上班族不得不防的N+1重罪

卓琳

【霾】

霧霾是霧和霾的統稱。霾一種天氣現象，也稱灰霾（煙霞），指空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等大量極細微的干塵粒子均勻的浮游在空中，使空氣渾濁，視野模糊并導致能見度惡化，如果水平能見度小于10000米時，將這種非水成物組成的氣溶膠系統造成的視程障礙稱為霾（Haze）或灰霾（Dust-haze）。

【危害】

常言道"秋冬毒霧殺人刀"。霧霾天氣本來是常出現在秋冬季節的，然而如今，空氣的惡化使得春夏季節，霧霾天氣依然橫行。我們看得見、抓不著的"霧霾"其實對身體的影響較大，尤其是對心腦血管和呼吸系統疾病高發的老年人群體。

人體健康

一、對呼吸系統的影響。霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子會分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。如果長期處于這種環境還會誘發肺癌。

二、對心血管系統的影響。霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。比如霧大的時候，水汽含量非常的高，如果人們在戶外活動和運動的話，人體的汗就不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。

三、霧霾天氣還可導致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強，傳染病增多。

四、由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。

五、影響心理健康。陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導致的低氣壓，容易讓人產生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。 六、2013年11月4日，中國社會科學院、中國氣象局聯合發布的《氣候變化綠皮書：應對氣候變化報告（2013）》（以下簡稱“綠皮書”）指出，近50年來中國霧霾天氣總體呈增加趨勢。其中，霧日數呈明顯減少，霾日數明顯增加，且持續性霾過程增加顯著。

報告稱霧霾天氣影響健康，提高死亡率、使慢性病加劇、使呼吸系統及心臟系統疾病惡化，改變肺功能及結構、影響生殖能力等。

【自我防護】

口罩使用

N95型口罩： N95型口罩，是NIOSH（美國國家職業安全衛生研究所）認證的9種防顆粒物口罩中的一種。“N”的意思是不適合油性的顆粒（炒菜產生的油煙就是油性顆粒物，而人說話或咳嗽產生的飛沫不是油性的）；“95”是指，在NIOSH標準規定的檢測條件下，過濾效率達到95%。N95不是特定的產品名稱。只要符合N95標準，并且通過NIOSH審查的產品就可以稱為“N95型口罩”。

KN90口罩：防塵口罩按性能分為KN和KP兩類，KN類只適用于過濾非油性顆粒物，KP類適用于過濾油性和非油性顆粒物。主要適用于有色金屬加工、冶金、鋼鐵、煉焦、煤氣、有機化工、食品加工、建筑、裝飾、石化及瀝青等產生的0.185微米以上的粉塵、煙、霧等油性及非油性顆粒物污染物的行業。對于以0.075微米為基準值的非油性顆粒物過濾率超過90%。

防毒面具：防毒面具作為個人防護器材，用于對人員的呼吸器官，眼睛及面部皮膚提供有效防護，防止毒氣、粉塵、細菌等有毒物質傷害的個人防護器材。防毒面具廣泛應用于石油、化工、礦山、冶金、軍事、消防、搶險救災、衛生防疫和科技環保等領域。空氣凈化器：空氣凈化器又稱“空氣清潔器”、空氣清新機，是指能夠吸附、分解或轉化各種空氣污染物（一般包括粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細菌、過敏原等），有效提高空氣清潔度的產品，以清除室內空氣污染的家用和商用空氣凈化器為主。

PM2.5空氣質量檢測儀： 在連續監測粉塵濃度的同時，可收集到顆粒物，以便對其成份進行分析，并求出質量濃度轉換系數K值。可直讀粉塵質量濃度（mg/m），對可吸入塵PM2.5進行監測。

注意事項

1、霧霾天氣少開窗

霧霾天氣不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

2、外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

3、多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲

桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強肺泡細胞排出有毒細顆粒物的能力，能有效的協助人體排出體內積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質。

4、適量補充維生素D

冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。

5、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

6、最好不出門或晨練

霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發病情，甚至心臟病發作，引起生命危險。專家指出，之所以說霧天是心血管疾病患者的“危險天”，是因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激，很容易導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發生危險。endprint

7、深層清潔

人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中，除了隨時要應對霧霾危“肌”外，由于建筑施工、汽車尾汽、工業燃料燃燒、燃放煙花爆燭等原因造成懸浮顆粒物多，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題，所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

健康保養

做隔離霜

出行的時候雖然紫外線比較弱了，但是由于霧霾的到來就讓隔離霜派上用場了，出行的時候一定要涂上隔離霜，而且到中午休息的時候還要洗掉隔離再次涂抹，這樣既可以減輕肌膚的負擔又可以有效的防止霧霾組成物質被肌膚吸收。

多做清潔

因為肌膚表面的毛孔本身就是比較小的護膚窗口，但是由于霧霾的顆粒以及二氧化硫、二氧化氮等物質緊膚肌膚內部這會讓肌膚背部發生反應生成異色物質是小，還有可能讓肌膚從深處受到損害。所以一定要多做清潔。（這里提醒大家每次清潔之后定要做隔離）。

增抵抗力

固體顆粒我們可以在肌膚表面阻止，但是二氧化硫與二氧化氮是氣體形式的，又加上我們的肌膚毛孔也是供氧呼吸的一部分，所以很難阻止，但是我們會發現給肌膚很好的營養成分，這樣讓肌膚適當的增加抵抗力，這樣不管是什么物質都可以在肌膚內部打包排出來（所以這段時間清潔很重要）。

補水抗霾

一定要做好補水，只有做好補水，肌膚表面的皮脂膜才能高效率的阻止各種對肌膚傷害的環境，所以每次清潔之后首先補水護膚，簡單做完之后再是隔離（切記）。

飲食建議

霧霾干燥的天氣會對肺臟造成損傷。冬季適當調節飲食，可達到清肺、潤肺、養肺的功效。

補維生素

多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果。缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。

清肺食品

木耳除了預防心血管疾病，也能起到清理腸胃的作用。

銀耳、蓮子、百合等，冬季食用這些食物，具有清肺、潤肺和養肺的效果。

多吃菌類

同時還可以煮下南瓜金針菇湯，金針菇和南瓜都有抗過敏的效果。

水果

多吃些富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。endprint