高溫盛夏，白領女性如何預防“情緒中暑”

陸基宗

中醫學有“天人相應”的養生學說，即氣候變化會引起人生理和精神情緒的變化。盛夏季節，驕陽如火、高溫酷暑，人們易動“肝火”，使人產生心煩意亂、無精打采、食欲不振、記憶力下降……

白領女性大多工作壓力大、人際關系復雜，社會和家庭事務比男性更多，更易產生煩躁、厭倦和燥熱心理。醫生告誡：這就是“情緒中暑”（或稱“夏季情感障礙綜合征”）惹的禍，特別在氣溫高于35度、日照多于12小時、濕度大于80%時。其真實原因是高溫酷暑的氣候影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌的激素分泌，于是產生一系列類似“中暑”的多種癥狀。

“情緒中暑”對白領女性的身心健康的危害甚大，由此導致工作效率降低、生活質量下降，甚至真正因為中暑而病倒。那么，如何防治白領女性“情緒中暑”呢？

1 特別注意“靜心”養生。俗話說：“心靜自然涼。”應保持穩定情緒，神氣平和，切忌火爆脾氣，情緒激動時產熱多、體溫升高，形成惡性循環，且易于傷神?，F代醫學證實：白領女性在心態清靜時，新陳代謝減慢、心跳減慢、呼吸平緩、腎上腺素分泌減少、血壓下降，且產熱減少，體溫下降，故即使在暑氣蒸人的盛夏，也能泰然處之、心涼如水。故越是天熱，白領女性越要“心靜”，遇事戒躁戒怒，心平氣和，對外界事物采取與世無爭、“無所謂”的態度，以避免不良刺激。

2 根據“心病要用心藥醫”的原理，白領女性可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等及時調整情緒。可想象自己處于大自然的天然環境中，如在山脈林區，綠樹如茵、飛泉漱玉，令人心曠神怡；或來到江河海濱，碧波拍岸、遼闊無垠，使人心胸開闊；雷雨過后，碧空如洗，空氣格外清新，令人心馳神往，樂而忘返……也可想象飛瀑瀉地、綠樹搖曳、海浪拍岸、電閃雷鳴、大雨滂沱……這些可使你心曠神怡、心涼如水。心靜自然涼。

3 白領女性要根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調整與安排好自己的工作和作息時間。調整夏季的起居養生，保證充足的睡眠，中午應午睡0.5-1小時。睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足，抵抗力更差，心情會變得急躁和情緒不穩。

4 注意飲食調理：白領女性飲食應清淡多樣化，多食營養豐富的新鮮果蔬和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋和麻油等調味品，它們既能殺菌防病，又有健脾開胃作用。白領女性還要因人而宜加強體育鍛煉，以活絡筋骨、調和血脈，并能增強抵抗力。

5 居室要通風。通風可迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生“涼快”的感覺。