人一天睡多久最合適

一個人每天睡幾個小時最合適？答案因人而異。人需要睡眠的時間取決于身體素質以及每天的工作和某種天性。睡眠的質量，與睡覺的時間長短關系不大，而是和睡眠深度有關。一般情況下，健康的人入睡不久就可以進入沉睡的階段，但只持續1～2個小時，將近天亮時，睡眠就會變得越來越輕。神經衰弱、勞累過度和患有失眠癥的人一般很難入睡，長時間處于輕睡狀態，直到接近黎明睡眠快要結束時才進入沉睡狀態。如果這些人因為某種原因在其沉睡結束之前就必須起床或者被叫起來，時間長了，就會出現精疲力竭的狀況。一般情況下，2～5歲兒童的睡眠保持在14個小時左右為宜，6歲兒童每日睡眠12個小時即可，7～14歲的孩子每天應睡足10個小時，15～50歲之間的人每天最好睡8個小時，50～60歲之間的人只需睡5～6個小時，60歲以上老人每天睡三四個小時基本不會感到困倦。

睡得太晚有損健康

按人體生命節律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充，尤其是內分泌激素的25%～35%是在睡眠時產生的。如果睡眠不足，必然破壞體內新陳代謝的節律，使身體消耗得不到補充，而且激素合成不足，會造成身體的內分泌失調。長期下去，會影響健康。從心理醫學角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情緒發生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應。也會直接產生生理上的損害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引發或加重失眠癥、神經官能癥、潰瘍病、高血壓病、糖尿病、腦血管病等。

夜生活過度、長期晚睡晚起的人，即使每天睡夠了8小時，甚至睡更長時間，也難以彌補其夜間睡眠不足給身體所造成的損害。最好在晚上11點前入睡。11點至凌晨1點一般被稱為“美容時間”。因為11點起經脈循環到肝膽部位，肝膽不健康會出現皮膚粗糙、暗淡偏黃、易生暗瘡；肝臟得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現象尤其明顯。盡量在11點前進入睡眠狀態，以達到充分養肝美容之功效。

南北方向睡得好

每個人每天約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡覺與地球磁場方向一致，即南北方向（頭北腳南）為好。

我們知道，人類生活的地球是個巨大的磁場，其磁力線由北極經地球表面而進入南極。人體睡眠時的生物電流通道與地球磁力方向相互垂直，那么地球磁場的磁力就成為人體生物電流的強大阻力。可是人體要為恢復正常運行達到新的平衡狀態，就得消耗大量熱能，用來提高代謝能力。

若是睡眠方向為東西向，機體從外界得不到足夠的能量補充，而磁場的磁力又得不到及時排除，所消耗的熱量又以熱的形態縈繞于周身，導致體溫升高，氣血運行就會出現失常，產生病態，通常呈現出頭昏、煩躁、失眠、頸椎酸疼等癥狀。

若采用南北睡向，人體內的細胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態，人體內的生物大分子排列則為定向排列，這樣，氣血運行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協調進行，加深睡眠深度，從而提高睡眠質量，有利于身心健康。

坐著打盹事小危害大

有些人愛坐在椅子或沙發上打盹，美其名曰“順其自然”。其實，坐著打盹很不科學，時間長了就會感到頭暈，腰酸背痛，甚至耳鳴和視覺模糊。

這是因為人們坐在椅子上打盹，不可能保持良好坐姿，上部身軀難免失去平衡，身體彎曲，時間長了會使腰部扭曲，久而久之，就會引起腰肌勞損，感到腰酸背痛。另外，人熟睡后，心率變慢，血管擴張，流經各個臟器的血液流速減慢，而坐姿睡覺時流入腦部的血液就更少，尤其是午飯后，較多的血液流入消化系統促進消化，從而使進入腦部的血液減少得更多，很容易造成腦缺血，因而就會出現頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊等癥狀，長期下去，就會使癥狀加重，甚至造成腦血管疾病。所以醫學專家提醒人們，要小睡時，千萬不要因為時間短，得過且過，一定要選擇好的休息方式。

（摘自河北科學技術出版社《健康家庭必備保健細節全書》 編著：張寧寧）