別是瑜伽教練聲音要舒緩和豐富的養生知識，注重學員自我的感受。在課堂教學方面，瑜伽注重引導學員對動作的自身體會，追求心靈和身體的對話。瑜伽課堂注重教練對動作的講解和對學員動作感受的引導。在專業知識方面，瑜伽除掌握人體生理、人體解剖知識外，還需要掌握營養學、哲學、心理學、養生等方面的知識。因瑜伽在課后都有一個學員反饋提問解疑的環節，學員會提出各種各樣的問題這就需要瑜伽教練有相當豐富全面的知識。（2）課堂結構的不同。健美操課的結構一般分為熱身、有氧操和整理放松三個部分，瑜伽課包括調息、體位動作、冥想休息術三個部分。（3）教學方法的不同。健美操教學運用提示法時，不僅運用語言提示法還結合非語言提示法。教練用專業的手勢語言、面部表情和視線接觸提示和鼓勵學員完成動作練習。同時一整堂課中教練始終運用帶領法完成組合動作的練習。在進行組合動作或成套動作教學時，教練要運用重復法進行動作的反復練習。而瑜伽教學較注重引導法，注重動作的引導。在一堂課中教練要從始至終的運用糾錯法對學員動作進行指導，因為瑜伽課堂更注重學員體位動作準確性，不像健美操注重學員動作的整齊劃一、較高的練習密度和強度。

4.3 運動技能的遷移

動作和音樂是健美操的兩大元素，健美操動作主要講究身體節律性的彈動（律動性）、姿勢的控制性 （制動性）、身體的協調性以及重心的移動。健美操通過動感的動作配以激情澎湃的音樂帶給人青春、健康、激情和活力，達到愉悅身心的目的。瑜伽的四大元素是姿勢、呼吸、放松和冥想，瑜伽動作主要通過推、拉、扭、擠、伸等姿勢按摩內臟，強化生理機能，調節內分泌，促進新陳代謝。健美操講究動作和音樂的配合，瑜伽則追求呼吸和動作的配合。瑜伽強調有規律的呼吸和運動，通過流暢的身體動作來激發機體的潛能，平靜心情協調神經系統。健美操以局部單個動作反復練習，教會練習者如何發力、用力控制，體會動作的節奏及內在感覺[7]。健美操動作注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度。瑜伽首先是一種練習功法，需要呼吸、冥想、體位3種方式平衡、協調、潔凈[8]。瑜伽體位動作注重緩慢柔和地完成肌肉和韌帶的拉伸，配合呼吸調節神經系統。

因此，健美操教練向瑜伽教練轉型時，要注意項目特點、師資要求的不同，注意運動技能的遷移。在教學時注意瑜伽體位動作是以脊柱為中心，進行身體的前彎、后仰、扭轉等姿態。注重對學員動作感覺的引導，不能一味的追求體位姿態的整齊劃一，讓學員去感受動作而不僅僅是學會動作姿態的控制。體位動作的教學必須注重呼吸和冥想，緩慢、舒適、連續的完成動作姿態，切不可用爆發力與反彈力去追求動作的標準性。另外，在教學方法上也要注意教學技能的遷移。瑜伽的體位法是平行排列的，學員可以跳過有難度的動作，轉向下一動作的學習。它不同于健美操是線性漸進的，以基礎動作組合重復練習，不可跳躍式的進行學習。瑜伽教學的講解示范法，不僅要講解動作要領，還要講解動作的功效，引導學員在體位動作上的心靈和精神啟發。

5 結論

5.1 瑜伽教練和健美操教練發展現狀方面都存在教練的年齡結構年輕化，男女性別比例失衡，高水平教練缺乏，教齡偏短，教練文化層次較低，缺少專職教練等問題，但在市場需求方面健美操教練是供過于求而瑜伽教練則供不應求。

5.2 瑜伽教練市場需求的缺口、較高的經濟收入，健美操教練供過于求的現象，使健美操教練有可能向瑜伽教練轉型。

5.3 健美操和瑜伽項目的相近性，教練職業素養的相似性，使健美操教練向瑜伽教練轉型具有可行性。

5.4 健美操教練向瑜伽教練轉型時，要注意師資要求的不同、運動技能的遷移，以及項目之間的差異。

[1]李先雄，楊芳，倪湘宏.我國健身俱樂部健美操指導員現狀與分析[J].武漢體育學院學報，2009，（9）：73-76.

[2]陳小英.論瑜伽的健身價值及其市場化探討[J].廣州體育學院學報，2010，（2）：12-115.

[3]中商情報網.2012-2016 年中國瑜伽教練培訓市場調研及發展[OB/OL].http：//www.askci.con.

[4]黃寬柔，姜桂萍.健美操 體育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2006：4.

[5]馬鴻韜.健美操創編理論與實踐[M].北京：高等教育出版社，2004：287.

[6]余兵，左暉.瑜伽[M].北京：北京師范大學出版社，2010：2.

[7]肖光來.健美操[M].北京：人民體育出版社，2004：49.

[8]郁晶晶.高校瑜伽教學若干問題探析[J].上海體育學院學報，2011，（3）：85-87.