影響大學生健康狀況的因素及體育對策

張 燕

中共中央、國務院《關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》中明確指出：健康體魄是大學生為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立：“健康第一”的指導思想。近年的一些調查表明，健康已經嚴重地影響到大學生的生活、學習、身體以及心理等各個方面。如1/3的大學生患有肥胖或身體偏胖；全國過半數的大學生睡眠不足；近視率大大提高；心理發育不健康，遇到挫折易產生逆反心理、厭學心理，甚至做出過激的行為；因承受不了過大的心理壓力走向墮落或者暴力犯罪的大學生呈逐年上升的趨勢。這些問題的存在給學校的正常教育教學工作帶來巨大困擾，直接影響學校教育任務的完成和教育目標的實現。因此，關注大學生的健康，關注其身心狀態的健康，是目前學校教育迫切需要解決的重要問題。

1 健康的概念

1948年世界衛生組織 （World Health Organization，WHO）在憲章中明確指出：“健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態。”健康在英語中為“health”，最早來自英國的安格魯撒克遜族的語言，意思是 “安全的”、“完好無損的”、“結實良好的”。在其他一些語系中健康與完整的、神圣的也有相同含義。健康是人類生存發展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，因此，健康既屬于個人，又屬于社會。

2 影響大學生健康的主要因素

處在非健康狀態的大學生在生理上往往表現為疲勞、乏力、活動時氣短、汗虛、心悸與失眠等；心理上情緒低落、精神上萎靡不振、記憶力下降、煩躁、焦慮、厭學、拒學、對任何事都不感興趣等；情感方面則自我封閉，產生冷淡、空虛、孤獨感和生活沒有意義的想法等。根據上述的非健康癥狀，結合大學生的特點以及相關因素，造成影響大學生健康的主要因素如下。

1）大學生學業負擔過重。目前，由于學生長期在校學習時間過長，作業偏多而睡眠不足，造成過重的學習負擔及升學競爭，導致學生健康狀態直線下滑。2）家庭的重壓與社會負面的影響。社會上長期的升學與就業競爭，使家長們“望子成龍”心切，對子女期望過高，越來越傾向一種感情支配下的病態心理，由此產生的非理性行為造成對孩子的傷害。同時，社會上人們在道德、精神方面發生的種種病變，諸如職業道德的缺乏、貪污腐化的風行、精神世界里的“痞子”傾向……滲透進校園，對大學生的影響甚大，造成他們價值系統的混亂和情感的苦悶。這是導致非健康的又一因素。3）生活、心理因素。大學生的健康狀態與個人生活以及心理的諸多因素直接或間接相關。如吸煙、喝酒、熬夜、沉迷電子游戲、熱衷泡網吧、飲食不規律、不參加運動等不良嗜好都會直接或間接地引發健康問題；特定階段心理素質的脆弱與個性缺陷（自私、創造性、驕縱等）是大學生健康疾病的心理基礎，尤其是個性的性格特征與多種疾病存在較為密切的關系，病態性格特征往往引發相應的非健康狀態。4）生理因素及由“性”引發的相關因素直接影響大學生健康，尤其是客觀形象不盡人意（偏矮、偏胖、過瘦）和性沖動引起的渴望、焦慮、壓抑等對大學生心理影響特別大，可以引發多種健康問題。此外人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人也會在每個月份的特定時期內出現輕微的健康狀況。5）學校本身的各種消極因素，校園里消費攀比現象，暴力現象，非人性化管理產生的師生、生生人際矛盾，不正當的師生、生生戀愛現象，教育教學目標的扭曲、考試作弊盛行以及各種利益與金錢、關系掛鉤現象等，對大學生的心理健康和道德健康產生相當大的負面影響。6）學校健康教育與心理衛生工作相對薄弱和大學本身缺乏身、心保健意識比較普遍，心理保健知識更是貧乏。盡管不少學生意識到自身存在的健康問題，但得不到及時的幫助、疏導和有效地治療，是非健康日益增多的另一個重要原因。

3 體育對策

研究表明，適當的體育鍛煉、良好的營養和社會關系是抵抗生理和心理疾病的最佳辦法，也是防范和矯治非健康狀況最有效的手段。體育鍛煉使大腦和身體發生變化，使大腦和精神得到休息，使體內激素分泌平衡、舒暢，并能促進與大腦有關的化學物質的分泌。但現有的醫學對“非健康”的病因和發病機制至今還沒找到原因，缺乏醫學上真正有效的方法和手段。對在校大學生來說，一方面希望通過學校體育實施發展性對策，面向全體學生，積極發揮體育教學的獨特作用；另一方面實施個體的針對性對策，適當運用體育方法來防范和矯正大學生健康，并且兩類對策相互糅合，成效更加顯著，顯現出體育在防范和矯正非健康狀況的突出作用和現實意義。

就學校體育而言，防范和矯治健康要從4方面著手。1）設法讓學生了解、認識身心健康的重要性，使其發自內心地樂意接受健康教育與體育療法。2）體育要樹立“健康第一”的思想，實施真正的素質教育，明確教學目標、教學過程的手段和方法，途徑的集約化和健康化，并基于學生身心健康轉變學習評價的觀念，改革評價的標準和方法。3）課堂教學融合健康教育，教會學生根據自身特定的心身狀態設計、編制體育健康處方，并能自主操作調控。必要時，教師給予信息幫助或方法上的指導。4）建立長期性的學生心身健康檔案，設專人管理，方便教師了解、掌握學生心身健康的變化及其監控，以便采取及時有效地體育措施加以防范或矯治。

具體到實踐層面，健康狀態的防范或矯治主要是通過患者自身的心身調節來恢復正常的狀態。大學生可在教師或心理醫生的幫助下，制訂一個鍛煉和矯治計劃，通過軀體運動和心理養生來轉移心身的疲勞，擺脫非健康的侵擾。

1）溫和運動。運動是健康生活的必要條件之一，“溫和運動”不但能加強生理機能，提高免疫力，若持之以恒，還能提高心肺功能，預防心血管疾病，強化情緒健康、改善精神狀態和治療沮喪此類心理困擾。可以選擇快走、慢跑、登山、游泳、健身操、騎自行車或其他的有氧運動，每周3-4次，每次45min，心率控制在140-150次左右。

2）接觸性運動。所有的運動都有利于人體的健康、但像籃球、排球、足球、網球、藝術體操、拳擊、散打和田徑之類會給人的肢體帶來一定沖擊的“接觸性運動”項目是宣泄惡劣情緒的有效手段。通過宣泄不滿的心境和過剩的精力，使人體內的內啡肽的含量增加（內啡肽是一種天然的止痛物質），產生欣快感，達成心理平衡，明顯改善具有心理障礙或心理疾病的人的低落情緒和焦躁不安的狀況。相對而言，大學生選擇接觸性運動，每天堅持30min，是強健骨骼，有效防范骨質疏松癥的良方之一。

3）體育游戲。體育游戲是種富有趣味性、智力性、體能性和社會性為一體的綜合性運動項目，是最好的心理按摩師之一。在體育游戲過程中，對交往、尊重、自我表現、興趣愛好的需要能夠得到滿足，產生歸屬感、凝聚力和愛心。選擇運動性與益智性相結合的游戲為好，每周課內外3-4次，每次30min的游戲活動不但可以強身健體、健腦益智，而且能溝通感情和陶冶性情。

4）精神參與。隔天一次，30min以上的精神參與是可行和有效的。精神參與體育運動是每個人都可以的，而且是難以拒絕的，它能夠喚起人們一種與生俱來的體育情懷和精神，在是現代文明禁忌下的理想的中性宣泄渠道。通過觀賞自己喜愛或有興趣的體育競賽，使人沉浸其中，轉移注意力，忘卻自我，放松神經，擺脫煩惱，激發另類情感和潛意識的代償之情，形成對“客觀自我”的欣賞、鼓舞和激勵的移情效應，產生積極或另類的情緒，達成調試或緩沖作用。

5）體育服務。積極參與到學校、班級以及社區以集體或社會融合為目的的進行合格道德教育、培養體育服務機會，在活動中通過社會化的分工合作、個人特長的展示和個性的張揚，培養適宜的角色感，有助于克服自卑心理，提高自信心，形成社會道德心和社會責任感，提高心理健康水平。條件許可的情況下，2周一次的體育服務活動效果較好。

6）生態體育。生態體育注重的是人與大自然的交流。通過每周2-3次、每次45min的以郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風箏、徒步旅行、騎自行車遠足等形式有序地走向大自然，實現對自己肉體和心靈的雙重磨練，培養較強的適應力。同時通過人與自然的充分接觸，從人與大自然“相互依存，和睦共處”的情境中徹底放松心身，吸取大自然的精神力量，激發熱愛人生的信心與勇氣。

7）形體與表現類運動。由“情”及其引起的相關道德與心理問題是目前學校教育比較棘手和解決起來難度相當大但又亟待解決的問題。而韻律操、健美操、健身舞、體育舞蹈、藝術體操以及有民族特色的小集體舞類以肢體語言與動作表現多維美的體育運動，是大學生青春情感“美容”的良方，定期通過與異性一起練習、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，養成健康的性心理。

8）體育文化修心。修心是指通過精神活動的養生，使精神專一，丟棄雜念，保持心理平衡。修心對心理障礙及精神疾病是一種較好的健身法。現代醫學認為，健身與修心同樣重要，必須同時進行，強調精氣神與形體的統一，此乃生命之根本。醫學上稱之為“辨證施治”。文化體育的修心內容豐富，如下棋、坐禪、氣功鍛煉、智慧體操、釣魚、打橋牌、彈藥、書畫、種花養魚、攝影、益智游戲等。大學生可以選擇合適自己的文化體育活動，并持之以恒，能愉悅精神，擺脫煩惱，同時增加腦的思維功能，對精神大有裨益。

9）運動營養衛生。營養與體育運動的科學配合能更有效地提高健康水平。因此，每天的膳食中必須均衡地一樣不少地攝取糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等營養物質，總能量大約2 000卡路里，食物要符合衛生要求。

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