一上床就精神咋辦

容華

廣東讀者小云問：長期以來我有個奇怪的毛病，一下班就很累很困，甚至在地鐵、沙發上都能睡著，好不容易熬到吃完晚飯，做完家務，洗漱完畢，十點鐘上床時，就突然睡意全無，精神起來了。為了睡著，什么招我都試過了：數羊、聽音樂、看電視、玩手機、看書等等都沒辦法把我“催眠”，經常折騰到后半夜。想到第二天就要上班了，心情更會特別煩躁。請問有什么辦法可以治這個毛病呢？

武警特警學院心理教研室余淑君答：小云所談到的這種情況，實際上是“條件性失眠”，簡單地說，就是在其他地方比在臥室睡得要好。由于長期失眠，很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現實以及沮喪情緒等聯系在一起，于是一到床上就條件性地失眠了。

在心理學上，有一種“布欽療法”對這種失眠非常有效。第一，等到感覺非常困的時候再上床睡覺。第二，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等。第三，如果在20分鐘內不能入睡的話，就起床到另一個房間去，等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡，再重復這一步驟。這樣做的目的是，將“困”和床聯系在一起，消除之前“睡不著”和床的聯系。第四，調好鬧鐘，每天早上準時起床。無論晚上睡得怎樣，睡了多久，都能讓你保持一個很有規律的睡眠-清醒周期。第五，白天不要午睡。剛剛開始的幾天通常有難度，但一般堅持2-3周后就能重新獲取正常的睡眠。睡眠占據了我們生命中1/3的時間，為之付出一些努力是值得的。