消除緊張憂慮,輕裝笑迎中考

中考在即，許多人都會激動興奮，但有些人也許免不了會出現一種較為緊張乃至有點憂慮的情緒，擔心中考時考不出好成績，考不上好學校，憂慮因此而無顏面對父母、老師和親友.那如何克服這種情緒呢？一起來看看丁老師怎么說.

正視緊張，及時疏導

每當面臨重大的事件或是某些關鍵的時刻，人們出現一些緊張和憂慮的情緒，是一種較為正常的現象，完全不必大驚小怪. 這是因為，緊張是一種有效的反應方式，是應對外界刺激和困難的一種積極準備. 有了這種緊張，面對新的情況和任務時，就不會松松垮垮，而會以高度的關注、全部的精力調動一切可以調動的潛能，使自己產生一種可以應付瞬息萬變情況的巨大力量. 所以，緊張不一定是壞事，關鍵得看它是否超出我們所能承受的心理與生理的極限，是否始終處于我們可以把控的范圍之內.

每當出現了緊張的情緒反應，人們一般會這樣勸慰當事人：“別緊張，沒什么大不了的！”而當事人自己也通常會說：“就是嘛，有什么可緊張的，我才不會緊張呢！”這樣做的結果卻往往適得其反，使人感到更加緊張. 因為“情緒如潮，越堵越高”，緊張情緒靠堵是無論如何也堵不住的，唯有靠疏和導才能很好化解. 那么，究竟該如何疏導呢？

一是要坦然面對和接受自己的緊張情緒. 明白自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更為緊張. 不要與這種緊張的情緒對抗，而是要接受它，體驗它：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為.”你甚至可以和你的緊張心理進行對話，問自己為什么會這樣緊張，是否非要這樣緊張不可，這樣緊張的最壞結果將會是什么，有什么方法可以有效地規避這樣的緊張……只要這樣正視并接受了自己的緊張情緒，你自然就會坦然從容地去應對，就會有條不紊地去做好自己該做的事情了. 二是要量體裁衣，看菜吃飯，不要給自己設定太高的目標，不要給自己預設太多的困難，也不要對自己的不足過多加以自責，別讓自己還沒考試就先怯場了. 多給自己積極的心理暗示，多想想自己的長處和潛力，相信自己按部就班地按照老師的要求認真復習，就一定會在決戰中取得理想的結果，從而把自己的信心和情緒都調整到最佳的狀態. 三是要學會調整生活的節奏，盡力做到有勞有逸，張弛有度. 學習時要思想集中，高度專注，活動時要盡興而為，玩得痛快. 即便是課間、飯后，也可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，讓自己的心情得到極大的舒緩和放松. 再有就是一定要保證充足的睡眠時間，讓自己在夜間保持平和的心境，因為緊張會導致失眠，而一旦失眠，精神就會因之更加緊張.

過度緊張的衍生物——憂慮

緊張情緒之所以一定要把它置于我們可控的范圍之內，是因為人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，那就容易焦躁不安、憂心忡忡，升級為一種有害的憂慮情緒. 有些同學所憂慮的大部分都不是事實，而只是他們內心的想象，甚至將想象中的困難做了過分夸大. 面對困難，面對日后可能會發生的事情，他們手中總是拿放大鏡在不停地看，反復地瞧，前面明明是趴著一條小蟲，可在他們的眼中卻成了一只猛虎；前面明明是躺著一個土丘，可他們卻以為是橫亙著一座大山，以致心里老是直打鼓，這樣他們的憂慮自然也就在無形中加劇了. 不錯，對于一個初中生來說，中考確實是一件大事，記掛于心也是理所當然的，但記掛可絕不等于無端的憂慮，更不等于莫名的恐懼. 中考的結果壓根兒還是一個未知數，為什么咱們不從好的方面去著眼，而偏要“天下本無事，庸人自擾之”，平白無故地為自己預測一個令人不快的結局呢？

直面憂慮，及時控制

據統計，一般人的憂慮有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現在；有92%的憂慮從未發生過，而剩下的8%則是人們能夠輕易應付的. 這也就是說，憂慮就像是一個根本不存在的債務，可有些人卻偏偏就先支付了利息，這是不是也太傻了一點呢？

憂慮是一個無孔不入的家伙，一旦它當真闖進了我們的腦海里，我們又該怎么辦呢？辦法也是有的，那就是首先得好好認清憂慮的嚴重危害，然后趕快剎車，再也別胡亂踩踏憂慮之車的油門. 莎士比亞曾說：“聰明的人永遠不會坐著為自己的損失而悲傷，卻會很高興地去找出辦法來彌補創傷.”所以，不管遇到什么困難情況，我們都要以積極的態度為自己調節出一個美好的心情來.

在現實生活中，其實每一個人的心中都難免會有一些無形的蛛網. 昆蟲陷入了蛛網，一般都難以掙脫；而人類則不同，我們完全可以用積極的心態，憑頑強的努力，去掃除心中的蛛網和塵埃，使內心重回一片清明. 這就正如美國著名心理學家威廉·詹姆斯所說：“我們這一代人最大的發現是，人能改變心態 ，從而改變自己的一生.”現在的上空或許是有些陰霾，甚至雨落綿綿，但只要我們不讓心靈的花蕊被沮喪的冰雪所覆滅，我們勇毅不屈的奮斗必將迎來萬里晴空. 到那時，曙光初露，那萬道光芒會亮麗得讓我們睜不開眼！

那好，就讓我們一起攜手努力，消除緊張憂慮，輕裝上陣，笑迎中考吧！