醫(yī)學專家的保健心得

藏恒佳　李沛

近日，英國《每日郵報》最新載文，總結多位醫(yī)生、專家的抗病心得。

胃腸病學專家從不吃方便食品消化不良是一種常見癥狀，不當?shù)娘嬍沉晳T是引發(fā)它的重要原因。英國胃腸病學專家尼克·里德博士表示，油膩性的食物是引起消化不良的一大隱患，它們會延緩胃部排空的過程，造成腸道下端的收縮。為避免出現(xiàn)這樣的問題，他在生活中不吃紅肉和方便食品，在餐館就餐時也非常謹慎。里德說：“我通常會選擇一兩份開胃菜，因為餐廳的主菜太油膩。在工作繁忙的時候，更要避免外出就餐，因為壓力會造成胃部生成過多的胃酸，引起燒心。”為了緩解夜間排氣和胃脹氣，里德還經(jīng)常輕輕拍打腹部右側，因為那里是大腸容納氣體的部位。

免疫學專家騎車治感冒很多人患感冒后會選擇靜養(yǎng)，但英國免疫學專家希拉里·朗赫斯特博士認為，解決感冒的有效方法是運動。力道輕柔的鍛煉有助于消除鼻腔里的黏性物質，因為鼻腔被堵塞時，人們只能用胸部的上方進行呼吸。而進行一些鍛煉時，如騎自行車時，就會用整個胸部去呼吸。這時咳出黏液，就能使氣道得到清理。鍛煉還能讓大腦釋放出具有鎮(zhèn)痛作用的內啡肽，消除感冒的不適癥狀。

睡眠專家營造睡眠環(huán)境對付失眠很多因素都會引起失眠。英國倫敦西區(qū)睡眠診所的臨床主任蓋伊·梅多斯博士常在夜間突然清醒。但他發(fā)現(xiàn)當把注意力集中在目前的某一情境上，如自己的呼吸運動，碰到腳趾的床單或是身體能夠感知到的任何事物，就可以安然入睡。此外，就寢時營造良好的睡眠環(huán)境也很重要。比如確保寢室的光線昏暗，床鋪舒適，用多床的薄被子和毛毯取代羽絨被。梅多斯說：“蓋多床薄被子，可以方便地通過增減數(shù)量快速根據(jù)需要調節(jié)就寢溫度。”

神經(jīng)專家調整飲食。提高記憶力大腦中存在一些具有特定功能的神經(jīng)元，這些神經(jīng)元的數(shù)量越多，記憶力就越強。倫敦大學國王學院精神病學研究所神經(jīng)與心理健康實驗室主任桑德琳·蒂雷博士表示，生活方式特別是飲食上的調整，可以生成更多的這類神經(jīng)元，進而提高記憶力。蒂雷博士會選擇吃魚，因為它們富含歐米伽-3脂肪酸，或是吃含有類黃酮的新鮮藍莓。此外，體育鍛煉對這類神經(jīng)元的增長也有促進作用。

婦科專家經(jīng)期不喝含咖啡因飲料很多女性會被經(jīng)期胃痙攣和煩躁所困擾。英國婦科醫(yī)生德羅尼·哈龐伽瑪發(fā)現(xiàn)，胃脹氣通常與經(jīng)前綜合征相關。她會增加膳食纖維的攝入量來解決這個問題，因為食用大量的蔬菜有助于使腸道蠕動更有規(guī)律。哈龐伽瑪還會避免在這段時間喝含咖啡因或酒精的飲料，因為它們會造成脫水，減少腸道蠕動。英國皇家婦產科學院婦科學家維吉尼亞·貝克特也會用食物來應對每個月的情緒波動。她選擇喝大量的水、有規(guī)律地飲食等，這些都有助于經(jīng)期的情緒穩(wěn)定。

口腔專家兩把牙刷輪著用保持良好的口腔衛(wèi)生，最重要的是養(yǎng)成生活習慣。英國倫敦大學學院牙科研究所的安德魯·埃德教授保護牙齒和牙齦的方法是每天兩把牙刷輪換使用。一次刷牙時用手動牙刷，另一次用電動牙刷。埃德表示，盡管電動牙刷的振動功能能有效清除牙菌斑，但手動牙刷的小手柄和牙刷頭部更容易接近電動牙刷難以到達的隱匿部位。

足病專家不穿硬底鞋英國足病醫(yī)生彼得·克里斯特建議人們少穿皮革底的硬底鞋。因為硬底鞋穿起來很不舒服，走路時的壓力和摩擦會造成腳底皮膚表皮硬化、疼痛。所以克里斯特在生活中更傾向于穿軟底、帶有氣墊鞋底的鞋子。

栗子桂圓粥

原料：栗子10個（去殼），桂圓肉15克，粳米50克，白糖少許。

制法：粟子切成小碎塊，與米同煮，如常法做粥，粥熟后放入桂圓肉，食時加入白糖少許。

功效：補心腎，益腰膝。適用于因心腎精血不足而引起的心悸、失眠、腰膝酸軟等癥。