你應了解的拉伸技巧

黃小芳

主講專家：韓相偉，畢業于山東體育學院體育教育專業，現在山東青年政治學院擔任體育教師，主講武術、足球、排球、乒乓球等各類課程，對運動拉伸有較為深入的研究。

拉伸就是伸展身體，有助于緩解肌肉酸痛，降低受傷的概率，提高身體活動能力，促進關節的血液循環、增加養分供應，改善體質，緩解腰背痛。享受科學的運動，就要掌握一定的拉伸方法與技巧。拉伸就像安全帶，坐進汽車內就要戴上，這樣才能保證安全。

拉伸運動不能盲從，要掌握科學要領。

拉伸之前先熱身。

利用小跑讓體溫升高，使肌腱與肌肉處在備戰狀態。這樣的話，拉伸的效果會提高，減少因拉伸不當而受傷的機會。

拉伸時不要暫停呼吸。

拉伸過程應該緩慢地深呼吸，若暫停呼吸，憋氣了，就會使拉伸不協調，增加受傷概率。

運動前后都要做拉伸。

一般人都知道運動前要拉伸，運動后一身疲憊，連動都不想再動了。其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然要緩慢地做一次拉伸。這樣，讓肌肉纖維重新調整，使消除疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的狀態會更好。

拉伸的動作要慢一拍。

拉伸的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸。刺激神經，逐漸增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動式還是固定式，只要是緩和的都有成效。

最忌諱對平常拉壓不到的筋，實施快速猛烈地急壓，或在健身時請他人幫忙施加壓力，就會造成傷害。

酸了就好，而不是疼痛。

若拉伸過程中出現疼痛感，則表明與受傷的程度很接近了。科學地拉伸，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。逐步建立自己的例行步驟與尺度，并且長期堅持下來，才能使身體受益。