“拋”出健康好身體

趙乾海

退休后迷戀網絡，長時間坐在電腦前，我的頸、肩和背部肌肉常常感到發酸，頸椎與肩周疼痛難忍不說，腹部還堆積了不少的贅肉。偶然間從一部網絡劇中，看到一位年逾古稀的老人玩一種叫“拋球”的運動。只見他拿著一個橡皮軟球，有時盡力拋向空中，落下時穩穩接住，有時將皮球全力擲向墻壁，彈回時接牢。在那個圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛，令人眼花繚亂時，我情不自禁地大呼過癮。于是我也從網上購來一只橡皮軟球，并從網站下載了教學視頻，開始了我的“拋球”健身之旅。

“拋球”運動最早起源于荷蘭，最初是作為一種康復醫療動作，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和協調能力。隨著它在調和及康復頸、背、腰、髖等方面發揮的作用，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運動。

由于“拋球”運動比較溫和，運動成本不高，且無場地限制，也沒有受傷的危險，又符合老年人身體的生理彎曲曲線，不容易出現損傷，即使是高齡老人，也可以選擇不用球，僅做向上拋、擲、接球的姿勢，同樣可達到鍛煉的目的，所以在西方國家尤其受到老年人的歡迎。

我家住在19層，每當刮風下雨，酷暑嚴寒時，我便在客廳里進行拋球運動。經過近一年的練習后，在一個風和日麗的日子里，我趁晨練散步的當兒，拿上球，到附近的公園揀一處合適的位置練習。我不僅能在空中自由地接上球，而且，還能完成一些新鮮花樣兒，獲得圍觀者的嘖噴稱贊。

拋球是項需要精神高度集中、全身肌肉協調配合的運動，經過三四年堅持不懈的練習，我的身體狀況得到了極大的改善。我的體重降了下來。原來按標準超重10多公斤，現在早已進入標準線內;原來臂力與手勁感覺無力，而今百十磅的握力器，也能玩它好幾下了。尤其是頸椎與肩周覺得特別舒服，炎癥不像從前那樣隔三差五地來隨意打攪我了。最為開心的是，我的失眠癥狀也得到了緩解。過去，一躺到床上，亂七八糟的東西，就不可抑制地鉆進腦子里來干擾我。說來也怪，自從拋球運動后，那些煩心事再也不敢輕易打擾我了。我一覺就能睡到天亮，第二天早晨起床后倍感神清氣爽。

不過，老年朋友們，千萬要記住，在“拋球”前，要充分熱身，方法為首先搖搖頭，其次轉轉頸部，而后雙臂盡量向上伸直，接著活動手指關節，再甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液循環，使整條手臂的關節都能活動開。

另外，在做“拋球”時，不要隨意增加運動強度和延長運動時間，每次以3-5分鐘為宜。因為“拋球”是以有氧運動為基礎的，如果隨意延長時間，肌肉進行無氧運動便會產生乳酸，導致肌肉酸痛。