淺談少年兒童平衡木基本功訓練

吳紅秀

（廈門市體育運動學校體操隊，福建 廈門 361000）

平衡木項目是女子體操項目中最驚險、最扣人心弦的一個項目，平衡木的木面寬只有10cm,它是一項要求精確性和穩定性較高的項目,由于器械本身的特點,運動員在比賽過程中既要完成高難度動作，又要順利流暢而不掉木，這要求運動員必須具有高度的準確性和穩定性，才能達到完美表現。根據人體生理機制和神經類型，運動員能夠在平衡木上穩定的完成各種各樣的復雜動作并非容易，它包括運動員訓練時間的長短、基本功和難度動作的穩定性、正確的技術要領、比賽經驗和心理素質等，相輔相成、密不可分。

1 少年兒童平衡木基本功訓練的目的

任何一個參加平衡木訓練者都應該有較為系統的基本功訓練,使身體素質和能力全面發展,更快、更好的發展難度動作。一名優秀運動員的成長必須經過長期、穩定和系統的訓練,才能達到較高目標,因此早期抓好少年兒童平衡木基本功訓練,對一個運動員的成長和發展起著重要作用。少年兒童基本功訓練是發展技術和難度動作的基礎，生理學認為,人的大腦皮層易產生對事物的記憶和動力定型，兒童時期大腦的可塑性較強,這階段重視正確的運動軌跡和優美姿勢是非常重要,因此，科學有效地抓好少年兒童基本功的訓練是必要的。

2 少年兒童平衡木基本功訓練內容

表1 少年兒童平衡木基本動作訓練內容

平衡木基本功的訓練較復雜，由單個動作和多個動作、以及連接竄等動作組成的，初學運動員以分解動作和單個動作為主進行針對性的訓練，下表為少年兒童啟蒙階段的基本功訓練內容。

第一階段訓練內容比較簡單，主要是使運動員了解平衡木，對平衡木進行感知能力的訓練，逐步培養運動員平衡木的木感，這階段運動員都是初級訓練者，身體的平衡能力和控制能力有限，加上本身處在剛起步階段，動作內容較簡單，不易增加難度，或過高的要求。第二、三階段的訓練內容在第一階段的基礎上，逐步增加難度，難易交替、穿插地進行訓練，此階段是平衡木訓練的基礎，必須在基礎動作上進行較長時間的要求和重復訓練，使之動作穩定和本體感覺良好。通過這一階段平衡木的訓練，不僅能提高運動員的控制能力、肌體感覺和空中概念，而且對少年兒童的機能和身體素質能力的提高起到良好的效果。

3 少年兒童平衡木基本功訓練的意義

平衡木的成套動作是由多個具有一定難度的舞蹈動作和技巧動作組成，因此，平衡木舞蹈基本功是基礎，技巧動作難度是關鍵，解決好這兩方面的訓練問題有著重要的意義。

3.1 提高平衡木的舞蹈基本功

平衡木基本功的訓練，舞蹈基本功訓練非常重要，它不但能使整套動作錦上添花，而且能促進技巧動作質量的提高。為了使少年兒童更好地熟悉平衡木器械的高度、寬度和長度，更有效地解決木上基本姿態、控制能力、平衡能力及方向感，練好平衡木舞蹈基本功是非常必要的。如何較快、較好地解決平衡木上的舞蹈基本功，必須有較好的地面舞蹈訓練作為基礎，通過地面舞蹈基本功練習，使少年兒童對于站、立、走、跑、跳及轉體、踢腿、控腿、下腰、平衡等動作，都具備正確的身體姿勢、較好的姿態和肌肉用力的感覺，然后經低木過度到高木，進行空感和心理訓練，使之減少運動員由于緊張而產生對動作的忽略，使身體控制能力和肌肉感覺產生一定的影響，從而導致低頭、聳肩、屈膝、松懈以及不正確的方向感等不良習慣和弊病，影響動作的正常發揮。

3.2 提高平衡木技巧動作的穩定性

平衡木技巧動作是平衡木的關鍵，是平衡木項目比賽中最重要的難度要求，它需要從小打好扎實的基本功，才能適應難度動作的發展需求和達到世界先進水平，因此，平衡木的基礎動作的規范和正確性尤為重要。首先，基礎動作包括舞蹈動作（立、走、跑、跳、轉等）和小技巧動作（跳步類、跟斗類等）的掌握，由易到難，由簡單到復雜，循序漸進的進行訓練，如：側手翻、前軟翻、后軟翻，逐步過度到后手翻、空翻等。平衡木技術動作訓練的關鍵是加強動力性用力的感覺和力度、以及動作的協調性和節奏感，如果這方面掌握不好或得不到提高，身體的平衡能力和控制能力就差，完成動作時就容易出現錯誤導致晃動和掉木，無法完成較高質量的比賽動作。動力性訓練以行進間踢、踢腿、跳步類及小組合等基本功為主；力度訓練以單個動作爆發力練習為主，同時提高踝關節和膝關節力量，增加爆發力；協調性以舞蹈組合和動作的連接來提高；動作節奏是平衡木訓練中最為關鍵的，無論是單個動作還是動作的連接對動作節奏要求都較高，每個動作都有一定的動作節奏和運動軌跡，因此，正確的動作節奏在訓練中是非常重要的，破壞它將失去重心和平衡，穩定性就無法保證。加強平衡木技術的穩定性需有扎實的基本功，從小的細節抓起，形成正確的動力定型。

3.3 提高平衡木動作的優美性

注重運動員的體操意識和動作的優美性，在訓練過程中特別要著重要求身體姿態的優美，抬頭、挺胸、肩部自然放松以及手臂動作的自然曲伸，避免肩部過分用力導致上肢動作緊張、僵硬，使動作變形，影響美觀。因此，正確要求上體的姿勢和自然的臉部表情，可以增加動作的美感，增強自信心。

3.4 提高平衡木的平衡、控制能力

平衡木是以支撐平衡為主的運動項目，身體重心的穩定，主要靠膝、髖及腰背等部位來調整，控制身體的平衡。在訓練過程當中 ，通過基本功的訓練著重提高立、控、轉體、落木等關鍵能力的訓練，并加強腹背力量和平衡感的訓練提高控制能力；而上支撐能力則以倒立功為主，也是平衡木最重要的基本功之一，倒立功的好壞直接影響到將來技術難度的發展，倒立是技巧動作的基礎，如：側手翻、軟翻、踺子、后手翻等基礎動作都是要經過手倒立的過程才能完成，作為空翻連接的基礎動作，運動員需重視倒立基本功的訓練，它可以幫助發展難新動作和提高技術動作的平衡、控制能力，對提高動作質量及成套動作的穩定性起到極為重要的作用。因此，平衡木倒立功的訓練至關重要，有助于平衡木上難度動作和縱向技巧動作以及技巧動作之間連接動作的平衡和穩定性，完成高難度動作。

3.5 發揚優長、避免傷病

根據運動員的不同特點，掌握運動員最終發展方向，在抓好平衡木各項所需基本功的前提下，發現運動員的優長，取之較優勢的機體能力，因材施教，盡量要求其基本功的準確性和完美性、以及連接技術的合理性。如：平衡木上的向前、向側、向后的空翻，手翻和空翻（前、側、后）的連接，舞蹈動作和技巧動作的連接，下法的連接等都應該根據每一位運動員的特點進行針對性的要求，取長補短，進行優勢化的訓練，避免不符合發展方向的過度訓練而引起的疲勞和損傷。

4 少年兒童平衡木基本功訓練中應注意的問題

少年兒童平衡木基本功訓練從啟蒙開始就應該重視規范，訓練內容多樣化，從頭、手、足、軀干到手指間、腳趾間的肌肉感覺和體會都應該到位，從初步掌握動作的基本概念到進一步提高、穩定和鞏固動作等過程需要較長時間的訓練。

在啟蒙訓練階段，因運動員年齡小，本體感覺還沒有那么敏感的情況下，教練員的耐心和細心是最重要的，需不厭其煩的進行講解和幫助體會動作，提高本體感覺，逐步達到獨立完成訓練的過程。

在運動員具有一定基礎訓練的情況下，基本功訓練的內容、要求將逐步加強，隨著年齡的不斷增長，訓練的內容和形式也需不斷改變，從單個動作的練習到舞蹈、技巧動作的小組合，以及各動作間的連接等，都需要進一步要求鞏固和提高，同時，舞蹈意識的培養在這個階段非常重要，是培養運動員個性特點及其表現力的重要環節，通過觀摩、模仿、教學以及訓練等手段進行培養和提高舞蹈的表現欲；

在平衡木訓練過程中，從小抓好基本姿態和動作質量是非常重要的，往往一個屈膝、勾腳或一個抬頭等錯誤動作都有可能影響到動作的發展和動作的穩定性，國際比賽中最重要的競爭就是動作的優美性和動作的質量，因此，需要教練員重視從小規范動作質量和培養運動員的良好習慣，不可隨意而為之，需要養成器械上專注、認真的態度，每個動作身體的感覺，用力的方法、用力的方向、以及用力的大小和動作的快慢等，都需要運動員的專注和用心體會才能達到標準化、規范化，形成正確的動力定型；

在平衡木訓練的心理方面，需遵循“循序漸進”的訓練原則，從易到難，從簡單到復雜，切記操之過急。地面動作不規范或低木基本的立、走、跑等基本功不穩定的情況下，上高木進行訓練，運動員就會產生害怕、緊張的情緒，做動作放不開，特別是學動作過程中，初學的運動員都會對平衡木的高木產生緊張情緒，而當動作不熟練的情況下更加緊張，導致動作變形，或掉木、或摔傷，使運動員產生恐懼心理，運動員的一次摔傷就有可能導致心理障礙，無法接受平衡木的訓練，影響到平衡木的發展，因此，教練員應在少年兒童初級階段重視平衡木的心理訓練，加強基本功和基礎動作訓練，加強保護與幫助，特別是運動員從高處掉下或摔下時，教練員應該及時的進行保護，應該避免傷病事故的發生，從初級訓練開始就應該教育和訓練運動員的自我保護意識，變換不同的落地姿勢有意識的進行訓練，加強木上靈活性的訓練，扎實穩定基本功，培養運動員健康的心理素質，提高應變能力，這是女子平衡木項目發展的關鍵所在，也是高水平運動員的重中之重，需要教練員對運動員有個長遠的規劃和重視。

5 總結

在少年兒童平衡木訓練中應消除盲目性，需根據少兒的不同年齡層次進行訓練，循序漸進抓好基礎訓練和本體感覺的訓練，根據少年兒童生理和心理特點，利用各種器械和變換訓練內容來增加平衡木訓練的樂趣，在自然而積極的狀態下接受平衡木基本功的訓練，有序發展，進行系統的、科學化的訓練和管理，為更快、更高、更強，達到世界先進水平做好充分的準備。

［1］龔秀華.淺談女運動員啟蒙階段的基礎訓練：體操[M].人民出版社,1991,03.

［2］淺談平衡木基本功訓練[J].貴州體育科技,2003(02).

［3］張北湘.少兒體操運動員平衡木基礎訓練的要點和教法研究[J].湘潭師范學院學報：自然科學版,2008(01).

［4］盧紅.試談平衡木基本功訓練與穩定性的關系[J].安徽體育科技,1997(04).

［5］朱政.啟蒙階段平衡木的基本功訓練[J].體育科研,1991(04).