運動員心理疲勞的產生原因與消除手段研究

鄭克強

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 隨著競技體育的競爭日趨激烈，疲勞與恢復之間的矛盾也日漸突出，引起了人們的極大關注。回顧過去，關于疲勞的研究多集中于生理疲勞，對于在長時間的心理緊張和精神壓力之下造成的心理疲勞問題，目前仍缺乏系統深入的研究，能否有效地消除運動員的疲勞，尤其是心理疲勞，直接關系到比賽的成敗。所以，有必要對運動員心理疲勞問題進行進一步探討。

關鍵詞 心理疲勞 手段 康復

一、運動員心理疲勞概述

運動員心理疲勞是指，運動員在應對內源性壓力和外源性壓力時，心理資源及生理資源被不斷消耗，而沒有得到及時補充時所出現的心理機能不能維持原有活動水平。它是長期伴隨運動員的、由多種因素決定的、漸進發展的可預測現象 ，在不同階段呈現不同特點，輕者會影響運動員的動機和熱情，使運動成績下降，可在短期內消除；重者可能產生身體的癥狀反應，嚴重地影響運動參與，即使很長時間也未必康復；其表現形式也多樣，有主觀體驗（煩躁、勞累等）、行為表現（抵觸、逃避等）以及情緒反應（如焦慮、抑郁等）。

運動員心理疲勞與生理疲勞既有一定的聯系又有一定的區別。它們都表現為運動能力的下降和運動效率的降低、動作的準確性下降和錯誤率增加等。盡管生理疲勞和心理疲勞之間聯系很密切，但它們之間的區別也是非常明顯的。一方面，心理疲勞主要表現在運動員的主觀感受上，而不是生理指標上；另一方面，它們可能同時產生，表現出較高的一致性，也可能不同時產生，表現出不一致性。良好的生理狀態是良好心理狀態的基礎，而良好的心理狀態又是充分提高訓練與比賽效果的必要條件；運動員的心理如果長期處于疲勞狀態，不但影響正常的訓練與比賽，而且還會誘發生理疲勞，最終影響身心健康。

二、運動員心理疲勞的產生原因

（一）訓練因素

1.目標設置不科學。運動員的心理疲勞與訓練的目標設置有著密切的關系。在運動訓練中，運動員的一切活動都是圍繞著實現訓練目標進行的，如果運動員經長期努力仍無法實現預定目標時，運動員就會產生不同程度的心理挫折感和焦慮情緒，這就容易產生心理疲勞。

運動員在確定訓練目標時一定要充分考慮其可行性，確立合理的短、中、長期目標和良好的心理預期，尤其是短期目標的科學設置能夠使運動員更快地得到積極反饋，進而維持對訓練的興趣及提高自信，減少成就感降低的可能性。因此，應當設置多樣化的可操作性的短期目標，如技術訓練目標、身體訓練目標和心理訓練目標等。

2.內容安排單調與方法選擇單一。實踐研究已經表明，運動員在長期缺乏新異刺激的背景下，對內容單調、方法單一、手段陳舊的機械重復訓練極易產生厭煩情緒，導致訓練興趣減弱和動機下降并進而引起心理疲勞的出現。因此，必須要大力倡導訓練內容豐富化、訓練手段多樣化，不斷變換訓練方式；要根據運動員主攻項目及個性、專項素質、體能和心理上的差異，制定各自的訓練計劃、選擇不同的訓練內容施以不同的訓練手段，可以最大限度地滿足運動員在個性、心理、生理上的不同需要，使運動員產生積極配合訓練安排的意愿，增強訓練的信心，促進訓練動機水平的提高。

3.負荷與恢復、環境欠佳。負荷與恢復是競技體育領域研究的重要課題之一，運動負荷不合理、恢復措施不科學，訓練環境不理想等，都極易導致運動員心理疲勞的產生。例如，長期處于照明不足或過強，器械破舊、噪音過大、空氣污濁、高溫、陰濕的訓練環境里，運動員心理上就會產生一種壓抑狀態，導致心煩意亂，情緒不穩定，訓練動機喪失，加上訓練后的恢復措施跟不上，尤其是心理恢復訓練的手段沒有掌握好，更容易造成疲勞的積累，出現心理疲勞現象。

（二）比賽因素

1.賽前焦慮。焦慮情緒產生的根源是對事情的結果的不確定性；運動員賽前覺得自己的競技水平與實力和比賽獲勝的要求之間有一定差距，對比賽的期望值過高，不確定性因素的擔憂，比賽結果的茫然，都會造成賽前過高的焦慮水平，這必然會消耗極大的額外心理能量，從而導致心理疲勞的產生。因此，必須要盡量減少、逃避或拒絕這種賽前焦慮情緒的負面影響。成功地拒絕了這種情緒反應，也就減少了賽前焦慮的發生，減少了賽前焦慮就會引起一種負強化，即使運動員一進入這種情境就引起回避反應。

2.賽中應激。體育競賽常常是面對面的競爭，對手互相制約。運動員在比賽過程中，情緒狀態自始至終比較緊張，注意力高度集中于比賽過程。同時，運動員的感知、記憶、思維也都處于高度緊張的工作狀態，以及各種強烈的刺激，消耗了人體大量的神經能量。另外，在比賽中還需要對動作的表象和再現、對教練員在賽前和比賽間隙指導的思考和執行、在外界的干擾之下需要較強的意志力來保持自己注意的范圍和指向——狹窄內部注意、要快速分析和判斷場上可能出現的每一個情景等，這必然要承受高心理負荷和生理負荷，從而很容易導致運動員心理疲勞的發生，影響比賽水平的發揮。

3.賽后倦怠。在運動心理學領域，運動競賽不同尋常的發生情境和緊張激烈的比賽對運動員的身心是個極大的挑戰，經過比賽，運動員的身體早已疲憊不堪，比賽結束后，勝利帶來的高度興奮，失敗伴隨的萬分沮喪，極易出現倦怠現象。另外，運動員還要對比賽結果進行歸因，可能因為失利或者發揮不好而產生消極情緒（如痛苦、沮喪、情緒消沉、恐懼和退縮等），這些都會消耗極大的心理能量，導致心理疲勞的產生。

（三）個性因素

運動員的個性特點導致運動員心理疲勞的產生主要體現在性格、情緒、注意和自我效能感等方面。如果運動員的性格與自己的專項不相適應，很容易引起心理疲勞。如果運動員在訓練中注意的穩定性差，注意的分配和轉移能力差，則也易引起心理疲勞。而自我效能感更是一個重要的因素。運動員個性心理素質的高低對運動員心理疲勞的產生也具有重要的影響。眾所周知，運動員可以分為比賽型和訓練型等，訓練型運動員心理適應能力差或存在心理障礙，則會在訓練和比賽中承受極大的心理壓力，長期如此，則易引起心理疲勞。因此，心理素質也是運動員選材時很重要的一個方面。

三、運動員心理疲勞的消除手段

（一）心理恢復訓練法

1.意念想象放松。想象放松是指運動員想象自己處在某種使他們感到放松和舒服的環境之中。運動員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態，閉上眼睛，注意力集中在大腦所想象的事物上。通過這種意念想象放松，可以很好地消除運動員心理疲勞。

2.心理誘導放松。這種方法主要通過語言暗示誘導進行肌肉和神經的放松訓練。進行語言誘導時，還可配合播放一些輕松悠揚的音樂，這樣可以使運動員的精神和肌肉在語言的誘導和音樂的良好刺激下充分放松，并使大腦人靜，從而調節大腦有序化地工作，達到心理疲勞的消除目的。

（二）身體運動放松法

1.旅游放松法。通過旅游來接受大自然美的熏陶，可以從緊張繁苦的訓練比賽中解脫出來，是轉移注意，調節情緒，放松精神，減輕心理疲勞的最好方法之一。旅游非常簡便易行，既可以是在居住地附近景點旅游，也可以是較遠景點的旅游；既可以是時間較長的旅游，也可以是時間較短的旅游。

2.趣味練習法。單調感和枯燥感是心理疲勞的重要表現，通過練習形式的趣味化不僅能夠激發運動員的興趣，緩解心理疲勞的產生；而且也能夠達到技術訓練、戰術訓練或身體訓練的目的。具體方法可以通過變化位置、項目和形式等措施來進行，例如，在球類運動項目的訓練中，可以安排運動員改變自己的指定位置或指定打法，以體驗其他位置和打法的思路，可以緩解訓練的單一性造成的心理疲倦感。

（三）物理手段促進法

針刺療法。在任何情況下，如果抑郁、沮喪越來越重，緊張、焦慮、憤怒、敵意等情緒改變較明顯，這是運動員心理疲勞逐漸產生的標志之一。有研究顯示，通過針刺平衡針灸胸痛穴、肩痛穴可以反射性地引起中樞神經向應激態轉變，起到調節和改善運動員產生心理疲勞的上述癥狀作用。

四、小結

綜上所述，運動員心理疲勞是多環節、多因素、多疲勞鏈導致的一種運動機能下降的現象，預防和消除手段也是多方面的，要解決此類問題，還有必要從其他角度作更全面更深入的研究。隨著心理科學的迅速發展，心理健康的倍受重視以及心理生理學等交叉學科的出現，有關運動員心理疲勞的研究將是一個很有價值、很有發展前途的領域。

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