老做夢到底好不好

經常有人抱怨：“我每天晚上都做夢，也不知道這樣究竟好不好？”其實，只要有睡眠就有夢，現代腦科學及睡眠醫學證實，無論你有沒有感覺，每晚都約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。

雖然做夢是再正常不過的事，但夢也有好壞之分。所謂“好夢”，一般是指剛睡醒時可能會記住夢的內容，但半小時后就會忘掉的夢。這樣的夢并不影響睡眠質量。一般來說，夢的內容因人而異，五花八門，有的與白天的事情相關，有的與現實沒有任何關聯，比如約見某個朋友、努力打開瓶蓋、與某人對話或者出游等。

做正常的夢，早晨起床后不會感到疲倦，而且精神很好，頭腦清楚，有利于身體健康，是保證機體正常活力的重要因素之一。做夢是睡眠的一部分，睡眠具有修復大腦細胞的作用，做夢也有相應作用，比如舒緩神經、促進大腦中代謝產物的排除、增強記憶功能等。白天，大腦辛勤工作了一整天，晚上則通過睡覺做夢來進行自我修復。有生理學家研究發現，經常做“好夢”的人，平均壽命會更長。

“壞夢”分為兩種，一種是人們常說的“噩夢”，比如在夢中遇到危險、被人追趕、高空墜落等，驚慌時甚至還會在夢中大喊大叫，并且緊張的夢境一晚上重復好幾次；還有一種是通宵做夢，一整晚似睡非睡，早上醒來后渾身乏力，精神不飽滿，甚至有頭暈、頭痛等明顯不適癥狀。

一般來說，做噩夢常常與人的精神因素有關，虛弱、緊張、受刺激、白天看恐怖片或是有關暴力的新聞，晚上可能會做相關的噩夢。《生命時報》曾進行過一項調查，有32.5%的人一周至少做過一次噩夢，37.7%的人每月做一次以上，僅有0.6%的人從未做過噩夢。經常做“壞夢”，是睡眠質量不好的表現，需要到正規醫院進行治療。

我國傳統的養生之道講究“先睡心，后睡目”。為了避免“噩夢連連”，要先讓我們的心平靜下來，然后再進入睡眠狀態。因此，晚上9點以后最好避免過于興奮，不要進行卡拉OK、應酬、網聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動，可以看看電視劇或聽聽舒緩的音樂，晚上11點上床睡覺；晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，宜清淡，少吃土豆、洋蔥等產生氣體的食物，不要吃太多高脂肪、高蛋白等會產生酸性物質的食物，以免影響睡眠質量；最好選擇輕薄、透氣、保暖性好的被子；右側臥睡最好，仰臥、趴著睡容易做夢。（上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任 施明）endprint