盲扣訓練可克服懼扣現象

鄒圣英

在訓練中，常常會碰上一些具有一定水平且有發展潛力的優秀運動員。訓練中從動作上看都比較好，但是動作完全做到位后卻遲遲不扣扳機，不扣不跑，一扣就跑，甚至甩遠彈。就以上的這些現象和出現的問題我作了以下分析。

1.槍的晃動較大：從力學的角度分析，存在自然指向不正易控制槍。在現實生活中，任何一個物體在無外力作用下是靜止不動的，保持的狀態基本是平衡的。一旦有外力的介入就會打破原有的平衡，產生震動或擺動。一旦外力消除，這個物體又會逐漸恢復平衡。任何物體都有一個特性，即“向心力”。物體的向心力總是大于外力。一旦外力大于向心力，由于向心力的作用就會產生震動或晃動。所以把自然指向調正是訓練中克服舉槍不穩的關鍵。

2.重心不穩：重心不穩原因是人槍的重心調配不好，人的重心過于靠前或靠外，槍的重心擠到前面或收槍不到位，腳部不夠放松都會造成槍的不穩。訓練中只要把精力集中于身體重心和槍支重心的調配及放松保持方面，穩槍時就會感覺到槍的晃動會穩定許多。

3.精力靠前，視力回收，不到位：精力視力靠前易產生錯覺，因為精力視力靠前容易使運動員忽略盯瞄準關系或是在瞄準當中槍晃動比較穩時總是把精力集中于盯目標的某個瞄準點上。準星套黑環的空間總是有限的。由于精力視力靠前時總是感覺槍晃動很大，容易把盯瞄準最大環節丟失，出現較遠的遠彈。所以我們總是強調精力集中，精力回收視力回收。精力集中盯瞄準是抓瞄準具孔套準星罩的這個最大環節。要把盯瞄準的環節做好，讓槍在瞄準區域內微微晃動而不是苛求在某一個點上。

4.懼扣：運動員的訓練水平達到一定程度時，總有一些不好的動作存在，這樣也會影響到運動員訓練成績的提高，其中最為明顯的是懼扣。

懼扣很普遍，在平時的訓練當中每個運動員都不同程度的有這種現象。對于水平較高的運動員來講不克服懼扣的問題勢必會影響到訓練成績的提高甚至前功盡棄。

懼扣的原因是在訓練中預習和實彈體會的脫節造成的。也是運動員特有的心理反應現象，總是想打好怕打壞，在訓練中對動作過于苛求，甚至是把動作理想完美化，所謂人無完人事無俱細。穩槍預習中動作很好，一到實彈體會就小心翼翼，膽小放不開手腳，想得太多把自己束縛住，怕打壞想打好，經不住一點點的失誤和失敗。

何子超入隊訓練以后，在平時的訓練中比較大膽，但精力視力回收做得不夠到位。她對一開始跟她強調的精力集中、視力回收盯瞄準關系理解不透，實彈體會中不時有遠彈出現。當我采用調整距離的方法訓練后情況有了很大改觀，而且成績也比較穩定，上升明顯。這就說明調整距離的訓練不但有助于精力集中，還有助于訓練成績的穩定提高。

經過詢問，何子超在集訓隊訓練中，動作到位穩定性很好，不敢去扣，一扣就跑，就像有一道屏障擋在面前，難以逾越。我當時同樣采取了常規的糾正措施：抓動作，精力視力回收預壓到位及時扣進行糾正。但效果還是不盡如人意。確切地說就是運動員自己對自己沒信心，膽小，總想打好怕打壞。

根據前面所采取的措施不夠理想的情況下，我采取了調整距離和盲扣的訓練方法來解決他不敢扣的問題。

首先采取調整距離的方法訓練，并一再強調注意集中精力，注意視力回收并以實彈體會檢驗效果。雖然結果令人滿意，但還總有遠彈出現，雖然幾經調整但效果不太明顯。之后的幾天里還是一樣，此時我采取了臨介閉目擊發的方法針對何子超不敢扣的問題進行強化訓練，這種訓練方法就是“盲扣”。

所謂“盲扣”就是閉著眼睛扣。由于我們平時的活動都是受大腦支配行動的，大腦支配人的活動需要有刺激大腦活動的介質刺激大腦產生條件反射控制我們的行動。在眾多的介質中，我們的眼睛器官也包括在內。瞄準時大腦不斷地接收眼睛給進的視覺信號。大腦可根據穩槍動作通過眼睛給進的信號，適時進行分析，最終給出擊發傳導信號，并通過神經系統完成擊發動作。

由于運動員面臨考核，比賽時心情較為緊張，心理變化都比較大。同樣會給出一些錯誤信，最終出現遠彈甚至是功虧一簣。針對懼扣的問題，我首先要求何子超把射擊距離調整到13至15米的距離，并要求她舉槍、瞄準、貼腮等一系列的動作做到位，精力集中，抓好精力和視力回收，在瞄準擊發動作準備好并且在臨近擊發瞬間的前一秒鐘把眼睛閉上進行擊發。一開始何子超對這樣的訓練有點畏懼，怕打出的效果不理想，我給她講清道理和原因，并讓她大膽做，不必有顧慮，打不好沒關系。最起碼得試一試才知道是否可行，你不做怎么知道不行。但是一定要抓住關鍵動作大膽地去做，每一發打完之后說出自己的感覺，待打完一組以后讓她自己去看結果，當看到自己打出結果時感到很吃驚，96環的成績，并沒有像自己想象的那么糟，本體感覺也很好。接下來打出的幾組都不低于94環，她本人很滿意。

在體會了幾組以后，再讓她按正常的距離正常體會，并讓她明白只要把動作做到位，大膽去做，閉到眼睛都能打好，何況睜著眼睛把握不是更大嗎。何子超聰明、大膽，在訓練中善于動腦子。通過“盲扣”的訓練，何子超在抓擊發時機上真正有了信心。“盲扣”的訓練加上其自信心讓何子超受益至今。

在之后的訓練中其他運動員每當出現“懼扣”現象時就用同樣的方法對他們加以糾正。所以“懼扣”不是障礙，心理才是關鍵。“盲扣”訓練能有效克服運動員懼扣的心理障礙，而且對那些膽大、心細的運動員有很大幫助，真可謂藝高人膽大，膽大藝更高。