初中女子籃球運動員力量訓練安排合理性探討

歐良穎

籃球運動具有高速度、高強度和技巧性的顯著特點。身體素質中的力量素質，是籃球運動員完成各種技術行動的重要保障。本文探索女子籃球運動員的發育特點，摸索其訓練規律，結合籃球運動的專項特色，探索初中女子籃球運動員力量訓練安排的合理性。

一、初中女子籃球運動員生長發育特點

（1）波浪形且階段性的有機體生長發育。人體的生長發育過程具有連續性和統一性的特征，但是其速度卻由于年齡的差異而呈現波浪形和階段性的特征。男性和女性的生長發育期長度相差大約一年（女子7歲～17歲，男子7歲～18歲）。處在生長發育期的女生參與運動訓練實踐是很關鍵的，這一時期也被稱為青少年訓練時期，而初中女生籃球運動員正處于這一生長階段，所以對其訓練有著極為重要的意義。

（2）有機體外部形態生長發育的非等比性。人體在相同時期的各部分形態的發育具有固定的比例，而同一時期各部分的發育并非按照相同比例發育的。具體體現在生長發育年增長值、生長發育速度的比值都具有非等比性，而且各部分間生長發育速度的比例也具有一定的規律，隨著年齡的增加而發生改變。

（3）器官系統內部形態生長發育的不均衡性。和有機體外部形態生長發育一樣，器官系統內部形態生長生育也是按照一定比率發展的。但是各個系統間發育卻呈現不均衡的態勢。初中女生的各種生長發育特點很大程度上限制了各器官系統和機能的能力，因此在安排力量訓練時，需要充分考慮這一因素。

二、初中女子籃球運動員的力量訓練特點

（1）結合敏感期進行力量訓練。初中女生的身體生長發育正處于一個隱性的復雜變化過程。其中量變和質變的過程是并行的，但是具有各自的緩急階段。整體而言，由于初中女生的發育具有階段性和不均衡性的特征，而力量和耐力的提升是隨著有機體機體能力的運動素質指標而發生變化的。在運動訓練理論的視域下，某種素質在某年齡階段發展較快的現象被界定為運動素質發展敏感期。這一領域的研究成果很多，充分證明了運動素質發展敏感期在競技能力發展過程中具有重要的意義。一些學者指出，如果在這一時期內，訓練等外因和遺傳、自然生長發育內因相互作用，共同發展，那么力量訓練的發展速度將非常迅速，并且效果極佳，將為籃球運動員未來的發展奠定扎實的基礎。資料顯示，絕對力量的敏感期在10歲～13歲，速度力量的敏感期在7歲～13歲，而初中女子籃球運動員的年齡都處在十二三歲左右，正是力量訓練的敏感期。

（2）結合遺傳因素進行力量訓練。在進行初中女子籃球運動員的力量訓練安排時，另一個需要充分考慮的因素就是遺傳因素。通過文獻梳理，發現研究表明一名優秀運動員遺傳和后天訓練所起的作用，分別為三分之二和三分之一。這充分體現了遺傳因素在初中女生籃球運動員訓練中發揮的重要作用。還有一些統計數據顯示，力量的總體遺傳度高達60%，其中處于少年時期的女生籃球運動員的相對力量遺傳度達到64.4%，而其絕對力量和背肌力分別達到35%和25%。

三、合理安排初中女子籃球運動員力量訓練

（1）力量訓練的合理安排。在訓練時，應該充分考慮籃球運動的特性，所以要充分重視下肢專項力量訓練、上肢專項力量訓練、腰腹專項力量訓練這三個方面的訓練。尤其是在籃球比賽中，腰腹力量發揮著重要的作用，因為運動員起跳后的“滯空能力”、空中完成動作的質量、籃下的對抗能力、搶籃板球的兇狠度都與這一專項力量之間的關系密不可分。初中女子籃球運動員力量訓練安排應該保證每周兩次，每次持續時間達到80min～100min。上述三項的力量的換項練習間歇應該不少于3分鐘。

（2）力量訓練安排時需要注意的問題。結合前面的論述，可以得知，只有合理安排力量訓練，才能夠實現力量素質訓練的最佳效果。但是在實際的訓練中，需要注意以下幾點問題。第一，要重視力量訓練的負荷量和初中女子籃球運動員所能承受負荷量能力兩個維度間的關系。初中女生正處于生長加速期，身高增長速度快，這一階段適合選擇伸展肢體、彈跳和一些中小重量的力量練習任務，大重量的練習需要注意合理安排，循序漸進，能夠推動運動員的生長發育和力量素質的均衡發展。第二，注意把握力量素質發展的敏感期，強化力量訓練。力量素質發展的敏感期是開展力量訓練的最佳時期，不同部位肌肉的力量發展敏感期與年齡有著密切的關系，所以需要結合不同肌肉的力量發展敏感期選擇訓練內容。第三，重視強化腰腹力量，保證脊柱的旋轉能力，盡量避免選擇容易增強膝關節和脊柱負擔的力量練習。

結束語：籃球運動具有高速度、高強度和技巧性的顯著特點，而身體素質中的力量素質是籃球運動員完成各種技術行動的重要保障。初中女子籃球運動員力量訓練具有充分的合理性，結合其生長發育特點，充分考慮遺傳因素、力量發展敏感期等其他要素，制定合理的力量訓練計劃，將有利于提升初中女子籃球運動員力量素質。

（廣西蒙山縣新圩中學）