強身健體九宮步

楊道蘊

相傳公元前2000多年大禹治水時，洛河出現(xiàn)一神龜背負(fù)九宮圖，大禹根據(jù)該圖像發(fā)明洛書（九宮格）。九宮格是大家所熟悉的，其口訣為：四二為肩，八六為足，左三右七，戴九履一，五居中央。九宮圖可對應(yīng)八卦方位，其中1-9個數(shù)字其橫豎斜相加都是15，故走九宮步，可達到中醫(yī)講的陰陽平衡，強身健體。

在一個房間或者廣場上，用木板、硬塑等制成直徑10多厘米的圓形板9個，寫上“1、2、3……9”，“5”要大些。在地面依口訣布設(shè)九宮圖，“9”字向南。設(shè)置為半徑1米多的圓圈，室內(nèi)窄小，可設(shè)置為半徑70厘米左右，半徑小要慢轉(zhuǎn)，以防摔倒。

走九宮格時按照單數(shù)順轉(zhuǎn)，雙數(shù)逆轉(zhuǎn)的原則進行。自五宮面向九宮起步，右旋（順轉(zhuǎn)）走向一宮→左旋（逆轉(zhuǎn)）走向二宮→右旋走向三宮→左旋走向四宮→右旋走向五宮→左旋一周多走向六宮→右旋走向七宮→左旋走向八宮→右旋走向九宮，這是第一圈。接著，由九宮右旋返回八宮→左旋返回七宮→右旋返回六宮→左旋返回五宮→右旋一周多返回四宮→左旋返回三宮→右旋返回二宮→左旋返回一宮，這是第二圈。又接著，由一宮走向二宮，直到九宮，再由九宮返回八宮，直到一宮，如此反復(fù)（如圖），微出汗為止。然后，繞九宮圖外圈順轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各兩圈，搓手浴面。夏季走20圈，冬季走30圈，約10-20分鐘就出汗了，這10-20分鐘的九宮步相當(dāng)于快走1個多小時的運動量。

走九宮步時可快可慢，必須晃動肩臂，搖動腰肢，不停地左旋右旋，一內(nèi)一外，一陰一陽，實現(xiàn)了陰陽平衡。同時，活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關(guān)節(jié)，打通了人體各個經(jīng)絡(luò)，依據(jù)“通則不痛”之理，九宮步可防治多種疾病。走九宮，對肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、血壓不穩(wěn)、前列腺疾病、心腦血管病等，有較好的療效。走九宮，可增強人體免疫力及人體的平衡性，手眼身步的協(xié)調(diào)性，有效防止老年癡呆。

注意飯后半小時內(nèi)不要練。高血壓、心臟病、老弱者要慢慢走，防止摔倒，練后及時飲水100-200毫升。