射擊項目運動員心理素質訓練探討

錢文麗

摘 要：射擊運動員在比賽中對心理的控制能力與運動員的比賽成績是密切相關的。本文探討心理訓練在射擊中的重要性及其具體運用，試圖為射擊項目的科學訓練，以及提高運動員的競技能力提供建議。

關鍵詞：射擊；心理；能力

射擊比賽是運動員身體素質、技、戰術水平和心理素質的競爭和較量。這就需要運動員的內在心理將直接參與調解外在的行為，并決定其競技表現和比賽成績。就此對青少年射擊運動員的心理特點，比賽中的各種心理表現，如何有效地控制心理，進行分析研究，目的是為青少年射擊運動員的心理訓練與參加比賽提供一些參考依據。

1 射擊運動員的意志力和思想控制能力

射擊運動的平時訓練很單調、枯燥，所以訓練運動員的意志力，能使其在單調的環境中長期堅持并且想辦法讓自己興奮起來。同時，在進行比賽時，也需要運動員具有強大的意志力，集中注意力，達到忘我的境界。只有這樣，才能抵抗外界一切的不利因素，保持平和的心態，從而穩定地發揮出自己的水平。另外，運動員在日常訓練中，還要不斷提高自身的思想控制能力。青少年射擊運動員由于年齡較小，心理很不穩定，思想成熟度低，所以要做好思想控制，可以多做暗示訓練。比如在比賽時如果心理太緊張、太興奮，就要聽聽音樂等使自己放松下來；如果興奮度不夠，不能進入比賽狀態，就要做些訓練，使自己提高興奮程度和參與感，同時暗示自己一定能贏得比賽。有了這樣強烈的心理暗示，運動員的斗志和情緒就高漲起來了。

2 射擊運動員的心理感知能力

心理感知能力可以理解為運動員的心理感知與本體感受是相互緊密聯系的一致性能力，也就是為迅速、合理有效地完成各種動作任務的能力。在訓練中，運動員的技術動作的掌握和最佳動作的形成，是靠運動員的心理感知能力并通過人體的本體感受過程獲得的。如在射擊中適時的調整肢體的位置，完成動作的速度節奏，力量的大小，用力角度等技術要求，都需要運動員運用心理感知、生理機制來協調完成一系列動作，并要同時保持動作的平衡和穩定性。射擊運動員這種特殊的心理感知能力，可促使運動員根據靜力平衡的特點做出相應的運動強度反應。可見，良好的心理感知和本體感受能力，是提高運動員動作一致性重要因素。它對運動技能的形成，技術動作的鞏固具有重要作用。

3 射擊運動員的動作節奏感

射擊的節奏感是指運動員在完成動作過程，按一定的射擊節奏完成動作的能力。節奏感對擊發的穩定性起著至關重要的作用。根據射擊運動員的特點，運動員在完成整個射擊動作過程要力求保持勻速、均衡的動作，把手臂晃動的范圍降到最低程度，形成有規律的波動曲線，從而獲得擊發的最佳時間。節奏感的建立有助于運動員的持槍、瞄準、擊發和保持動作達到自動化程度。運動員力求在第一穩定期結束前完成擊發，并形成自動化的條件反射。可見，運動員的節奏能力是與有規律的動作過程及其相應的時間因素極為密切，這種連續性動作的一氣呵成的自動化的動作結果，就構成完整射擊過程穩定性。

4 影響射擊運動員的神經類型因素

國內外在對射擊運動員個性特征、氣質類型的研究中發現，運動員神經類型及其特性神經功能與射擊項目和運動員的成材有密切關系。而射擊項目以穩定型比率最高。可見，在射擊運動選材上，應該注意這一重要因素。在訓練中也要注意對運動員的個性特征做出正確診斷，這可以幫助教練員在訓練過程理解運動員射擊動作行為的內在原因，進行有針對性的訓練，并幫助運動員形成獨特的運動風格，以充分發揮運動員的特長優勢。

5 心理訓練對射擊運動的積極作用

心理訓練包括長期心理訓練與短期心理訓練。長期心理訓練是指有目的、有計劃地對訓練者的心理過程和個性特征施加影響的過程，是不間斷地、長期進行的；而短期心理訓練則指用特殊的方法和手段使訓練者學會調節和控制自己的心理狀態，進而調節和控制自己的運動行為的過程，通常是在賽前、賽中或賽后進行，能在較短的時間內取到較好的效果。長期心理訓練與短期心理訓練是相輔相成，互為條件的。心理訓練是現代運動訓練系統不可缺少的組成部分。長期堅持有針對性的心理訓練，可促進訓練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使訓練者心理狀態適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。因此，心理訓練不是什么玄妙的東西，而是一種行之有效的科學方法射擊是技術動作高度集中、協調、準確的靜力性運動，是屬于非身體接觸的個人運動項目。在比賽中，運動員以我為中心，在一定時間內不走樣的做很多次的一致性很高的重復動作。完成這樣一致性的高難度動作，運動員必須具備熟練的動作技術技巧外，更重要的是應具有清醒的頭腦、敏捷的思維、充沛的精力，以及較強的抗干擾能力，集中注意力。運動員只有保持心理平衡穩定，才能保證射擊動作有條不紊，輕松自如。然而，在射擊比賽中，常常發現一些運動員身體與技術處于競技的最佳狀態，卻未能發揮實際水平，甚至出現失敗。究其原因，主要是運動員的心理素質欠佳，沒有掌握好行之有效的心理調節技能和方法。研究表明，射擊訓練和比賽對運動員進行心理訓練有助于促進和改善運動員的心智能力，提高射擊成績。

總之，射擊運動員心理素質、個性特征及對其對心理的有效控制，與運動員形成射擊動作自動化及獲得最佳運動成績是密切相關的。因此，射擊訓練必須對射擊心理訓練給予充分的關注，提高教練員心理教練水平，提高運動員心理技能的掌握和運用能力，增強運動員心理應變能力，提高運動員心理素質，進而大幅度提高射擊運動員的比賽成績。