調適心情 健康度夏

_劉建忠

進入6月，天氣漸入酷暑期。高溫酷暑與高負荷、高強度的迎峰度夏工作同時來襲，給廣大職工的身心健康帶來較大沖擊。廣大職工要及時調適心情，合理養生，用最好的狀態投入度夏工作，健康快樂生活。

情緒方面要靜心養氣。盛夏天氣悶熱，是一年中陽氣至盛的時段，若工作壓力大，人體生理氣血運行不順，很容易煩躁憂郁、心悸胸悶。情緒的變化，會影響臟腑的功能，喜傷心、怒傷肝、憂傷脾，亦可導致精神疾患。順應時節靜心養氣，是維持心態和身體舒適度的較好方法。

氣溫過高時，我們要科學調整工作時間，戶外工作應采取“早出、晚歸”，延長中午歇息時間等進行心理緩沖。長時間高空作業容易曬傷、流汗過多而脫水，人員許可時最好采取定時輪轉工作法，讓職工以輕松的心情去工作。飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、瘦肉等，既補充營養又起到強心作用。此外，應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面要相對晚睡、早起，掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。

身體方面要適當運動。天氣炎熱，人會疲勞多汗。這時，需要適度運動來充實體力。運動能使脾胃心肺之氣調順，全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血運行，憂郁情緒也隨之化開。

不過，炎熱的夏季，最好不要在白天出門鍛煉。清晨是交感神經興奮高發的時間段，也不適宜鍛煉。建議盡量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發生意外。運動時宜身著寬松、吸汗的衣物，隨身帶水，防止脫水。

消暑方面要冷暖有度。夏季發燒、呼吸道感染、急性腸胃炎等患者較多，其中超過半數的患者都與頻繁使用空調有關。外邊氣溫高，有的職工在戶外工作之前有意待在空調房間來降體溫，以為這樣到戶外能多涼快一陣子，其實涼身子突遇高溫更容易使身體感到炙熱難耐，中暑的危險也更大，最好在作業前10分鐘到室外陰涼處慢慢適應外部環境，使體溫適合高溫作業環境。

夏季冷氣開得太強或長時間待在冷氣房，會使體溫中樞調節失常，造成身體不容易排汗，尤其從外面高溫的環境中進入有冷氣的環境，受到風寒之邪的侵襲，會使體溫中樞調節失常，容易產生“暑陰”現象，也會使身體的血液循環不好，造成關節酸痛等癥狀。此外，要多喝開水，補充維生素，長時間進行戶外工作時，最好燒些綠豆湯、三豆湯等讓職工飲用，以達到解渴防暑的作用。