拖延是一種病

“刷一會兒微博就工作……玩完這個游戲就睡覺……看完這集電視劇再干正事……”大多數人可能都有這樣的經驗，尤其在這個信息碎片化的時代，你的注意力總是不知不覺中被無形分解。明明很多要緊事堆在眼前，但不經意間時間已偷偷溜走，永遠都是被“截止日”追著跑的狀態。拖延使工作效率降低，甚至睡眠質量、身體健康、人際關系、生活品質都因此亮起紅燈。拖延絕對是一種病。

當我們還在吐槽這個頑癥時，大洋彼岸的加拿大心理學博士蒂莫西·A·皮切爾（下文稱皮切爾），已對這種病癥專注研究了19年。他不僅讓人們認識到“人人都有拖延癥”“拖延意味著浪費生命”，并且力圖教會人們如何和這種人性弱點對抗。

《戰勝拖延癥》這本書是皮切爾利用7年一次的“學術休假”時間總結出來的。全書分為10個章節，每一章都開宗明義地以一個關鍵句開頭，幫助讀者認識拖延，克服拖延。比如第五章寫的就是：借口和自我欺騙：我們的思維是如何招來拖延之患的；第十章則是：上網“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠。

皮切爾的研究小組有一個關于拖延癥的網站，多年來，他收集的視頻和所寫的博客下載量已達到數百萬。基于這些研究，在書中，他在每章都會講述一些真實案例，強調拖延癥帶來的惡果和困惑。皮切爾給出了一些讓人感到親切的應對策略，比如他并不急于讓讀者一下子斬斷病根：“自我改變的路上，我們必須寬恕自己的過錯，這樣我們才能樂意再次去嘗試。前進兩步，后退一步，耐心地走下去。”他還指出，“拖延”和“耽擱”并非一回事，拖延是一種“病”，而耽擱有時候是一種智慧。

研究拖延癥的皮切爾自己也曾被拖延癥困擾。在筆者看來，本書一方面意在“治病救人”，另一方面也是他本人對抗自己人性弱點的經驗介紹。他寫道：“拖延是對生活本身無所適從。在拖延目標時，我們是自己最大的敵人。”“在我們本能地想說‘我過會兒再做’‘我更想明天再做’時，我們需要停一停，清醒地認識到我們這么說，其實是為了逃避當下的消極情緒。”

皮切爾有一個幸福的家庭，還有一條雪橇犬經常陪著他一起參加戶外運動，讓他保持健康活力。對他來說，每天不在繁瑣的事務上拖延，就是為了能有更多時間陪伴他的家人，和他們一起享受人生之旅。

作為一劑對抗拖延癥的藥方，本書“劑量”不大，但“藥效”明顯。皮切爾只用兩萬字就把關于拖延癥的知識和戰勝拖延癥的方法說得清晰明了。他說：“兩萬字足夠了。一本談拖延癥的書，不能長，因為長的話讀者會缺少耐心。”

為了讓自己的觀點更容易被普通讀者接受，作為資深學者的皮切爾并沒有引用很多的心理學術語。他和他的朋友保羅·曼森還一起為每一章創作了漫畫，用幽默而又耐人尋味的方式解讀拖延癥。皮切爾在后記中還特別感謝他的妻子。妻子的幫助并不是通常我們想象的“紅袖添香”，而是作為一個非專業的普通讀者，一直給他提出犀利的意見，對抗他固有的學術化寫作，使他的作品更加有趣。

生命是有限的，時間從來不等人。皮切爾富有誠意地給我們提了一些好建議，但是歸根到底，最終能治好這種病的，只有自己。

拖延，事實上就是對自己的失控。人若能夠控制自己，就還有救；若失控，就等著打敗仗吧。