考前失眠怎么辦?

Q您好！我是一名初三學(xué)生，很快就要參加中考了，可最近我經(jīng)常失眠，晚上躺在床上，翻來(lái)覆去地折騰，就是睡不著，睡不著就瞎想、著急，還擔(dān)心影響第二天白天上課學(xué)習(xí)的效率，這樣，越著急越睡不著，我真不知如何是好。

A小軒：

你好！作為一名初三學(xué)生，出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象你一定非常苦惱和著急。但你首先要搞清楚的是，你現(xiàn)在的情況是否是失眠。失眠是指實(shí)際睡眠時(shí)間過(guò)短（包括入睡困難、睡眠淺、噩夢(mèng)多以及早醒）或睡眠失常，缺乏睡眠感。失眠的癥狀主要有以下一些：

入睡困難。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，總覺時(shí)間過(guò)得太慢。

早醒。入睡雖然很快，但只要睡上三四個(gè)小時(shí)，馬上就會(huì)忽然驚醒，然后就再也睡不著了，直到天亮。

整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天亮。

時(shí)睡時(shí)醒，不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)。

你好好對(duì)照一下，看看自己有哪些失眠癥狀，從而確定自己是不是真的失眠。

如果想擺脫失眠，就必須先排除一些影響睡眠的心理因素，最重要的就是要不怕失眠。失眠其實(shí)并不可怕，可怕的是我們對(duì)失眠本身的擔(dān)心。

那么，有哪些方法可以預(yù)防和克服失眠問題呢？

1了解睡眠時(shí)間的個(gè)體差異。每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的需求是有很大差異的，所以，不要盲目對(duì)比和參考他人睡眠時(shí)間，只要自己在睡覺后覺得舒服，神清氣爽就可以了。

2營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。睡覺前創(chuàng)造一個(gè)舒適溫馨的睡眠環(huán)境，如：幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥、溫度適中、通風(fēng)良好、盡量避免嘈雜的環(huán)境等。

3養(yǎng)成入睡的好習(xí)慣。遇到周末或假期，最好不要睡懶覺；不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)，養(yǎng)成上床便睡的好習(xí)慣。

4做到勞逸結(jié)合。每天參加半小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)，但注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，尤其不要在睡前運(yùn)動(dòng)。

5做深呼吸放松。如果睡不著的話，運(yùn)用深呼吸放松，深深地吸氣，再慢慢地呼出，保持呼吸均勻，這樣反復(fù)做幾次，就能放松身體，平靜心情。

6進(jìn)行積極的心理暗示。想象身在一個(gè)景色優(yōu)美的場(chǎng)景、空間，如大海邊，盡量想象得具體生動(dòng)，全面利用五官去感覺想象。還可暗示自己，“今晚我會(huì)睡個(gè)好覺”、“明早起來(lái)我會(huì)很舒服，心情很好”、“明天又是美好的一天”等。

7避免私自使用各類安眠藥物。如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，安眠藥的服用，一定要遵照醫(yī)囑。

實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此，失眠一般不會(huì)影響你在考試中能力的正常發(fā)揮。如果考前真的失眠了，在考場(chǎng)上，你自身的應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)讓你保持適度緊張，思維敏捷、活躍，處在興奮狀態(tài)。

先對(duì)影響睡眠的各種因素認(rèn)真分析，并找出原因，然后有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整，從而有效地改善睡眠，這也是一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程。

最后，祝你好運(yùn)！