七日美型大作戰(zhàn)

Lucy

好身材并不是一味地減重，成為風一吹就被刮跑的瘦子，重要的是有型！美型黃金比例如下表所示：

參照圖表中的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍數(shù)據來判斷是否處于理想的形體狀態(tài)中，數(shù)據偏差的部分就是需要矯正的部分。

有形的身型關鍵之處是腰部，細心的人就能從上面的表格中發(fā)現(xiàn)，黃金比例中腰圍與胸圍、臀圍的比例近乎0.7。遵照這個黃金定律，即使與標準數(shù)據有所偏差，也能打造出優(yōu)美的體型。

“七日美型大作戰(zhàn)”計劃幫你塑造美好身形

值得注意的是，任何需要展現(xiàn)成效的事項都需要毅力與堅持，每個月抽出一些時間鍛煉，就能比之前更美麗。

七日美型大作戰(zhàn)注意事項：運動前切忌飽腹、飲酒，運動后切勿立即進食、飲酒、沖洗。

第1天：

想要有成效就要做跳躍運動

兩腳向左右跳開雙臂向上擺動，兩腳合并雙臂還原，分節(jié)反復完成。

☆ 頻率：2分鐘一節(jié)，做5節(jié)。毎完成一節(jié)休息5分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《Disturbia》——Rihanna

第2天：

想要細長腿就要做好箭步蹲

身體直立，向前跨出一大步，保持上身挺直，前腿下蹲成90度角，后退跨步拉伸，呈弓字，重心在胯下，然后緩慢站起并將重心過渡到前腿上，收回后腿還原直立姿勢，向前邁開另一條腿再次下蹲，分組左右反復交替完成。

☆ 頻率：100次/組（左右各50次），做8組。毎完成一組休息2分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《平凡之路》—— 樸樹

第3天：

想要翹臀就要深蹲

雙腿分立與肩同寬，身體直立，緩慢屈膝，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖，分組反復完成。

☆頻率：每個動作保持10秒，6次/組，做10組。每完成一組休息5分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《數(shù)數(shù)歌》—— 歐開合唱團

第4天：

想要瘦手臂就要努力完成前傾擺臂

雙腿分立與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態(tài)，上身緩慢前傾，與地面平行，雙手握拳，手肘伸直向后擺，雙臂夾緊身體，分組反復完成。

☆頻率：每個動作保持10秒，10次/組，做6組。毎完成一組休息2分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《數(shù)到五答應我》——曹格

第5天：

想要小蠻腰就要學會用腰部畫8字

雙手舉起或放在腰部兩側，然后保持身體其它部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，分節(jié)反復完成。

☆頻率：8拍為一節(jié)，左右方向各做10節(jié)。每完成一節(jié)休息2分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《Get The Party Started》—— P！nk

第6天：

想要胸型完美就要學會瑜伽駱駝式

跪立在地板上，手臂自然垂放，挺直脊柱，兩手托住髖部，吸氣將骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟，呼氣的同時將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度，分組反復完成。

☆頻率：每一次呼吸完成一個動作，每個動作保持10秒，6次呼吸完成駱駝式。毎4個動作為一組，做3組。毎完成一組休息2分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《The Promise》——神秘園

第7天：

想要鞏固成效就要堅持跳躍運動

兩腳向前后跳開，雙臂同時側平舉，兩腳合并雙臂還原，分組反復完成。

☆頻率：2分鐘一節(jié)，做5節(jié)。毎完成一節(jié)休息5分鐘。

七日美型大作戰(zhàn)勁歌推薦：《痛快》—— S.H.E