走路是門學問

□龔娜

走路是門學問

The Knowledge of Walking

□龔娜

我是一名轉業軍人，前幾年參加軍轉安置考試，進了市里一家事業單位做文職工作。相對軍隊緊張的環境，現在的工作還算安逸。不過，脫離了軍事訓練，身體素質卻大不如前。

一年前，我在路過公園時，看見不少人在健步走鍛煉身體，踩著鏗鏘的節拍，排列成整齊的隊伍，我的軍旅情結被瞬間激發，腳步不由自主地跟上了健步走的長龍。不過，最近發生的一些因健步走而引發的運動傷害，讓我明白了,原來健康的走路也是一門學問。

誰不適合走路

聽說單位的小磊患了骨傷關節炎，周末時，我和同事一起去探望他。醫院里，他正躺在病床上打點滴，膝蓋腫得像大饅頭一般。聊了幾句后才知道，導致他受傷的竟是很多人鐘愛的健步走。

小磊今年29歲，1米83的身高，配上200多斤的體重，十足的大塊頭。為了在明年的婚禮上閃亮登場，他最近幾個月正在魔鬼減肥。大概兩個月前，他加入了健步走這個行列。為了達到更好的減肥效果，小磊增加了運動量，有時一個晚上就持續暴走3個小時。“沒想到，這一走直接走進醫院了。”小磊無奈地說。他的主治醫師告訴我們：“健步走并非適合所有人。小磊的體重過大，走路時全身力量都壓在膝蓋上，加之運動量負荷，很容易導致膝關節和踝關節軟組織損傷。”

同樣是健步走的粉絲，我們向醫生請教了一些運動常識。原來，不光是肥胖者，小孩兒、骨質疏松患者和老年人都要謹慎選擇健步走。小孩子骨骼發育未完成，一旦損傷可能影響以后發育。骨質疏松患者關節處較為脆弱，容易因外部刺激引發損傷。老年人關節往往出現退行性改變，可能發生磨損或出現骨刺，加之反應相對遲緩，在選擇運動方式時更要慎之又慎。

想走出健康，路程、時間、速度這些指標外，更重要的是心率控制。快步走時的心率以不超過每分鐘100—110次為準，公式是：最大心率=220-年齡。如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。切不可盲目追求運動量。

貓冬有道理

恰逢父親八十大壽，一家老小聚在一起聊得熱火朝天，談到健身時我跟大家分享了清晨健步走的經歷。這時，身為健身教練的侄子插話了：“二叔，你這可是健身大忌，冬天早晨并不適合健步走！”

見大家一臉不解，侄子繼續說道：“根據《黃帝內經》的說法，冬天要閉藏，應該適當減少戶外活動。西醫也建議，最好等到太陽出來后再外出鍛煉。現在室內外溫差大，我們的生理機能反應較為遲緩。而且早上的空氣非但不新鮮，還可能是一天中空氣最渾濁的。由于植物的光合作用，只有在有陽光時才能釋放氧氣。清晨氧氣較少，在這樣的環境中鍛煉會導致身體帶氧量低，長期可能出現頭昏、眼花、記憶力衰弱等情況。入冬了，霧天越來越多，尤其北方地區又要采暖，早晨空氣中有大量工業污染物，這些都是威脅健康的微型炸彈！況且，冬季冰雪較多，清晨時冰雪一般未融化，健步走時不小心還可能摔傷、跌倒。”

我恍然大悟：“哎呀，這冬天早晨還真不適合健步走。還好及時知道了，我得趕緊告訴一起鍛煉的兄弟姐妹們。大家一起換成室內活動項目。”

雖然健步走一直被部分養生專家和健身人士推崇，但這項運動并非人人適合、時時適合，比如，在鵝卵石上健步走、穿過薄或過硬的鞋子、在人流密集處健步走、不及時加減衣物、空腹健步走等，這些都是應該避免的。

冬季健步走還要格外注意幾點：

1.冬季人體關節活動幅度、伸展度降低，要適當減少劇烈活動，防止關節損傷、韌帶拉傷等情況。

2.為降低寒冷空氣對呼吸道的刺激，可采用鼻腔或口鼻混合呼吸法，最好不要大口呼吸。

3.出門時涂抹適量防凍抗寒霜，防止手部、臉部、耳部凍傷。

4.穿保暖性較好的服裝，隨身攜帶熱水以便及時補充水分。

盡量避免冰雪較多的馬路、草地、土路等，防止摔傷。

責編／劉明燁

lmy@lnddgr.cn