無汗運動放松情緒

謝小芳

一般認為：只有運動到出汗階段才可達到理想的鍛煉效果，其實不然，并不是那些大量流汗的運動才能收到好的效果，有很多無汗運動也是非常不錯的鍛煉方法，甚至比跑步的鍛煉效果還要好。筆者介紹一種床上的無汗運動，可以有效放松情緒。

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。每天堅持鍛煉10分鐘，能增強身體柔韌性，具有較好的放松效果，可有效緩解緊張情緒，睡前練習有助于入眠。