冬日室外健身四項注意

安寧

冬季室外健身，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能培養不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。但由于冬季天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不講究鍛煉方法，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。

那么，在冬季室外健身要注意什么呢？

一、參加鍛煉前要做好準備活動，尤其在進行較劇烈的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。

二、冬季室外干燥寒冷，鍛煉時，要注意呼吸方式，并注意呼吸的節律，鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

三、要注意預防凍傷和感冒。室外鍛煉時，人體在寒冷的環境中，肌肉關節容易僵硬，血液循環能力降低。因此，剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。另外，對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。

四、冬季室外鍛煉對于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別小心，最好盡量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛煉也同樣會取得良好的效果。