把長(zhǎng)假的倦怠“壓干”

姚扶有

長(zhǎng)假后遺癥實(shí)錄

出鏡1：靈素，女，28歲，外企資源部助理

我這個(gè)“十一”過得真是賊痛快。天天被工作壓抑、榨干的枯萎心靈，像久旱的禾苗逢甘霖，一下子鮮活起來。我與姐妹們爬長(zhǎng)城、游頤和園，逛商場(chǎng)、進(jìn)美食城，深夜泡歌廳，引吭高歌，瘋狂跳舞，那種不分白天黑夜，瘋狂盡情玩樂的感覺，真是太刺激，太過癮，太讓人樂不思蜀了。

可是，當(dāng)上班的鐘聲日益向我逼近的時(shí)候，我又無端地恐慌起來。臨上班的那天晚上，我整個(gè)一晚上都沒睡好覺，一會(huì)兒回味著假期的快樂生活，一會(huì)兒又想著上班后要面臨的人事、談判、文案、呈送報(bào)告，還有嚴(yán)肅的老板，根本沒法入睡。好不容易睡了一小會(huì)兒，天已亮，眼睛一睜開，就感到上班的壓力襲涌過來，打的、塞車、趕打卡、忙開會(huì)等等，于是，像進(jìn)入一級(jí)戰(zhàn)備一樣，跳下床，刷牙、洗臉、打理妝容、收拾行囊……一番緊張的忙碌，還沒有開始工作就把自己折騰得半死，真讓人受不了。可有什么辦法啊？每天不但要參與各種人和事競(jìng)爭(zhēng)，也要和時(shí)間賽跑，坐在辦公室里，渾身疲憊不堪，難以進(jìn)入工作狀態(tài)。看著案頭堆起越來越多的資料，卻無心打理，煩躁、焦慮、慵倦的情緒漸漸加重。每次例會(huì)看到新上任的經(jīng)理那張牧師般的表情，我一下子就涌起一種迅速辭去工作的沖動(dòng)。都說天下烏鴉一般黑，我辭了這份工作，為了生存，我還得找另外一份工作，難道另外一份工作就不是這樣？

回過頭來，想想“十一”長(zhǎng)假的生活，真是意猶未盡，令我念念不忘啊。我也知道，我目前的情緒狀態(tài)不好，但我就是一時(shí)調(diào)整不過來，真是受罪啊。

心理解析

靈素所遭遇的這種心理反應(yīng)，從心理學(xué)的角度來講，被稱為“收假癥候群”，是很常見的一種心理癥狀，尤其是上班族，幾乎每個(gè)人或多或少都有這種心理癥狀。上班的前一天晚上會(huì)失眠，睡不著，一直很擔(dān)心，害怕第二天上班要面對(duì)的人和事務(wù)，甚至上班后有許多人只要一踏進(jìn)辦公室就望而卻步，出現(xiàn)恐慌；另有一些人，因?yàn)榭謶稚习啵诩依锬ツゲ洳洳辉赋鲩T，造成天天遲到，挨了上司的罵，更加害怕上班，等等，如此惡性循環(huán)，緊張和壓力長(zhǎng)期得不到釋放，就有可能引發(fā)心理及生理上的疾病。

造成這種長(zhǎng)假倦怠的原因大致有以下三類：

身體因素：長(zhǎng)假期間，盡情放縱自己玩樂，無節(jié)制地過夜生活，甚至通宵達(dá)旦，造成睡眠不足或是身體過度疲勞。

精神因素：長(zhǎng)假期間，人們所接觸和交往的人和事，完全是由著自己的性情，隨心所欲，想怎么著就怎么著。這種沒有任何約束和壓力的環(huán)境、生活狀態(tài)，當(dāng)然帶給人的是快樂、開心。然而，一旦重新投入工作后，人際關(guān)系一下子又回到節(jié)前，張揚(yáng)的個(gè)性得收斂；看不慣的人和事，你不接受也得接受；不愿意接受的工作，也一定要完成，如此強(qiáng)烈的心理反差，就會(huì)迅速引起情緒不安。

物理因素：來自外部的原因，如假期時(shí)過多出現(xiàn)在娛樂環(huán)境，吸二手煙或是室外游玩，冷氣造成的不適等，還有出游不斷變換的行走路線所產(chǎn)生的新鮮愉悅心情，與上班周而復(fù)始的兩點(diǎn)一線所產(chǎn)生的枯燥厭倦形成的心理落差，也很容易讓人對(duì)上班產(chǎn)生抵觸、倦怠情緒。

專家支招

1保證充足的睡眠。無論是在假期還是工作時(shí)間，充足的睡眠非常重要，它是恢復(fù)人的精力的重要方式。假期雖然沒有了上班時(shí)間的約束，但也應(yīng)該保證每天有六七個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣才會(huì)有比較充沛的精力去應(yīng)對(duì)日益緊張的工作。

2為假期畫上一個(gè)美麗的句號(hào)。假期結(jié)束前，花點(diǎn)時(shí)間重新整理一遍這個(gè)假期中所發(fā)生的事，包括怎么過的、和誰在一起過的、做了什么事，如果有拍照，也順便把照片整理一下，為這次休假畫上一個(gè)美麗的句點(diǎn)。上班時(shí)，不要回想休假時(shí)的經(jīng)歷，以免影響工作情緒。也可以借由準(zhǔn)備隔天需要的文件、衣服等，達(dá)到收人收心收思想的目的。

3善待你身邊的人。上班后，積極主動(dòng)地創(chuàng)造與別人愉快的互動(dòng)關(guān)系，善于發(fā)現(xiàn)和肯定別人的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樵侥苄蕾p他人優(yōu)點(diǎn)的人，越是深受他人的歡迎和喜愛，他人對(duì)你的歡迎和喜愛反過來又愉悅了你的心情，讓你精神倍增，激情滿懷。因此，與其期待環(huán)境或是他人的改變，不如自己先作一下調(diào)整。

4適當(dāng)給自己加點(diǎn)壓。提起壓力，容易給人負(fù)面的印象，但適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑢?duì)健康其實(shí)也是有好處的。比如做些運(yùn)動(dòng)，給身體加壓。要舒緩這種因休假帶來的精神不振，運(yùn)動(dòng)是很好的方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意到自己的身體與感覺，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事。如能在專業(yè)技師指導(dǎo)的健身中心跳健身操、街舞，瑜伽，作器械運(yùn)動(dòng)等，效果會(huì)更佳。也可以找個(gè)學(xué)習(xí)場(chǎng)所，給大腦加壓。心理醫(yī)生認(rèn)為，學(xué)習(xí)對(duì)于緩解休假后遺癥也十分有效，將自己從放松的狀態(tài)拉回來，就應(yīng)該置身于學(xué)習(xí)的環(huán)境中，有些緊張的氣氛會(huì)重新激發(fā)你向上的斗志。如今，語言學(xué)校最為熱門，多學(xué)習(xí)、掌握一門外語對(duì)于今后的工作也十分有益。5享受SPA放松身心。中文名字叫“水療”的SPA，從醫(yī)學(xué)界傳到美容界，再到健身業(yè)，大有越來越旺之勢(shì)，它能通過對(duì)身體感官的刺激以及喚醒，來達(dá)到身心放松與平衡，對(duì)于常常處于失衡狀態(tài)及身心無法放松的人，SPA可以在最短的時(shí)間內(nèi)協(xié)助其達(dá)到最徹底的放松。