簡述擊劍體能訓練

劉延淼

（黑龍江財經學院體軍部，哈爾濱150001）

擊劍運動是一項動作配合戰術展現出來的一種高靈活度、高靈敏度的優雅體育運動項目。隨著擊劍運動的快速發展，我國擊劍戰術水平呈現穩步提升的趨勢。擊劍是利用高速移動中物體的慣性作用和劍身反彈擺動來對對手造成傷害的運動，因此，運動員必須具備足夠的技巧和力量來控制好手中的劍，體能訓練對擊劍運動極為重要。

1 擊劍體能訓練的概念

擊劍專項體能是指在比賽中運動員所展現出的耐力、速度、靈敏和協調等專項素質，是運動員在訓練比賽中取勝的必要條件。專項體能即包括運動員先天遺傳和后天訓練所表現出來的機體運動能力，這與運動素質水平、系統器官機能水平、運動員機體形態結構、基礎代謝水平、意志品質和外界環境等息息相關。

2 一般速度訓練

本文在汲取前人經驗結果的基礎上，對擊劍項目本質有了深入的了解，擊劍屬于手持武器直接對抗的項目，是考驗運動員反應、移動和動作速度的運動。總地來說，擊劍進攻是快和變為主，運動員不能停留在基本技術學習上，需要培養長期實戰意識和競技能力，從而提高比賽成績。擊劍運動離不開反應速度和動作速度，只有同時提高這兩種速度素質，使其達到競賽要求，才能有效提升擊劍運動員擊劍水平。這就要求培養運動員良好的身體素質，使運動員能夠在比賽中發揮其應有的技戰術水平。

一般速度訓練可以通過聽、看信號練習，迅速改變方向，起動跑跳，花樣跳繩和各種游戲來鍛煉擊劍運動員的反應能力，增強運動員的靈敏度，通過這樣的游戲能夠調動運動員的積極性和注意力，有助于鍛煉運動員的反應速度。速度是擊劍運動不可缺少的素質，專項速度素質是啟動和反應速度、位移速度、動作速度。這幾者具有相關性，反應速度對位移速度與動作速度有著決定性作用，綜合考量擊劍運動反應速度是一種復雜反應速度，運動員要準確掌握戰機，作出適時反應。

3 專項速度訓練

從物理學的角度，可以將專項速度訓練看做物體從A點移動到B點，也就是動作速度與位移速度。而速度又可細化為平速階段、加速階段和減速階段。一名優秀擊劍運動員的出劍速度和起動速度極快、極準，能夠在短時間內完成一次攻防，掌握最大位移中有效攻擊距離。起動加速過程中，越短暫的腳觸地時間越有利于攻守。因此，最大跑速訓練極為重要。部分運動員對跑動練習無所適從，手臂擺動與身體運動不協調。造成這種現象的原因有兩點，動作因素和上肢力量不足，這樣對運動員訓練極為不利，影響最大速度的發揮，損害其速度能力。運動員上肢訓練可以采用手抓球練習、杠鈴腕屈伸、杠鈴頸前快速推、手腕正反卷杠鈴片和實戰姿勢站立強度。手抓球練習主要是為了鍛煉運動員的指、腕關節控制能力；杠鈴腕屈伸是為了提高腕關節的快速屈伸力量；其余幾點鍛煉方式是為了鍛煉肘關節的快速屈伸力量和手臂專項力量。

展開專項速度練習。訓練組合式擊劍運動訓練，提高運動員運動耐力和移動速度，加強運動員的意志品質和心理素質。運動員統一著裝，呈一列橫隊的實戰姿勢站立，沿劍道方向連續后退或前移，運動負荷后心率一般在每分鐘185次以上。教練員可以在專項靈敏素質訓練中經常變換動作練習信號、劍擊目標練習，采用急停、手上動作、變換步法、記命中率等方法進行擊劍運動員專項靈敏素質訓練。在擊劍全面訓練中，開展有意識、有針對性的體能練習是必要且必須的，同時還需要結合專項技術動作和要求。擊劍運動員應持劍呈弓步連續射靶，提高擊劍運動員動作連貫性、進攻深度、耐力、攻擊速度。以運動員的身高為依據，科學設計遠距離攻擊點，維持標準擊劍弓步射靶，進一步完成前進弓步射靶、目標集中，擊劍運動員可以以吶喊的方式提高士氣，反復刺靶。

4 培養時機感

擊劍運動是一項針鋒相對、戰況激烈的比賽項目，只有擁有良好的時機感，保持動作的有效性，才能在賽事上立于不敗之地。在特定時段內感知能力就是時機感。在擊劍比賽當中，最佳的防守和進攻機會轉瞬即逝，只有掌握這有利的瞬間向對手展開攻勢，才是取勝的關鍵。因此，我們在日常訓練當中，要重視對運動員判斷能力的培養，使其能夠迅速抓住對手的破綻和規律，快速出擊。我們可以觀察對手步法移動規律、移動過程中準備情況、防守、動作等對其進行判斷。

運動員競技能力完全取決于擊劍運動員的專項感知覺水平，也就是時機感、劍感、距離感、節奏感，完美的擊劍動作必須要體現以上感知覺素質，時機感強就能夠在瞬間擊中對手，劍感好就能夠以最小的力發揮最大的效果，而節奏感和距離感則有利于擊劍運動員迅速根據位置判斷出攻防的最有效方法。

5 心理能力訓練

我國擊劍運動員身體素質和技戰術水平逐漸提升的現代社會，選手間的較量更大程度上是心理上的較量，比拼的是心理素質，擊劍運動更大程度上是對運動員力量、速度和控制力的考驗，由于擊劍對手是人，而跟人有關的都具有一定的不確定性，運動員想要取勝就必須具備較強的體能、熟練的戰術和技術，同時還應具備良好的心理調控能力。

6 結語

出于對擊劍運動員在比賽中的整體考量，我們必須加強擊劍運動員體能訓練，提高運動員的身體和心理承受能力，以便于擊劍運動員能夠在比賽中超長發揮，提高我國擊劍運動水平。

［1］毛家義.青少年擊劍運動員的選材要求與標準［J］.少年體育訓練，2011，（02）：37-38.