短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞機(jī)制及恢復(fù)手段

王盛

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是為了提高競(jìng)技水平，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)標(biāo)志，但是疲勞后沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練則是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。由于現(xiàn)代專業(yè)化訓(xùn)練追求高效率、高強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員體能消耗嚴(yán)重，合理的疲勞恢復(fù)手段對(duì)高效率完成訓(xùn)練安排、提高并保持運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的實(shí)際意義。本文主要運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法和訪談法，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞機(jī)制，以及多種恢復(fù)手段作一些膚淺的探討，以期為短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)性疲勞消除提出建議性的訓(xùn)練對(duì)策。

關(guān)鍵詞 短跑 疲勞 恢復(fù)手段

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院本科生。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、邏輯分析法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）短跑疲勞產(chǎn)生的機(jī)理

短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是速度快、強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短。疲勞是大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的不可避免的身體機(jī)能正常的變化。這種變化共分為神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞兩種。

1.神經(jīng)疲勞的機(jī)理。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級(jí)部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運(yùn)動(dòng)信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)，由骨骼肌收縮實(shí)現(xiàn)的人體運(yùn)動(dòng)在其調(diào)節(jié)下完成。在短跑運(yùn)動(dòng)中，大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制頻繁交換，導(dǎo)致大腦ATP水平下降，腦中氨含量增加，皮質(zhì)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的擴(kuò)散就使動(dòng)力定型發(fā)生紊亂，因此就產(chǎn)生了神經(jīng)疲勞。表現(xiàn)出神經(jīng)不振，感覺(jué)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不準(zhǔn)確。

2.肌肉疲勞的機(jī)理。短跑項(xiàng)目是在短時(shí)間內(nèi)ATP、CP被大量消耗時(shí)，肌糖原在無(wú)氧條件下分解供能，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸、二氧化碳等代謝物，在腿部肌肉中急劇堆積，引起肌肉機(jī)能和血液中PH值的下降，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞，影響沖動(dòng)傳向肌肉，抑制果糖磷酸肌酸酶活性，從而抑制糖酵解分解，使ATP合成速度減慢。另外，血液中的酸性增大，降低了肌纖維的活性，尤其是影響收縮成分的活性，導(dǎo)致肌纖維長(zhǎng)期處于收縮的緊張狀態(tài)，致使肌肉發(fā)硬，彈性下降，收縮能力降低，并且出現(xiàn)肌肉疼痛感。

（二）對(duì)疲勞產(chǎn)生的判斷

科學(xué)地判斷短跑運(yùn)動(dòng)員疲勞的出現(xiàn)及其程度，對(duì)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃有很大實(shí)際意義。由于疲勞的表現(xiàn)形式不相同，所以選用的測(cè)試方法也有所區(qū)別。目前主要的疲勞測(cè)定方式包括測(cè)定肌力以及測(cè)定神經(jīng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)兩大類。

（三）運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法和手段

從調(diào)查情況來(lái)看，目前我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員所采取的生物學(xué)恢復(fù)手段主要是睡眠、整理活動(dòng)、按摩放松、沐浴、針灸、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及心理恢復(fù)。

1.睡眠。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間、深度和質(zhì)量是訓(xùn)練保證的關(guān)鍵，是消除疲勞的基礎(chǔ)。成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證睡眠長(zhǎng)達(dá)八小時(shí)左右，身體狀況就可以恢復(fù)到前一天的較好水平。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

2.整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌強(qiáng)力持續(xù)收縮，使代謝產(chǎn)物堆積、肌肉硬度增加并產(chǎn)生酸痛。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉很難自然恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的松弛狀態(tài)。另外，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，內(nèi)臟血液大量轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)器官，以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的需要，運(yùn)動(dòng)后若不做放松練習(xí)而突然停止不動(dòng)，由于地心引力和靜止的身體姿態(tài)，嚴(yán)重地影響靜脈回流，使心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，造成一時(shí)性腦貧血，產(chǎn)生一系列不舒適感覺(jué)。

另外，做一些靜力性牽張練習(xí)，使參與工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，在肌肉牽張、拉伸方法中，本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（即PNF牽張法）作為發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法，同時(shí)也具有預(yù)防延遲性肌肉酸痛、保持肌肉彈性、輔助發(fā)展肌肉爆發(fā)力的功能。

3.按摩放松。中醫(yī)按摩是解除肌肉緊張、痙攣的有效方法，按摩可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，消除肌肉因小型撕裂而造成的僵硬和損傷，它能緩解肌肉負(fù)荷后的緊張度，可使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張與后備毛細(xì)血管開(kāi)放，使局部的血液供應(yīng)加強(qiáng)，提高神經(jīng)、肌肉及器官的活性，并加強(qiáng)疲勞肌肉中乳酸的排出速度。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.短跑運(yùn)動(dòng)是速度力量型項(xiàng)目，其特點(diǎn)是速度快、強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短。疲勞主要產(chǎn)生在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織，疲勞的主要原因是ATP和肌糖原的消耗，乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積。

2.通過(guò)測(cè)定肌力、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、運(yùn)動(dòng)中心率和主觀感覺(jué)可判斷出運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的及時(shí)恢復(fù)起到基礎(chǔ)作用。

3.合理運(yùn)用本文所述的睡眠、整理活動(dòng)、按摩放松、沐浴、針灸、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理的恢復(fù)手段，可以達(dá)到消除疲勞與恢復(fù)機(jī)能水平的目的。

（二）建議

1.教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)疲勞及相關(guān)知識(shí)概念的普及，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將訓(xùn)練實(shí)踐與理論知識(shí)相結(jié)合。

2.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，注意訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能消耗過(guò)多，恢復(fù)不全面，導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃不能準(zhǔn)確完成，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.在判定運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)，要采取科學(xué)的手段，注意因人而異，要有所區(qū)別。

4.在運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)手段中，要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度進(jìn)行針對(duì)性的身體恢復(fù)，避免恢復(fù)手段種類單調(diào)，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給。

參考文獻(xiàn)：

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