驚恐來了，不要怕

季建林

李先生今年35歲，既往體健，一月前因熬夜出現頭昏、胸悶、心悸、血壓升高的情況，當時感到要暈倒了，曾上急診就醫，擬診“冠心病待排”，為此，入院行各項檢查，除心電圖為“竇性心律不齊、心動過速（心率110次/分）”外，其余未見異常。但患者仍經常感到心慌、乏力，擔心隨時會昏倒，對心臟有病難以釋懷。近2周出現失眠、多夢，時常半夜驚醒、呼吸困難，為此病休在家。

這是一例比較典型的驚恐發作，面對這樣的情形，該如何處理呢？

癥狀或行為分析ABC

患者目前問題的前因后果，誘因（anticidents， A）是熬夜與“心臟有病”，行為（behavior，B）問題或癥狀是頭昏、胸悶、心慌、失眠、氣急等，后果（consequences，C）是住院檢查、病休在家。其認知—情感—行為之間的相互影響是：擔心心臟有病—焦慮、心慌、氣急等—失眠、反復求醫檢查等。

識別認知錯誤

心臟病會有心悸、胸悶、氣急等癥狀，但有癥狀者并不一定是心臟病，焦慮、緊張也會有這些癥狀，即對害怕的害怕（fear of fear）。驚恐的患者除了害怕自己會失控或發生意外以外，還會存在對癥狀的害怕（fear of symptoms），即一旦有身體癥狀的表現，當事人會更加緊張、害怕，過分關注癥狀或自我的感覺，進一步強化“焦慮—癥狀—擔憂—再焦慮”這樣的惡性循環。

放松和分散注意力

放松是針對生理的緊張和焦慮，可通過運動、呼吸訓練等松弛緊張的肌肉；分散注意力是減輕心理或精神的緊張與焦慮，學會忽略或轉移注意力，關注外部環境而不是關注身體變化。

控制強化源（減少就醫檢查）

頻繁就醫檢查會強化患者對健康的過分關注，因為不同醫師對醫學檢驗報告的解讀會增加患者對健康的焦慮，加重疑病的嚴重程度。因此，建議患者不要一有癥狀或不適就去醫院就診，如果癥狀或不適天天存在，且持續數日，影響了工作和生活，那一定要去就診。

改變觀念，“少跟著感覺走”

對于醫生而言，患者有病求醫需找到或發現病因才能對癥治療，如果現有的醫學檢查未發現病理證據則意味著無嚴重器質性疾病，不排除可能存在功能性問題。因此，相信醫師和客觀檢查證據，忽略或減少對自身的過分關注，可打斷“焦慮—癥狀—擔憂—再焦慮”這樣的惡性循環。

生活、工作的規律化

健康是一個系統工程，許多因素會影響人的健康，尤其是日常生活的規律至關重要，包括飲食起居、睡眠、戶外活動等。