射擊運(yùn)動(dòng)員注意力的有效訓(xùn)練

侯凱 張健

摘 要：針對射擊運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練過程中需要注意的事項(xiàng)，根據(jù)比賽和訓(xùn)練的一些現(xiàn)狀，對影響射擊運(yùn)動(dòng)員注意力的主要因素進(jìn)行了概括分析，以加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員注意力的有效訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：規(guī)則；射擊；機(jī)制；調(diào)節(jié)

目前，隨著射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽程度的不斷加大，對射擊項(xiàng)目的研究也不斷深入。早期訓(xùn)練的是“準(zhǔn)”，看重的是結(jié)果，后以“平穩(wěn)中響”把注意導(dǎo)向槍口，看重的是彈丸脫離槍口瞬間人槍系統(tǒng)平穩(wěn)狀態(tài)，現(xiàn)在則更強(qiáng)調(diào)擊發(fā)瞬間各種競技能力的優(yōu)化組合。比賽規(guī)則更加苛刻，競爭難度也逐步增加，這就要求運(yùn)動(dòng)員的綜合能力也要迅速提高，以便適應(yīng)不同環(huán)境下的要求。在我國運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作日趨完善的狀態(tài)下，像高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽場上能否取得理想的成績，注意力起著堅(jiān)定性的作用。注意力作為內(nèi)心重要的表現(xiàn)，在射擊運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，我總結(jié)分析了注意力的相關(guān)特性，借鑒有效的訓(xùn)練成果，從機(jī)能表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提高注意力提供一些參考性的建議。

一、剖析注意特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是精“準(zhǔn)”“穩(wěn)”，這要求運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練和比賽過程中，要做到緊張與松弛自我調(diào)適，在比賽過程中既能全情投入，抵抗來自客觀、主觀的刺激，又能利用好外界自然條件的變化（如風(fēng)向、風(fēng)力的大小）作出適時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確地理解和把握動(dòng)作要領(lǐng)。達(dá)到流暢穩(wěn)定的集中性、警戒性對于射擊運(yùn)動(dòng)員來說可謂是重中之重。

（1）警覺的注意。在特定的個(gè)別反應(yīng)中作出的最佳準(zhǔn)備狀態(tài)和資源的合理調(diào)整稱之為警覺。在一定程度上，會(huì)把警覺和心理準(zhǔn)備一概而論，狀態(tài)的體現(xiàn)取決于對個(gè)體的喚醒程度。比賽過程中，多數(shù)人都會(huì)知道運(yùn)動(dòng)員將比賽失利歸因于心理上沒有調(diào)整好，這就是注意警覺沒有調(diào)動(dòng)起來的原因。經(jīng)過我長期的實(shí)踐研究，高喚醒是注意范圍的縮小的根本因素，而低喚醒只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員受到無關(guān)刺激干擾到正常比賽。在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，我們只要將運(yùn)動(dòng)員在最佳時(shí)候喚醒，讓注意警覺性穩(wěn)定持續(xù)一定的時(shí)間和強(qiáng)度之后，就能看到運(yùn)動(dòng)員精力充沛時(shí)取得的最佳效果。

（2）集中的注意。一個(gè)人的大腦對某些事物的高度集中，將注意力在特定時(shí)間上維持最佳的強(qiáng)度或緊張性就體現(xiàn)了注意的集中性。結(jié)合比賽和訓(xùn)練現(xiàn)狀概括分析影響射擊運(yùn)動(dòng)員必須排除內(nèi)外刺激的干擾，把注意力集中在靶心上，而這種緊張的注意集中就要調(diào)動(dòng)心理能量，否則由于時(shí)間的原因，會(huì)導(dǎo)致心理疲勞，從而導(dǎo)致注意力無法集中。

二、注意力的干擾來源

在訓(xùn)練和比賽場上，影響射擊運(yùn)動(dòng)員注意力的各種刺激干擾是在所難免的，當(dāng)我將這些干擾因素分類劃分之后，進(jìn)行有針對性的排除干擾訓(xùn)練，當(dāng)能游刃有余的應(yīng)對各種干擾后，就會(huì)在訓(xùn)練和比賽場上自我掌控注意力，有效地提升自己的瞄準(zhǔn)水平。影響運(yùn)動(dòng)員集中注意力的刺激來源，主要是以下兩大類：

（1）內(nèi)部的干擾。運(yùn)動(dòng)員自身的因素是由于生理和心理兩方面造成的，比如沒休息好之后的身體疲勞、運(yùn)動(dòng)過程中的傷病、對某事件的焦慮緊張、情緒不高漲等，這些內(nèi)在干擾就是由教練員幫其調(diào)控，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)?shù)乜刂朴?xùn)練作息來緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞、傷病情況，并通過自我認(rèn)知能力、調(diào)控情緒的能力等調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

（2）外部的干擾。環(huán)境的突然改變會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的注意力，場地的更改、天氣的無常、教練的狀態(tài)、場外的刺激等，這些干擾是不可控的，這就要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，在自我調(diào)節(jié)的過程中能排除外界干擾，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)，減少心理波動(dòng)幅度。

三、注意是人的一種意向活動(dòng)

注意不會(huì)具體的反映客觀事物的特點(diǎn)和規(guī)律，但在各種認(rèn)知活動(dòng)中卻起著主導(dǎo)的作用。運(yùn)動(dòng)員是注意和心理活動(dòng)總聯(lián)系在一起的。為了提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，在訓(xùn)練比賽中能夠保持良好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺等方面進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。針對性的訓(xùn)練后，在特定環(huán)境中盯視目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移，這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

（1）復(fù)雜的環(huán)境中訓(xùn)練注意力。在訓(xùn)練過程中，要有意識(shí)地在惡劣的自然天氣進(jìn)行射擊訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員不斷地自我適應(yīng)調(diào)整，提升應(yīng)對客觀環(huán)境的能力。這樣經(jīng)過不斷的對動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)情境和運(yùn)動(dòng)情緒的反復(fù)調(diào)整，就會(huì)重拾信心，掌控好自己的情緒，排除內(nèi)外刺激的干擾，既有效地提升了注意力，運(yùn)動(dòng)成績也會(huì)隨之提高。

（2）模擬賽場訓(xùn)練。在平時(shí)訓(xùn)練過程中模擬主場會(huì)遇到的干擾，運(yùn)動(dòng)員把自己的感覺、知覺、理解、記憶、思維等集中在射擊目標(biāo)上。如利用音箱模擬系統(tǒng)在隊(duì)員正凝神擊發(fā)時(shí)，有歡呼慶祝；教練以惡性語言進(jìn)行刺激……通過這些訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員能夠集中注意力。這樣，即使運(yùn)動(dòng)員在賽場上發(fā)生失誤時(shí)，也不會(huì)將自己掉進(jìn)情緒的陷阱。只要運(yùn)動(dòng)員拿著槍，就千萬不要受自己和他人的不良暗示。在立姿情況下，穩(wěn)定的情緒是運(yùn)動(dòng)員通過自身的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)調(diào)節(jié)獲得的。如果整體注意力集中程度不夠高，在射擊過程中就需要對上肢肌力進(jìn)行調(diào)節(jié)，再通過自我的暗示集中注意力，就能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。

（3）強(qiáng)度刺激訓(xùn)練。利用專業(yè)設(shè)備對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間，注意力集中的能力便會(huì)提高。長時(shí)期的射擊訓(xùn)練調(diào)劑的也是運(yùn)動(dòng)員眼睛的觀察面積，對前后定位幅度也稍有提高，素質(zhì)較好的射擊運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增加，定點(diǎn)的狀態(tài)就更加占有優(yōu)勢。如凝視實(shí)物盯著窗外某一物體而不轉(zhuǎn)移注意力，通過觀察細(xì)節(jié)做相關(guān)訓(xùn)練。還可以設(shè)置突然的刺激情景，讓運(yùn)動(dòng)員排除恐懼的干擾，保持集中注意力的訓(xùn)練。

總之，針對目前國內(nèi)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況，我認(rèn)為只要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力訓(xùn)練，并高度培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員注意力抗干擾能力的訓(xùn)練，一定會(huì)取得高效的成果。

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（黑龍江省射擊自行車擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心）