測測你的年終焦慮

秦映刻

每年年末，“年終焦慮征”便悄悄地進駐了各類人群的心里。對職場人士來說，年終是總結自己一年來的成敗得失時刻：年終述職、能否升職加薪、是否跳槽、各種應酬……讓上班族們的焦慮感爆棚。同時對奮戰在高考一線的同學們來說，年終即是高三第一學期的期末，是檢驗這半年的復習成果是否達標、是否適應了高強度的復習節奏、能否在成績波動中尋找平衡點的時刻。

想知道你的年終焦慮程度是怎樣的嗎？趕緊參與到我們的測試中吧。

下面從六個方面列舉24種信號，每種可以分為5個等級：

A.沒有 B.幾乎沒有

C.有時 D.經常 E.總是

答案沒有對錯之分，請根據自己的實際情況進行選擇，然后根據說明計分。

學習方面

1.近期才復習過的知識，做題的時候卻想不起來。

2.作業太多，每次作業都做得不完美。

3.越臨近考試，越擔心別人對自己學習表現的評價。

4.遇到困難的題目時會想到即將到來的考試考不好怎么辦。

活動方面

1.完全失去對社交活動的愛好，覺得學習消耗了自己大部分精力。

2.對空閑時間自己該做什么感到迷茫。

3.很少和同學一起吃飯或者周末聚餐。

4.因為要做的作業太多，感到不知所措和緊張。

感覺方面

1.年末時覺得比平時容易緊張或著急。

2.感到不被家人和老師賞識。

3.時常有一種莫名其妙的自我否定、不滿和生氣。

4.不自覺地陷入一診考試考不好，過年也會很難過的想法中。

胃口方面

1.緊張或焦慮使自己不思茶飯。

2.常常靠喝咖啡來保持清醒。

3.想用巧克力和其他糖類來應付焦慮。

4.心情不好就暴飲暴食。

睡眠方面

1.一想到對年初的一診考試沒有信心就失眠。

2.就算周末睡了十個小時，仍然感到很疲憊。

3.常常做夢。

4.上課的時候瞌睡，但是晚上又睡不著。

觀念方面

1.越來越沒有幽默感。

2.情緒變得急躁易怒。

3.對未來的學習和考試很悲觀，常常想到失敗的結果。

4.覺得自己對成績已經麻木.無所謂了。

評價量表

答案的5個等級：“沒有”、“幾乎沒有”、“有時”、“經常”和“總是”，分別給予0、1、2、3和4分。總分越少，你的年終焦慮程度就越低。1～20分：

表明你在年終時的心境較為平和，在面對考試以及來自老師和家人的壓力時，能夠陣腳不亂，應付自如。偶爾浮現的焦慮和擔憂，也能夠通過自我調節，帶著微笑與必勝的信念迎向高考。

21～40分：

年終時周圍的氣氛稍微影響到了你的心境，有一點焦慮，你一般可以控制好自己的情緒，但偶爾也會鉆入死角，引起情緒波動。請將“信心”與“平常心”握在手心，找到你自己1

41～60分：

你在年終的焦慮屬于中等，已經會讓你在這個比較關鍵的時期產生一些消極情緒。應該多多尋找適合自己的放松方式，緩解焦慮，逐漸將精力轉回到復習備考之中。

61～84分：

這樣的你處于極大的焦慮中，很容易承受各方面的精神壓力而不知如何排解。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下，耽誤了真正應該做的事情，甚至于被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。你需要盡快調整自己的心理狀態和生活方式，認清現實，以適應即將到來的更加緊張的高三后期。

為你支招，橫掃年終焦慮

對高三生來說，焦慮情緒應該是一直都存在著的，不過在年終這一類總結性、轉折點的時刻會更加突出地表現出來。關鍵時刻，必須要拿出手段和措施讓自己保持良好的備考狀態，相信下面的方法可以幫到你。

方法1 暫時隔離法

有些事情容易越想越煩。就如本來只是擔心這道題不會做，漸漸聯想到考試考不好，繼而覺得考不好就對不起父母，還過不好年。因此可以做一些其他的事情來轉移注意力，隔離煩惱的事情。多參與到同學們的討論中，做簡單的手工，散散步，做一些有氧運動（如跑步、跳繩），給父母打個電話聊聊家常等都是不錯的辦法。如果失眠的話，可以讓自己白天通過這些活動盡量充實，按時睡覺按時起床，還可以每天記下一件讓自己高興的事情。

方法2 調整目標期望值

人人都希望可以得到排名靠前的考試成績，但這不是一兩天就可以做到的事情。我們心中要有一個進步的大目標，但也要將其分解成一個個難度較低的能夠逐步實現的小計劃，這樣才能稱之為“有效”的目標。好高騖遠不會有任何成果，高三后期的進步只能靠腳踏實地一點一滴的積累來實現。年終正是總結過去和計劃將來的好時候，將期望值調整到最適合自己實際水平的程度，實現它的成就感就會帶給你信心，也能夠漸漸驅走焦慮的情緒！

方法3 尋找新的突破口

根據過去這一學期的復習情況，仔細反思自己的優勢和劣勢，思考“能不能找到一個新的突破口”。考試涉及的科目這么多，總有一些對你來說是可以較快提升的；學習的方法那么多，總有一個是屬于你自己的。重點在于你要用心去發現，還要付諸實踐。每一次考試失分的地方，都應該成為一個新的得分點，加油，功夫總是不負有心人的。

方法4 用傾訴分散心理負擔

傾訴使人放松。堆積起來的焦慮情緒會讓你的心情越來越差，應學會傾訴自己的煩惱，通過“講出來”，讓心理負擔被分散。一顆強大樂觀的心，不是靠主人的“硬撐”而形成，是需要吸收各方正能量才能煉成的。家庭是一個非常重要的支持系統，要善于將自己融入家庭或集體中。切莫“所有問題都自己扛”。你會發現敞開心扉之后能夠收獲好的心情以及更多相互鼓勵的朋友，何樂而不為呢？