射擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練探討

錢(qián)文麗

摘 要：射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)心理的控制能力與運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)是密切相關(guān)的。本文探討心理訓(xùn)練在射擊中的重要性及其具體運(yùn)用，試圖為射擊項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練，以及提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力提供建議。

關(guān)鍵詞：射擊；心理；能力

射擊比賽是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技、戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)和較量。這就需要運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在心理將直接參與調(diào)解外在的行為，并決定其競(jìng)技表現(xiàn)和比賽成績(jī)。就此對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，比賽中的各種心理表現(xiàn)，如何有效地控制心理，進(jìn)行分析研究，目的是為青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與參加比賽提供一些參考依據(jù)。

1 射擊運(yùn)動(dòng)員的意志力和思想控制能力

射擊運(yùn)動(dòng)的平時(shí)訓(xùn)練很單調(diào)、枯燥，所以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的意志力，能使其在單調(diào)的環(huán)境中長(zhǎng)期堅(jiān)持并且想辦法讓自己興奮起來(lái)。同時(shí)，在進(jìn)行比賽時(shí)，也需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的意志力，集中注意力，達(dá)到忘我的境界。只有這樣，才能抵抗外界一切的不利因素，保持平和的心態(tài)，從而穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的水平。另外，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，還要不斷提高自身的思想控制能力。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員由于年齡較小，心理很不穩(wěn)定，思想成熟度低，所以要做好思想控制，可以多做暗示訓(xùn)練。比如在比賽時(shí)如果心理太緊張、太興奮，就要聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等使自己放松下來(lái)；如果興奮度不夠，不能進(jìn)入比賽狀態(tài)，就要做些訓(xùn)練，使自己提高興奮程度和參與感，同時(shí)暗示自己一定能贏得比賽。有了這樣強(qiáng)烈的心理暗示，運(yùn)動(dòng)員的斗志和情緒就高漲起來(lái)了。

2 射擊運(yùn)動(dòng)員的心理感知能力

心理感知能力可以理解為運(yùn)動(dòng)員的心理感知與本體感受是相互緊密聯(lián)系的一致性能力，也就是為迅速、合理有效地完成各種動(dòng)作任務(wù)的能力。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的掌握和最佳動(dòng)作的形成，是靠運(yùn)動(dòng)員的心理感知能力并通過(guò)人體的本體感受過(guò)程獲得的。如在射擊中適時(shí)的調(diào)整肢體的位置，完成動(dòng)作的速度節(jié)奏，力量的大小，用力角度等技術(shù)要求，都需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用心理感知、生理機(jī)制來(lái)協(xié)調(diào)完成一系列動(dòng)作，并要同時(shí)保持動(dòng)作的平衡和穩(wěn)定性。射擊運(yùn)動(dòng)員這種特殊的心理感知能力，可促使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)靜力平衡的特點(diǎn)做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度反應(yīng)。可見(jiàn)，良好的心理感知和本體感受能力，是提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作一致性重要因素。它對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的形成，技術(shù)動(dòng)作的鞏固具有重要作用。

3 射擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏感

射擊的節(jié)奏感是指運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程，按一定的射擊節(jié)奏完成動(dòng)作的能力。節(jié)奏感對(duì)擊發(fā)的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在完成整個(gè)射擊動(dòng)作過(guò)程要力求保持勻速、均衡的動(dòng)作，把手臂晃動(dòng)的范圍降到最低程度，形成有規(guī)律的波動(dòng)曲線，從而獲得擊發(fā)的最佳時(shí)間。節(jié)奏感的建立有助于運(yùn)動(dòng)員的持槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)和保持動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化程度。運(yùn)動(dòng)員力求在第一穩(wěn)定期結(jié)束前完成擊發(fā)，并形成自動(dòng)化的條件反射。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力是與有規(guī)律的動(dòng)作過(guò)程及其相應(yīng)的時(shí)間因素極為密切，這種連續(xù)性動(dòng)作的一氣呵成的自動(dòng)化的動(dòng)作結(jié)果，就構(gòu)成完整射擊過(guò)程穩(wěn)定性。

4 影響射擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類(lèi)型因素

國(guó)內(nèi)外在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征、氣質(zhì)類(lèi)型的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類(lèi)型及其特性神經(jīng)功能與射擊項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的成材有密切關(guān)系。而射擊項(xiàng)目以穩(wěn)定型比率最高。可見(jiàn)，在射擊運(yùn)動(dòng)選材上，應(yīng)該注意這一重要因素。在訓(xùn)練中也要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征做出正確診斷，這可以幫助教練員在訓(xùn)練過(guò)程理解運(yùn)動(dòng)員射擊動(dòng)作行為的內(nèi)在原因，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并幫助運(yùn)動(dòng)員形成獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)。

5 心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的積極作用

心理訓(xùn)練包括長(zhǎng)期心理訓(xùn)練與短期心理訓(xùn)練。長(zhǎng)期心理訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響的過(guò)程，是不間斷地、長(zhǎng)期進(jìn)行的；而短期心理訓(xùn)練則指用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程，通常是在賽前、賽中或賽后進(jìn)行，能在較短的時(shí)間內(nèi)取到較好的效果。長(zhǎng)期心理訓(xùn)練與短期心理訓(xùn)練是相輔相成，互為條件的。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)不可缺少的組成部分。長(zhǎng)期堅(jiān)持有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，可促進(jìn)訓(xùn)練者心理過(guò)程的不斷完善，形成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使訓(xùn)練者心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此，心理訓(xùn)練不是什么玄妙的東西，而是一種行之有效的科學(xué)方法射擊是技術(shù)動(dòng)作高度集中、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的靜力性運(yùn)動(dòng)，是屬于非身體接觸的個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員以我為中心，在一定時(shí)間內(nèi)不走樣的做很多次的一致性很高的重復(fù)動(dòng)作。完成這樣一致性的高難度動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員必須具備熟練的動(dòng)作技術(shù)技巧外，更重要的是應(yīng)具有清醒的頭腦、敏捷的思維、充沛的精力，以及較強(qiáng)的抗干擾能力，集中注意力。運(yùn)動(dòng)員只有保持心理平衡穩(wěn)定，才能保證射擊動(dòng)作有條不紊，輕松自如。然而，在射擊比賽中，常常發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員身體與技術(shù)處于競(jìng)技的最佳狀態(tài)，卻未能發(fā)揮實(shí)際水平，甚至出現(xiàn)失敗。究其原因，主要是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)欠佳，沒(méi)有掌握好行之有效的心理調(diào)節(jié)技能和方法。研究表明，射擊訓(xùn)練和比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練有助于促進(jìn)和改善運(yùn)動(dòng)員的心智能力，提高射擊成績(jī)。

總之，射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、個(gè)性特征及對(duì)其對(duì)心理的有效控制，與運(yùn)動(dòng)員形成射擊動(dòng)作自動(dòng)化及獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)是密切相關(guān)的。因此，射擊訓(xùn)練必須對(duì)射擊心理訓(xùn)練給予充分的關(guān)注，提高教練員心理教練水平，提高運(yùn)動(dòng)員心理技能的掌握和運(yùn)用能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)變能力，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，進(jìn)而大幅度提高射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。