量化自我

在生活的很多領(lǐng)域中，數(shù)字的存在天經(jīng)地義：賬戶余額、租金、待售汽車的性能，所有這些都應(yīng)該用準(zhǔn)確的數(shù)字表現(xiàn)出來(lái)，而不只是用模糊的概念或感覺來(lái)描述。在私人生活中，數(shù)字卻是禁忌：如果有人不是寫日記，而是在Excel表格中填寫數(shù)字來(lái)記錄每天的生活，肯定會(huì)被周圍人認(rèn)為性格乖僻，甚至瘋狂。

最近幾年，這種情況已經(jīng)發(fā)生了變化。2007年，世界著名科技雜志《連線》記者凱文·凱利和蓋瑞·伍爾夫提出了“量化自我（quantified self）”的概念。在專業(yè)體育和醫(yī)療領(lǐng)域，精確測(cè)量身體數(shù)據(jù)的行為早已司空見慣，但是如果普通人也開始在日常生活中觀察自己、量化自己，會(huì)怎樣呢？

伍爾夫說(shuō)：“這是一種醫(yī)學(xué)研究，它只有一個(gè)非常重要的研究對(duì)象，那就是您自己。”他和同事凱利認(rèn)為量化自我運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)和流行有四大原因：首先，使得自動(dòng)測(cè)量變?yōu)榭赡艿膫鞲衅髟絹?lái)越小巧、輕便、廉價(jià)；其次，越來(lái)越多的人隨身攜帶智能手機(jī)，它包含很多這樣的傳感器，比如帶有GPS定位功能的運(yùn)動(dòng)和加速度測(cè)量?jī)x；第三個(gè)要素是最近十年社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展使得私人信息的分享變得越來(lái)越普遍；最后，云端的發(fā)展使得來(lái)自不同渠道的數(shù)據(jù)得以快捷、方便地搜集、整理，以及最完美地加工、調(diào)出，比如以應(yīng)用軟件的形式，在智能手機(jī)屏幕上，用彩色曲線和條狀圖描述一天的日常生活。

這種潮流最初只局限于硅谷的一個(gè)互助小組，如今卻已成為一種全球現(xiàn)象，并蘊(yùn)藏著巨大的商機(jī)。在很多蘋果店中，一整個(gè)架子都擺滿了手環(huán)、夾子和其他可以測(cè)量自己的小儀器。蘋果公司已經(jīng)為它的一款耳機(jī)申請(qǐng)了專利，不管是聽音樂(lè)還是打電話時(shí)，這款耳機(jī)都能自動(dòng)測(cè)量人體的脈搏、體溫和血液中的含氧量。加利福尼亞公司Jawbone開發(fā)出一款能夠白天監(jiān)控活動(dòng)、晚上監(jiān)控睡眠的Up智能手環(huán)，目前估值已經(jīng)超過(guò)30億美元。

可以確定的是，“量化自我”是一項(xiàng)充滿熱情的自我追蹤記錄活動(dòng)，而檢測(cè)和觀察的內(nèi)容、動(dòng)機(jī)和目的則因人而異，差別巨大。

迪特里希：多走路多慢跑

來(lái)自柏林克羅伊茨貝格區(qū)的霍爾格爾·迪特里希開始自我測(cè)量的經(jīng)歷可以說(shuō)非常典型。這位36歲的技術(shù)狂人在柏林“量化自我小組”見面會(huì)上說(shuō)：“我聽人說(shuō)起這些能測(cè)量日常生活各種數(shù)據(jù)的小儀器，心想真是酷極了的新玩意兒。”這個(gè)小組是個(gè)松散的組織，成員全是男人，他們每?jī)蓚€(gè)月碰面一次，互相交流自己測(cè)量了什么，從中學(xué)到了什么。迪特里希給我們看他的Jawbone手環(huán)和一個(gè)追蹤器，他用兩者來(lái)記錄自己的日常活動(dòng)。該小組很多人都在手腕或腰帶上戴著類似的儀器。迪特里希說(shuō)，他很快意識(shí)到，他很少做到儀器推薦的健康生活方式——每天1萬(wàn)步。他開始更常步行，不久開始慢跑。“我開始在藤珀?duì)柣舴騾^(qū)跑步。在此之前，我還從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)。”這位網(wǎng)絡(luò)顧問(wèn)說(shuō)，“最初只是因?yàn)槲夷芸吹轿业臄?shù)據(jù)記錄，慢慢地我發(fā)現(xiàn)，跑步能給我?guī)?lái)快樂(lè)。”

迪特里希沒(méi)有使用分享功能，借此他本可以將已經(jīng)完成的慢跑距離、爬過(guò)的樓梯級(jí)數(shù)或消耗的卡路里數(shù)公布在臉譜網(wǎng)或推特上。“我喜歡觀察自己，而不是和他人作比較。我的很多朋友也對(duì)總是有人刷屏公開自己信息的行為感到煩惱。”夏天他會(huì)開始跑半程馬拉松。如果沒(méi)有這些小儀器，他可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。“有時(shí)我會(huì)收到郵件提醒，比如我上周步行距離縮短了，或是周三常常運(yùn)動(dòng)不夠。這是個(gè)很好的鞭策，提醒我以后注意。”

此外，他還開始收集關(guān)于自己的其他數(shù)據(jù)。“我沒(méi)有具體的目標(biāo)，也沒(méi)有想要解決的問(wèn)題。”他說(shuō)，“了解自己本身就是一件有趣的事情。”比如說(shuō)他將一款軟件設(shè)置為每天晚上22點(diǎn)37分準(zhǔn)時(shí)給他發(fā)送一份調(diào)查問(wèn)卷，詢問(wèn)他一天的生活情況。“比如我是否和家人聊天，是否喝酒。”這是一些就算沒(méi)有軟件記錄，他也清楚知道的信息。“記錄下來(lái)，能夠更好地審視自己。”迪特里希說(shuō)，“比如我以前從未覺得自己喝得太多，然而通過(guò)觀察記錄，我發(fā)現(xiàn)自己幾乎每晚都飲酒過(guò)量了。”他得出的結(jié)論是：禁酒10周。

他承認(rèn)，這種觀察自己的角度確實(shí)有些滑稽：真實(shí)的自己和希望成為的更好的自己之間劃清了界限。“量化自我正是一種自我完善的方式，最終目標(biāo)是能夠接受自己的現(xiàn)狀，這樣人就歸于完全的禪境了。當(dāng)然，在做到這一點(diǎn)之前，我還是先乖乖跑步吧。”

克萊恩：測(cè)量效率

28歲的瑞士人布萊恩·克萊恩兩年前發(fā)現(xiàn)了觀察自己的樂(lè)趣。除了定期監(jiān)控自己的步數(shù)、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉和支出情況，他還重點(diǎn)記錄自己集中注意力的情況和工作效率。

起初他使用了一款名為“拯救時(shí)間”的軟件：它會(huì)記錄他每時(shí)每刻的動(dòng)靜，包括他在電腦上打開了什么程序，在哪些頁(yè)面用了多長(zhǎng)時(shí)間。“它將直觀的數(shù)據(jù)毫無(wú)保留地展現(xiàn)在我眼前，”克萊恩說(shuō)，“但它并非總是能夠說(shuō)明真實(shí)的效率。”比如發(fā)郵件的時(shí)候，他可能在有效利用時(shí)間，也可能在虛度光陰；瀏覽新聞頁(yè)面時(shí)可能是在調(diào)查研究，也可能是在分散精力。

于是克萊恩開始手動(dòng)記錄：他將自己的工作時(shí)間分成25分鐘的小段，連續(xù)記錄自己在做什么，專注程度怎樣。結(jié)果是驚人的：短短半年的時(shí)間，克萊恩的工作效率就比剛開始進(jìn)行記錄時(shí)翻了一番。“在有意識(shí)地填表記錄之后，我才真正意識(shí)到自己浪費(fèi)了多少時(shí)間。”克萊恩說(shuō)。他擁有國(guó)民經(jīng)濟(jì)學(xué)和哲學(xué)碩士學(xué)位，目前剛剛完成了他的心理學(xué)碩士學(xué)業(yè)。

此外，量化自我還有助于研究生活的各個(gè)方面之間的緊密聯(lián)系。比如，克萊恩每周齋戒一天，他覺得自己這天注意力特別集中，也非常有效率。但是一年之后他分析自己的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)根本不是這樣。“但我內(nèi)心仍然這樣相信著，”克萊恩說(shuō)，“可能還有一個(gè)我沒(méi)有考慮到的影響因素。”

盡管如此，他對(duì)自己的實(shí)驗(yàn)仍然非常滿意：它不僅讓他變得更加有效率，同時(shí)也幫助他制定了更加實(shí)際的目標(biāo)和期望。“現(xiàn)在我知道，我在一定的時(shí)間內(nèi)能夠做到哪些，也能清晰地看到我工作上的進(jìn)步，我覺得這非常能激發(fā)我的積極性。”

除了工作效率，克萊恩也曾用一個(gè)腦電圖額帶檢測(cè)過(guò)自己的睡眠。“我能看到，我只在前2/3時(shí)間處于深度睡眠和半睡眠階段，清晨基本就是沒(méi)睡著的狀態(tài)。”于是他決定將自己的睡眠時(shí)間由平均6個(gè)半小時(shí)減少到5小時(shí)45分鐘，實(shí)施起來(lái)效果非常好。

馬克西米里安·哥茨勒爾：優(yōu)化身體

在自我量化運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有發(fā)展為今天的規(guī)模時(shí)，哥茨勒爾就已經(jīng)開始自我測(cè)量了。“10年前我參加了美國(guó)大學(xué)生籃球賽，”他說(shuō)，“我們定期接受專業(yè)檢查，從體脂、彈力、跳躍力到血常規(guī)。”哥茨勒爾認(rèn)為，正是那時(shí)的經(jīng)歷激發(fā)了他用數(shù)字記錄身體的熱情。

和霍爾格爾·迪特里希、布萊恩·克萊恩一樣，哥茨勒爾也是當(dāng)?shù)亍傲炕晕倚〗M”的成員。他認(rèn)為自我測(cè)量者們坦誠(chéng)而友好。“就算是新人，也會(huì)很快受到熱烈歡迎。每個(gè)人都喜歡交流，就像家庭成員一樣親密。”對(duì)于如今已經(jīng)29歲的他來(lái)說(shuō)，打籃球只是業(yè)余愛好了，但他仍然和以前一樣觀察自己的血常規(guī)。“當(dāng)我注意到，我的維生素D和微量元素水平偏低后，我開始調(diào)整自己的飲食，并額外補(bǔ)充維生素D。當(dāng)數(shù)值都恢復(fù)正常之后，我也明顯感覺自己健康了很多，雖然不能排除只是心理因素的影響。”哥茨勒爾的榜樣是蒂莫西·費(fèi)里斯（Timothy Ferriss），他通過(guò)出版《4小時(shí)的身體》一書帶動(dòng)了“優(yōu)化自己的效率、身體、營(yíng)養(yǎng)”活動(dòng)的流行。

定期檢查的血常規(guī)不僅過(guò)程麻煩，而且費(fèi)用昂貴，這讓哥茨勒爾感到很沮喪，同時(shí)卻也催生了他的一個(gè)商業(yè)靈感：他和一個(gè)朋友、兩位醫(yī)學(xué)顧問(wèn)一起成立了一家名叫Biotrakr的公司，其宣傳語(yǔ)是“建立在你的身體數(shù)值基礎(chǔ)上的私人健身教練”。目前該公司還處于試運(yùn)營(yíng)階段。哥茨勒爾為50名用戶寄去了工具包，測(cè)試整個(gè)工作流程能否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。用戶用刺血針為自己取血，然后將血樣匿名寄送到公司實(shí)驗(yàn)室，而相關(guān)數(shù)據(jù)會(huì)被傳輸?shù)紹iotrakr的網(wǎng)頁(yè)上。“用戶可以方便、匿名地查出自己的血常規(guī)值，我們會(huì)幫助他們分析，這些數(shù)值是什么意思，他們可以做些什么來(lái)應(yīng)對(duì)。一切正常當(dāng)然最好，萬(wàn)一有問(wèn)題也是越早發(fā)現(xiàn)越好。”

哥茨勒爾知道在健康這個(gè)主題上，數(shù)據(jù)保護(hù)非常重要，而且從法律層面來(lái)講，他的公司并沒(méi)有做出醫(yī)學(xué)診斷的權(quán)利。但他仍然相信，Biotrakr的服務(wù)市場(chǎng)廣闊：“目前主動(dòng)量化自我的人還是少數(shù)，但他們的數(shù)量肯定會(huì)越來(lái)越多。我們想借助Biotrakr，為廣大消費(fèi)者提供一種工具，讓他們只用花很少的錢，就能過(guò)上盡可能健康的生活。”

[譯自德國(guó)《brand eins》]