阿司匹林宜睡前服等

阿司匹林能降低心臟病和腦卒中發生的風險。為了防止忘記吃藥，很多人把它安排為早起后的第一件事。然而，據英國《每日郵報》近日報道，有研究認為，晚上睡覺前服用阿司匹林能發揮更好的效果。

荷蘭萊頓大學醫學中心的項目研究負責人托比亞斯·梵天博士讓290名參與者在前3個月早晨醒后服藥，后3個月晚上睡前服藥，測量和比較參與者每個階段結束時血壓和血小板情況。研究表明，睡前服藥可以在早晨心臟病發作的高峰時間有效阻止血小板聚集，降低心腦血管病發生率。英國心臟基金會負責人莫琳·塔爾博特也肯定了此項研究。

需要提醒的是，專家不建議患者單憑此研究就擅自改變吃藥的時間。服藥的具體劑量和方法都應當遵循醫生的指導。

摘自《生命時報》蘇昌亮/文

調息納氣養腎精

腎虛是導致衰老的重要原因。古代醫家認為，腎中藏有先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源，所以又把腎稱為“先天之本”。上了年紀后，腎的藏精納氣功能減弱，人就容易衰老。老年朋友經常調息納氣，可增強腎功能，守護腎精，延緩衰老。

調息納氣時要選擇空氣清新的環境，最好在早晨。吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸；吐氣時要用力吐出，這樣能將體內廢氣排出體外。呼吸時采取深吸、停頓、緩呼的方式，首先深吸一口清新空氣，然后屏息5秒鐘左右，最后緩緩吐出廢氣。

摘自《醫藥養生保健報》李祥/文

戒了煙睡得香

據《印度快報》近日報道，戒煙除了可以降低患癌率、延長壽命外，還有助于睡眠。

美國佛羅里達大學和北卡羅來納州三角研究院的科研人員進行的一項新研究發現，每抽一支煙，人的總睡眠時間就會減少1.2分鐘。研究人員通過對大規模的人群樣本進行分析后發現，目前正在吸煙的人群中有11.9%的人存在入睡困難，10.6%的人會在夜間醒來，還有9.5%的人早晨醒得過早，而這些數字在非吸煙人群中明顯偏低，并且戒煙后，他們的睡眠質量會得到明顯改善。摘自《生命時報》安偉/文

每天散步有助于預防腦卒中

經常散步有益于身體健康。英國一項新研究發現，65歲以上的老年人每天步行1小時，可以使腦卒中的危險降低33%。

新研究中，倫敦大學學院研究員芭芭拉·杰弗里斯博士及其同事對3435名60—80歲的男性進行了問卷調查。問題涉及每周步行情況以及步伐的快慢等。結果發現，在1000名每天步行一兩個小時的老年人中，10年間腦卒中病例約為55例；而在每周步行不足3個小時的老年人中，腦卒中病例則為80例。即前者患腦卒中危險比后者低1/3。每周步行22個小時以上的老年男性，患腦卒中危險可降低66%以上。

杰弗里斯博士表示，新研究發現，與步行速度相比，步行時間總長度在降低腦卒中危險方面表現得更明顯。總體而言，步行累計時間越長，老年人患腦卒中危險越低。英國心臟協會負責人沙農·阿莫伊爾斯博士表示，無論身處哪個年齡段，每天保持一定的身體活動量非常重要。

摘自《生命時報》徐江/文

長相年輕心臟健康

荷蘭萊頓大學醫學中心與相關機構聯合研究發現：看起來比實際年齡年輕的女性血壓水平往往會較低，比看上去老相的同齡人患上心腦血管疾病，如心臟病和腦卒中的風險要低，有助于活得更長。這是首次發現壽命與皮膚老化的速度有著直接聯系。

發表在《老年醫學期刊》上的這項研究顯示，患心腦血管疾病風險最低的女性要比患心腦血管疾病風險最高的女性看上去年輕了足有兩歲多。這項初步研究成果表明，健康地進入老齡化階段，其皮膚的老化速度也會有所放緩。

摘自《健康時報》田鶴/文

獼猴桃紅棗茶養護肝臟

獼猴桃富含維生素C等成分，具有抗氧化作用，能幫助肝臟解毒代謝，降低血脂，防治脂肪肝。紅棗益肝和胃，溫補陽氣，能提高體內單核一吞噬細胞系統的吞噬功能，從而保護肝細胞。取紅棗5枚，用250毫升沸水沖泡，加蓋悶片刻，放入3片獼猴桃及適量蜂蜜，每日三餐前各飲1次，連用3周。對經常飲酒導致的兩脅微痛伴夜寐多夢者療效較佳。

摘自《醫藥齊生保健報》關沖/文

午睡有助于提高記憶力

美國心理學家的最新研究表明，午睡能幫助兒童更好地記住上午所學的知識。

美國馬薩諸塞大學阿默斯特校區的麗貝卡·斯賓塞表示，教師或者看護人員如果不能安排孩子進行午睡，會干擾他們大腦儲存記憶的正常程序，影響兒童的學習能力。

這一研究強調了睡眠在鞏固記憶方面的重要作用，經過一上午的學習后，中午小睡，可以鞏固上午所學的知識，也能為大腦接受下午的新知識打基礎。為此，專家建議，應該讓孩子從小養成午睡的習慣。

摘自《生命時報》郭靜超/文

常吃堅果可保護胰腺

據英國《每日電訊報》近日報道，哈佛大學醫學院的一項新研究發現，經常吃腰果、松子、碧根果、開心果和核桃等堅果的女性，患胰腺癌的風險會降低。

哈佛大學醫學院附屬布萊姆婦女醫院的研究人員對7.5萬名受試者的相關數據進行了詳細研究。結果發現，與不吃堅果的人相比，每周至少吃兩次堅果，每次1盎司（約合28克），可顯著降低患胰腺癌的風險。

研究人員指出，胰腺癌是最致命的癌癥之一，此病還與糖尿病存在直接關聯，而吃堅果則有助于抑制該病的發生。堅果中富含的維生素、微量元素等，對保護胰腺有著重要作用。

摘自《生命時報》徐澄/文

孕婦多吃果蔬胎兒少受污染物傷害

近日，發表在《環境與健康展望》上的一項新研究成果顯示，孕婦可以通過多吃果蔬來保護腹中胎兒不受環境污染物的傷害。

這項研究專門考察了嬰兒出生前暴露于多環芳烴（一種有害的環境和食品污染物）中所造成的損害，這種化學物質與兒童抑郁癥、肥胖癥、焦慮癥和多動癥的發病率之間存在關聯。在燃燒礦物燃料或煙草，甚至燒烤某些食物時，多環芳烴就會產生。它可以通過呼吸或食物進入人體。

研究人員從丹麥、英國、西班牙、希臘和挪威等國的醫院收集了600多名新生兒的數據資料，并調查了孕婦的飲食狀況。結果顯示，女性在懷孕期間吃大量的果蔬能更好地保護孩子免受多環芳烴的不利影響。

摘自《生命時報》安樹河/文

常做家務的老年人心臟好

據“法新社新聞網”最新報道，瑞典研究人員發現，多做家務的老年人，無論是否進行慢跑或上健身房等“正式”運動，身體健康的持續時間都要比坐著不動的老年人更長久。為了進行這項研究，瑞典研究人員于1997年—1999年，對瑞典近4000名60歲以上的人進行了研究，平均跟蹤12年半。參與研究的老年人必須記錄他們從事特定活動的頻率，像家庭修繕、除草或修籬笆、保養汽車、打獵、釣魚、騎腳踏車以及采收蔬菜和水果等。

在考慮了可能影響該研究結果的其他因素，包括飲酒、受教育程度、吸煙以及飲食習慣后，研究人員發現，做家務較多的老年人患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%，研究期間因各種原因而死亡的風險也減少了30%。

專家表示，老年人不一定要強迫自己進行有規律的運動，只要日常生活中多活動，就能保持心血管健康，并延年益壽。

摘自《生命時報》曹淑芬/文

胰腺癌與吸煙酗酒有關

美國的一份研究報告顯示，大量吸煙、酗酒與較早患胰腺癌風險之間有關聯。研究人員對811名胰腺癌患者的信息進行研究后發現，其中大量吸煙者被診斷患胰腺癌時的平均年齡約為62歲，酗酒者被發現患胰腺癌時的平均年齡約為61歲，而不吸煙、酗酒的胰腺癌患者患該病的平均年齡約為72歲。如果戒煙、戒酒10年以上，較早患胰腺癌的風險不會增加。在這項研究中，大量吸煙被定義為每天至少抽一包煙。

摘自《福建衛生報》

巧辨豆芽

華南農業大學園藝學院設施農業科學與工程系實驗師蘇蔚，給大家介紹了分辨豆芽的好方法：那些白凈無根須的“漂亮豆芽”，在手指上繞一下，立刻就會斷掉。所以市民買豆芽時可以拿一根豆芽在手指上繞幾圈，好壞立現。這是因為，好豆芽由于生長時間長，所以根須很長，芽冠飽滿呈黃色，芽身挺直稍細，光澤白嫩。此外，自然生長的豆芽韌性好，可以隨便繞手指兩三圈而不折斷。

摘自《大河健康報》周敏/文

常揉搓頭皮有助于預防白發生長

自然衰老的白發往往無法緩解，但是由于情緒或者慢性疾病所致的突發性白發是可以變黑的，當然平時生活中應多注意緩解壓力，養成正確的起居、飲食習慣。

建議堅持在早晨起床后和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，并揉搓頭皮。

先從額經頭頂到后枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。每次按摩2分鐘，每分鐘來回揉搓30—40次，以后逐漸增加到5～10分鐘。

這種按摩可加速毛囊局部的血液循環，使毛乳頭得到充足的血液供應，改善毛球部的色素細胞營養，增強細胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使頭發變黑。

摘自《健康時報》楊希川/文

吃胡蘿卜可提高精子活力

美國哈佛大學研究發現，吃胡蘿卜可以幫助想成為父親的男性實現他們的目標。

研究人員檢測了多種水果和蔬菜對精子性能的影響后發現，胡蘿卜的效果名列前茅。發表在《生育與不育》期刊上的實驗結果顯示：黃色和橙色食物有助于精子更強壯，而紅色的水果（如番茄）能讓男性所生成的異常精子數量減少。

因為胡蘿卜能將精子性能提高6.5%～8%，有助于提高精子的活力，即它們游向卵子的能力。研究數據表明，通過飲食攝入胡蘿卜素會對精液質量產生積極影響。

摘自《健康時報》趙鵬程/文

篩查糖尿病 看兩項指標

美國的一項研究顯示，空腹血糖升高者比正常者患糖尿病的風險高5.2倍，糖化血紅蛋白水平升高者比正常者患糖尿病的風險高10.3倍。而同時聯合使用空腹血糖和糖化血紅蛋白兩個指標篩查時，這兩個指標同時都升高者則比正常者患糖尿病的風險高25.2倍。

這個研究結果表明，聯合使用空腹血糖與糖化血紅蛋白檢查，鑒別糖尿病的效果會更好。因此，提倡在篩查糖尿病高危人群時，聯合使用空腹血糖、糖化血紅蛋白檢查。

摘自《家庭醫生報》張威/文

膳食纖維攝入量過低損害健康

美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，膳食纖維攝入量過低，會增加患心血管疾病、代謝疾病以及肥胖的風險。

美國哈佛大學醫學院的研究人員，對美國健康與營養調查報告中超過2.3萬人的數據進行了分析。結果發現，在1999年到2010年期間，絕大多數受試者平均每天僅攝入16.2克膳食纖維，低于美國醫學研究所的推薦標準。進一步分析發現，膳食纖維攝取量越低，患心血管疾病的風險就越高，那些膳食纖維攝取量最少的人患肥胖、代謝綜合征等問題的風險也明顯增加。

專家建議，19—50歲的男性應保證每天攝取38克以上的膳食纖維，50歲以上男性每天需攝取30克膳食纖維；19—50歲的女性每天需攝取25克膳食纖維，50歲以上女性每天需攝取21克膳食纖維。生活中，可以選擇全谷、全麥食物，用部分粗糧替代精細米面，每天補充一些紅豆、綠豆等豆類食物，多吃綠葉蔬菜及裙帶菜、海帶、紫菜等。

摘自《生命時報》方留民/文

紅薯+橄欖油 潤腸通便

紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸蠕動和消化液的分泌，對消除便秘很有幫助，如果在膳食纖維基礎上再攝取少許油分，潤腸通便的效果更好。因此，紅薯煮熟后淋上少許初榨橄欖油，風味更佳，潤腸通便效果也會更好，可以替代部分主食。

摘自《大河健康報》周倩倩/文

冰箱擺放食物 選好最佳位置

很多人采購食品之后就將其塞進冰箱。事實上，冰箱內部不分區域存放食物會導致食物交叉污染。那么，如何將食物放在冰箱的最佳位置呢？

冰箱門架處此處溫度最高，方便拿取，適合放一些在室溫下也能暫存，不易壞或盡快要吃掉的食品，如雞蛋、調味品等。

上層靠門處上層溫度要比下層稍高，適合放直接入口的熟食、酸奶等。

上層后壁處后壁處的溫度比靠門處低，適合放置不怕凍的食物，包括剩飯菜、牛奶等。

下層靠門處適合放各種綠葉蔬菜和水果，這類食物要避免緊貼冰箱內壁存放，以免被凍傷。

摘自《老年生活報》段濤/文

多吃橙子利于肺

英國研究人員發現，多吃維生素c含量豐富的水果或蔬菜可以減輕空氣污染對慢性肺病患者的傷害。抗氧化劑可以抵消空氣污染的部分危害。就維生素c而言，它可以保護人體免受自由基的損害。因此，生活環境差或長期在粉塵污染重的地方工作的人，可以多吃些富含維生素C的果蔬，如橙子、葡萄、獼猴桃、辣椒等。

摘自“新華網”

打胰島素的正確方法

近日，收住新患者時發現入院隨機血糖值為Hi（很多血糖儀在血糖大于其最高值時即顯示為Hi）。患者同時告知我們，之前早、中餐的胰島素均已注射，而且早上在門診時測的血糖也為Hi。

帶著疑惑，我拿來患者的胰島素筆一看，胰島素筆芯中近1/5為空氣。為何空氣會這么多呢？

原來患者在注射胰島素后，沒有將針頭卸下，直接將裝有針頭的胰島素筆放入冰箱冷藏，進餐前要注射的時候拿出來，如此反復。空氣因為熱脹冷縮，隨著針頭進入胰島素筆芯。雖然患者胰島素已打，但是打進去的可能都是空氣，而非胰島素，因此也就沒有起到降糖作用。

這里提醒廣大患者要注意胰島素的正確存放及使用。如果是尚未使用的胰島素，應放置在2～8℃的冰箱冷藏室內保存；使用中的胰島素筆芯一般常溫下（不超過25℃）保存28天；冷凍結冰的胰島素不能再解凍使用。

摘自《健康時報》洪萍萍/文

水蘿卜可去羊肉膻味

燉煮羊肉①在燉或煮羊肉至七八成熟時，放入切好的水蘿卜片，待羊肉煮熟后，羊膻味會輕很多。如果水蘿卜放得比較多，羊肉膻味基本聞不出來。②在燉或煮羊肉時，放入適量的花椒，能去除羊肉的膻味。

炒羊肉①倒入適量料酒。炒羊肉前，放入適量料酒，能有效地去除羊肉的膻味。②放入少量的味精。可在羊肉七八成熟時放入少量味精，可除羊肉，膻味。

摘自《科技日報》

抗癌食物排行榜

盡管均衡飲食是健康的基礎，但科學家在大量研究之后發現有些食物在預防癌癥方面有極為突出的效果。近日，美國“十大排行榜組織”網站發布了這些抗癌食物的榜單。

1.大蒜是最有效的抗癌食物，尤其是針對皮膚癌、結腸癌和肺癌而言。

2.柑橘類水果研究發現，經常吃柑橘類水果能使患口腔癌、喉癌、胃癌的概率減半。

3.亞麻籽亞麻籽含有木酚素，具有抗氧化及抑制癌變的作用。而其中豐富的歐米伽-3脂肪酸能對抗結腸癌。

4.綠茶研究證實，綠茶能減緩和預防好幾種癌癥的發展，包括結腸癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌。

5.綠色蔬菜深綠色葉菜富含類胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑。它能去除體內自由基，預防癌癥。

6.所有的莓類藍莓、草莓、樹莓等都富含抗癌成分，對預防癌癥有效。

7.三文魚研究證明，三文魚等魚類是抗癌的高手，不過，千萬不要油炸或油煎。

8.番茄番茄含有的番茄紅素，已經被證實能夠預防前列腺癌、乳腺癌、肺癌和胃癌。要想攝入更多的番茄紅素，最好吃熟番茄。

9.紅酒紅酒中含有白藜蘆醇。這是一種極為有效的抗氧化劑，能預防人體細胞傷害。不過喝紅酒也要注意量，每天最好只喝一小杯。

10.全谷物全谷物富含抗氧化劑和膳食纖維，因此能預防癌癥。主食中最好有1/3是粗糧。

摘自《生命時報》劉昂/文

忘記要說啥 并非記性差

生活中常有忘掉想說的話或熟悉的詞到了嘴邊卻說不出來的現象，在心理學上被稱為“欲言難吐”。不少人擔心這是記憶變差的表現，但美國弗吉尼亞大學的科學家近日發現，這類情況在各年齡段人群中都有發生，是正常現象。

研究發現，20多歲的參與者只出現兩三次“忘記要說啥”現象，80多歲的參與者則出現八九次，但不同年齡人群的情景記憶能力差不多，說明“忘記要說啥”與記憶力喪失并無聯系，與認知障礙癥更是沒有關系，因此不必過分擔憂。

摘自《江南保健報》沈曉閔/文

枕巾需兩三天換一次

“如果光洗臉不換枕巾，很大程度上，就相當于沒洗臉。”解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科主任鄒先彪說。枕巾容易沾上灰塵、塵螨、真菌、細菌以及頭發和皮膚上的油脂、污垢，我們每天都僅注意面部皮膚的清潔而忽視枕巾的清潔，這無異于白洗臉了。長時間不換洗的枕巾就像破壞皮膚的“睡夢殺手”。因此定期換洗枕巾對面部皮膚的保養是非常必要的，最好兩三天就換一次枕巾，而有嚴重痤瘡或皮膚感染及過敏的患者則建議每天換一次枕巾。

摘自《健康時報》譚敏/文

商場免費按摩 四類人別做

不少人趁著逛商場、大型超市的機會，享受免費試用的按摩儀器，認為不花錢還能做按摩。但四類人群并不適合享受這種免費按摩：頸、腰椎病患者；心血管病患者；骨質疏松癥患者；局部有皮膚破損、潰瘍、出血及結核、腫瘤患者。按摩器械多以高頻機械振動和滾動的方式來對人體肌肉、骨骼進行刺激，長時間使用，很可能會對某一部位造成損害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。 摘自《大河健康報》

按揉完骨穴有助于入睡

完骨穴清熱祛風、寧心安神，常常“眾人皆睡我獨醒”的失眠之人，不妨在睡前按揉此穴位，有助于盡快入睡。

完骨穴在頭部耳后，即兩耳后方凸起的骨頭（乳突）的后下方凹陷處。入睡前平躺，均勻緩慢呼吸，用兩手拇指緩緩按揉兩側完骨穴，慢慢地，就開始有睡意了。 摘自《大河健康報》

防感冒 喝點香菇湯

研究發現，香菇中含有的蘑菇核糖核酸能刺激人體網狀組織細胞和白細胞釋放干擾素，而干擾素能消滅人體內的病毒，加強人體對流行性感冒病毒的抵抗能力。香菇中的香菇嘌呤也有較強的抗病毒功能。此外，香菇的孢子上有檳榔狀的小顆粒，能刺激感冒病毒，使其形成一層厚壁，這種厚壁形成后，感冒病毒便失去了使人和其他動物發生感冒癥狀的能力。將香菇與雞肉一起燉湯食用，其防治流感的作用更強。

摘自《沈陽晚報》

西紅柿巧保存

你知道嗎？西紅柿的擺放狀態會影響其保存壽命。美國專家最新載文指出，西紅柿蒂朝下放置，保存時問較長。

研究人員對西紅柿蒂朝上擺放和蒂朝下擺放進行了對比實驗。結果發現，蒂朝上擺放的西紅柿腐爛速度較快。而蒂朝下擺放的西紅柿在室溫下保存一周仍然完好無損。原因是，將西紅柿蒂朝下擺放可以防止空氣進入西紅柿，同時防止其中的水分從蒂的瘢痕處流失。

摘自“人民網”徐藝珊/文

常抹防曬霜影響鈣吸收

由英、法、韓等國科學家組成的科研調查小組研究發現，長期化濃妝的女性容易發生骨質疏松。

研究發現，女性經常使用防曬霜、護膚油之類，會妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽光照射皮膚，使維生素D合成減少，進而將影響鈣、磷的吸收。久而久之，會增加骨質疏松的概率，其原因可能與濃妝艷抹使皮膚無法正常接受陽光有關。

摘自《保健時報》

木瓜、綠茶有助于降血糖

一項新研究發現，吃木瓜、喝綠茶有助于糖尿病患者控制危險因素，并能提高抗氧化能力。結果顯示，吃木瓜的參試者在降低糖尿病多項風險因素方面表現出明顯優勢。另一項試驗結果顯示，綠茶可幫助糖尿病前期患者增強抗氧化力，且無副作用。研究人員表示，綠茶可預防血糖升高，而木瓜則有助于降低c反應蛋白和尿酸水平。

摘自《生命時報》

鴨肉去腥的好辦法

鴨肉是種營養價值較高的食材，煲湯、燉食、炒菜都可以。但因為鴨肉有些腥味，有些人吃不慣，錯過了這么好的食材。

烹飪鴨肉，去腥很重要。可以將鴨肉先用料酒腌一下，用水焯一下，再用啤酒燒，還可以加點醋，這些都是非常不錯的去腥方法。經過這幾步，鴨肉就吃不出一點兒腥味了。

摘自《健康時報》