老年人健身試試綜合保健操

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很多老年人都找不到適合自己的健身方法，往往選錯(cuò)了方式、傷了身體還不自知，對(duì)健身和鍛煉方法感到迷茫的老年人可以試試以下三種相對(duì)柔和的健身方式，相信只要堅(jiān)持，身體的不舒服癥狀一定會(huì)在某種程度上得到相對(duì)改善。

頸椎操

一是抬頭低頭。抬頭時(shí)向上看，低頭時(shí)向下看，各做50次。二是左右搖頭。將頭向左右方向各緩慢旋轉(zhuǎn)50次。三是叉腰轉(zhuǎn)肩。先朝左轉(zhuǎn)肩，右手叉腰，頭朝左，用左手帶動(dòng)左肩向前畫圈50次，再向后畫圈50次，然后反方向做。最后再左右聳肩各20次。

按摩操

一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦耳郭100次，再用拇指和食指捏住耳郭從上到下按摩100次，然后捏住耳郭晃動(dòng)100次。摩耳操可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)偏頭痛有一定的療效。二是熨目。閉目，兩手掌快速摩擦，使之發(fā)熱，然后迅速將手掌按在雙眼上，如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。三是擦臉。將雙掌搓熱，自下而上擦面50次（不宜自上而下搓擦，以防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血順暢，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

拍手操

雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時(shí)雙腳小跳，這樣既可刺激手足穴位，又可牽動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。

很多人通過(guò)這樣的方法健身后，收到了顯著的效果。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，原來(lái)的頸椎病、偏頭痛等老毛病大大緩解，人也精神了許多。

中醫(yī)看病講究辨證論治，運(yùn)動(dòng)健身則要結(jié)合自身的情況，選擇合適的健身方法，不要今天聽(tīng)說(shuō)氣功好就去做氣功，明天聽(tīng)說(shuō)拍手好就又學(xué)拍手，后天聽(tīng)說(shuō)散步好又改散步，適合自己的才是最好的，堅(jiān)持不懈就能收到事半功倍的效果。