時間治愈一切

葉雷

每個人對過去、現在和未來的時間人格都有鮮明的傾向，但一個人完整的時間人格則是三個向度的不同組合……

菲利普·津巴多教授是美國心理學會前主席，曾先后執教于耶魯大學、紐約大學、哥倫比亞大學和斯坦福大學，在退休時被授予普通心理學終身成就獎。他在時間人格研究方面的造詣很深，首次提出“時間觀療法”的概念并成功運用于實踐。他告訴我們：一旦你了解時間人格的奧秘，并知道屬于自己的“時區”，你就可以針對性地管理你的生活，讓它更精彩。

當我們遭遇傷痛，一句常被用來勸慰的話是，“一切都會過去的”，但如何才能真正的過去？很多人會想到“心理治療”，倚在長沙發上，花一小時在心理咨詢師的引導下來挖掘悲慘記憶。津巴多教授的新書《讓時間治愈一切》一書，就為我們提供一種不同以往的創傷療法，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉向現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關系，這就是“時間觀療法”。《讓時間治愈一切》雖然主要講的是時間觀療法在心理創傷中的應用，以幫助那些曾經遭受心理創傷的人創造內心寧靜、治愈創傷并積極快樂生活，但對習慣于環形時間模式的我們來說，無疑具有相當的啟蒙意義。因此，不僅心理咨詢的從業者、愛好者值得一讀，對每個人都值得一讀。

相比物理時間總是從過去指向現在再面向未來的均勻性、不可逆性和方向性，心理時間則不同，人們既可以覺知時間的消逝，也可以回憶過去，想象和預期未來，人們有時會覺得度日如年，有時又覺得光陰似箭、日月如梭，具有鮮明的可逆性、可變性和復雜性。時間人格就是以心理時間為基礎，指個體對時間情境穩定的適應傾向及能力特征，其主要功能是適應時間情境并影響身心健康。目前，關于時間人格的研究，主要集中在個體時間體驗與時間行為傾向兩個角度，具體包括時間洞察力、時間定向、時間管理等多個方面。

津巴多的“時間觀”主要是從時間洞察力和時間定向的視角進行。在《讓時間治愈一切》中，他根據人們對過去、現在和未來的不同時間洞察，將人們時間人格中的時間定向分為六種：消極的過去時間觀主要沉浸在過去的灰色之中，積極的過去時間觀主要記憶了過去的愉悅溫暖，宿命主義的現在時間觀對現實絕望，享樂主義的現在時間觀追求“今朝有酒今朝醉”，導向未來的時間觀類似我國的“天降大任于斯人”，超驗未來的時間觀類似我們常言的“超生轉世”，在世所為均是為轉世后的生活鋪墊。

人的時間人格是復雜的，津巴多在書中以他做過的諸多心理試驗，如“棉花糖試驗”、“好撒瑪利亞人實驗”、“看守與囚徒實驗”等，以及他運用時間觀療法治療過的近400名患者的案例，揭示人的生存狀態，主要是時間人格適應的后繼產物。每個人對過去、現在和未來的時間人格都有鮮明的傾向，但一個人完整的時間人格則是三個向度的不同組合；最好的時間人格是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導向觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混合，最糟糕的時間人格是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”并存。

在臨床上被診斷為抑郁癥以及創傷后壓力心理障礙癥的人，一般都是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”并存?！皶r間觀療法”就是幫助患者改變思考過去、現在、未來的方式，努力將患者關注的焦點轉向現在和未來并逐漸形成更為平衡也更細致的時間人格，從而提高他們改變自己生活的能力，讓自己更快樂、更健康。盡管“時間觀療法”是建立在專業的數據測量與影響分析基礎上的，但津巴多在書中也提供了行動中的“自助”療法，可以自己通過具體的步驟和建議進行反射操作，從而走出心理創傷的陰影。

通過津巴多在書中提供的一份包括56項陳述的量表，我們只需要在“極為符合”、“符合”、“中間狀態”、“不符合”和“極不符合”中進行選擇，就可知道自己的時間人格如何。我們可以通過創建相冊、給激勵過自己的人寫感謝信、開始一部家庭口述史來提高過去積極項目得分，可以通過喜歡的體育運動、和朋友一起吃飯、犒賞自己的辛勤努力等來平衡情緒，可以通過建立日程表、規劃家庭度假、從事志愿活動等來提高自己的未來導向得分，可以通過學習使自己變化的新技能或者愛好來降低宿命時間人格的得分……

如果我們是心理創傷患者，《讓時間治愈一切》的意義就不言而明；如果我們不是，好好讀這本書，也將受益匪淺。首先，我們應對自己及親朋好友的時間人格高度重視，只有塑造正確的時間人格，才能夠擁有過去、面向現在、展望未來、“快樂活在當下”。其次，我們會明白，很多時候，不同人的思維和行為之所以不同，就是來自時間人格的差異，因為不同個體的時間人格受家庭、朋友、文化、宗教、教育和生活事件等許多因素的影響不同，在教會我們從時間人格的角度去更好地理解人的同時，我們也學會了一種幫助他人的新方法。