射擊運動員注意力的有效訓練

侯凱 張健

摘 要：針對射擊運動員的注意力訓練過程中需要注意的事項，根據比賽和訓練的一些現狀，對影響射擊運動員注意力的主要因素進行了概括分析，以加強射擊運動員注意力的有效訓練。

關鍵詞：規則；射擊；機制；調節

目前，隨著射擊項目的訓練和比賽程度的不斷加大，對射擊項目的研究也不斷深入。早期訓練的是“準”，看重的是結果，后以“平穩中響”把注意導向槍口，看重的是彈丸脫離槍口瞬間人槍系統平穩狀態，現在則更強調擊發瞬間各種競技能力的優化組合。比賽規則更加苛刻，競爭難度也逐步增加，這就要求運動員的綜合能力也要迅速提高，以便適應不同環境下的要求。在我國運動員的技術動作日趨完善的狀態下，像高水平的運動員在賽場上能否取得理想的成績，注意力起著堅定性的作用。注意力作為內心重要的表現，在射擊運動中非常關鍵。經過長期的訓練，我總結分析了注意力的相關特性，借鑒有效的訓練成果，從機能表現為運動員在訓練中提高注意力提供一些參考性的建議。

一、剖析注意特點

射擊運動強調的是精“準”“穩”，這要求運動員在平常的訓練和比賽過程中，要做到緊張與松弛自我調適，在比賽過程中既能全情投入，抵抗來自客觀、主觀的刺激，又能利用好外界自然條件的變化（如風向、風力的大小）作出適時調整，準確地理解和把握動作要領。達到流暢穩定的集中性、警戒性對于射擊運動員來說可謂是重中之重。

（1）警覺的注意。在特定的個別反應中作出的最佳準備狀態和資源的合理調整稱之為警覺。在一定程度上，會把警覺和心理準備一概而論，狀態的體現取決于對個體的喚醒程度。比賽過程中，多數人都會知道運動員將比賽失利歸因于心理上沒有調整好，這就是注意警覺沒有調動起來的原因。經過我長期的實踐研究，高喚醒是注意范圍的縮小的根本因素，而低喚醒只會讓運動員受到無關刺激干擾到正常比賽。在進行射擊運動訓練的時候，我們只要將運動員在最佳時候喚醒，讓注意警覺性穩定持續一定的時間和強度之后，就能看到運動員精力充沛時取得的最佳效果。

（2）集中的注意。一個人的大腦對某些事物的高度集中，將注意力在特定時間上維持最佳的強度或緊張性就體現了注意的集中性。結合比賽和訓練現狀概括分析影響射擊運動員必須排除內外刺激的干擾，把注意力集中在靶心上，而這種緊張的注意集中就要調動心理能量，否則由于時間的原因，會導致心理疲勞，從而導致注意力無法集中。

二、注意力的干擾來源

在訓練和比賽場上，影響射擊運動員注意力的各種刺激干擾是在所難免的，當我將這些干擾因素分類劃分之后，進行有針對性的排除干擾訓練，當能游刃有余的應對各種干擾后，就會在訓練和比賽場上自我掌控注意力，有效地提升自己的瞄準水平。影響運動員集中注意力的刺激來源，主要是以下兩大類：

（1）內部的干擾。運動員自身的因素是由于生理和心理兩方面造成的，比如沒休息好之后的身體疲勞、運動過程中的傷病、對某事件的焦慮緊張、情緒不高漲等，這些內在干擾就是由教練員幫其調控，訓練中運動員可以適當地控制訓練作息來緩解運動員的疲勞、傷病情況，并通過自我認知能力、調控情緒的能力等調整自己的身體狀態。

（2）外部的干擾。環境的突然改變會影響運動員的注意力，場地的更改、天氣的無常、教練的狀態、場外的刺激等，這些干擾是不可控的，這就要求運動員有較強的適應能力，在自我調節的過程中能排除外界干擾，達到心平氣和的狀態，減少心理波動幅度。

三、注意是人的一種意向活動

注意不會具體的反映客觀事物的特點和規律，但在各種認知活動中卻起著主導的作用。運動員是注意和心理活動總聯系在一起的。為了提高運動員的注意力，在訓練比賽中能夠保持良好的狀態，運動員可以進行視覺、聽覺、感覺等方面進行系統的訓練。針對性的訓練后，在特定環境中盯視目標，而不被其他的圖像所轉移，這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

（1）復雜的環境中訓練注意力。在訓練過程中，要有意識地在惡劣的自然天氣進行射擊訓練，讓運動員不斷地自我適應調整，提升應對客觀環境的能力。這樣經過不斷的對動作技術、運動情境和運動情緒的反復調整，就會重拾信心，掌控好自己的情緒，排除內外刺激的干擾，既有效地提升了注意力，運動成績也會隨之提高。

（2）模擬賽場訓練。在平時訓練過程中模擬主場會遇到的干擾，運動員把自己的感覺、知覺、理解、記憶、思維等集中在射擊目標上。如利用音箱模擬系統在隊員正凝神擊發時，有歡呼慶祝；教練以惡性語言進行刺激……通過這些訓練讓運動員能夠集中注意力。這樣，即使運動員在賽場上發生失誤時，也不會將自己掉進情緒的陷阱。只要運動員拿著槍，就千萬不要受自己和他人的不良暗示。在立姿情況下，穩定的情緒是運動員通過自身的神經系統、骨骼系統、肌肉系統調節獲得的。如果整體注意力集中程度不夠高，在射擊過程中就需要對上肢肌力進行調節，再通過自我的暗示集中注意力，就能夠發生一個飛躍。

（3）強度刺激訓練。利用專業設備對運動員進行練習，經過一段時間，注意力集中的能力便會提高。長時期的射擊訓練調劑的也是運動員眼睛的觀察面積，對前后定位幅度也稍有提高，素質較好的射擊運動員隨著年齡的增加，定點的狀態就更加占有優勢。如凝視實物盯著窗外某一物體而不轉移注意力，通過觀察細節做相關訓練。還可以設置突然的刺激情景，讓運動員排除恐懼的干擾，保持集中注意力的訓練。

總之，針對目前國內射擊運動員訓練的情況，我認為只要加強對運動員進行注意力訓練，并高度培養運動員注意力抗干擾能力的訓練，一定會取得高效的成果。

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（黑龍江省射擊自行車擊劍運動管理中心）