拖延是一種病

“刷一會(huì)兒微博就工作……玩完這個(gè)游戲就睡覺(jué)……看完這集電視劇再干正事……”大多數(shù)人可能都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其在這個(gè)信息碎片化的時(shí)代，你的注意力總是不知不覺(jué)中被無(wú)形分解。明明很多要緊事堆在眼前，但不經(jīng)意間時(shí)間已偷偷溜走，永遠(yuǎn)都是被“截止日”追著跑的狀態(tài)。拖延使工作效率降低，甚至睡眠質(zhì)量、身體健康、人際關(guān)系、生活品質(zhì)都因此亮起紅燈。拖延絕對(duì)是一種病。

當(dāng)我們還在吐槽這個(gè)頑癥時(shí)，大洋彼岸的加拿大心理學(xué)博士蒂莫西·A·皮切爾（下文稱(chēng)皮切爾），已對(duì)這種病癥專(zhuān)注研究了19年。他不僅讓人們認(rèn)識(shí)到“人人都有拖延癥”“拖延意味著浪費(fèi)生命”，并且力圖教會(huì)人們?nèi)绾魏瓦@種人性弱點(diǎn)對(duì)抗。

《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書(shū)是皮切爾利用7年一次的“學(xué)術(shù)休假”時(shí)間總結(jié)出來(lái)的。全書(shū)分為10個(gè)章節(jié)，每一章都開(kāi)宗明義地以一個(gè)關(guān)鍵句開(kāi)頭，幫助讀者認(rèn)識(shí)拖延，克服拖延。比如第五章寫(xiě)的就是：借口和自我欺騙：我們的思維是如何招來(lái)拖延之患的；第十章則是：上網(wǎng)“偷懶”讓我們?cè)谕涎勇飞显阶咴竭h(yuǎn)。

皮切爾的研究小組有一個(gè)關(guān)于拖延癥的網(wǎng)站，多年來(lái)，他收集的視頻和所寫(xiě)的博客下載量已達(dá)到數(shù)百萬(wàn)。基于這些研究，在書(shū)中，他在每章都會(huì)講述一些真實(shí)案例，強(qiáng)調(diào)拖延癥帶來(lái)的惡果和困惑。皮切爾給出了一些讓人感到親切的應(yīng)對(duì)策略，比如他并不急于讓讀者一下子斬?cái)嗖「骸白晕腋淖兊穆飞希覀儽仨殞捤∽约旱倪^(guò)錯(cuò)，這樣我們才能樂(lè)意再次去嘗試。前進(jìn)兩步，后退一步，耐心地走下去。”他還指出，“拖延”和“耽擱”并非一回事，拖延是一種“病”，而耽擱有時(shí)候是一種智慧。

研究拖延癥的皮切爾自己也曾被拖延癥困擾。在筆者看來(lái)，本書(shū)一方面意在“治病救人”，另一方面也是他本人對(duì)抗自己人性弱點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)介紹。他寫(xiě)道：“拖延是對(duì)生活本身無(wú)所適從。在拖延目標(biāo)時(shí)，我們是自己最大的敵人。”“在我們本能地想說(shuō)‘我過(guò)會(huì)兒再做’‘我更想明天再做’時(shí)，我們需要停一停，清醒地認(rèn)識(shí)到我們這么說(shuō)，其實(shí)是為了逃避當(dāng)下的消極情緒。”

皮切爾有一個(gè)幸福的家庭，還有一條雪橇犬經(jīng)常陪著他一起參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓他保持健康活力。對(duì)他來(lái)說(shuō)，每天不在繁瑣的事務(wù)上拖延，就是為了能有更多時(shí)間陪伴他的家人，和他們一起享受人生之旅。

作為一劑對(duì)抗拖延癥的藥方，本書(shū)“劑量”不大，但“藥效”明顯。皮切爾只用兩萬(wàn)字就把關(guān)于拖延癥的知識(shí)和戰(zhàn)勝拖延癥的方法說(shuō)得清晰明了。他說(shuō)：“兩萬(wàn)字足夠了。一本談拖延癥的書(shū)，不能長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)的話(huà)讀者會(huì)缺少耐心。”

為了讓自己的觀點(diǎn)更容易被普通讀者接受，作為資深學(xué)者的皮切爾并沒(méi)有引用很多的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。他和他的朋友保羅·曼森還一起為每一章創(chuàng)作了漫畫(huà)，用幽默而又耐人尋味的方式解讀拖延癥。皮切爾在后記中還特別感謝他的妻子。妻子的幫助并不是通常我們想象的“紅袖添香”，而是作為一個(gè)非專(zhuān)業(yè)的普通讀者，一直給他提出犀利的意見(jiàn)，對(duì)抗他固有的學(xué)術(shù)化寫(xiě)作，使他的作品更加有趣。

生命是有限的，時(shí)間從來(lái)不等人。皮切爾富有誠(chéng)意地給我們提了一些好建議，但是歸根到底，最終能治好這種病的，只有自己。

拖延，事實(shí)上就是對(duì)自己的失控。人若能夠控制自己，就還有救；若失控，就等著打敗仗吧。