散步和騎車的好處

一、有益身心健康

研究者發現，如果堅持每天30分鐘散步或騎自行車，患上代謝綜合征的風險就低了，一些可能導致心臟病的危險因素的發展也會得到抑制，糖尿病和中風的風險也會降低。在日本，一些人經常會利用散步或者騎自行車的方式去上班，這樣能降低患心臟病的風險。對于女性來說，這點更為明顯。

二、降低患乳腺癌的風險

日本的有關雜志上說，即使每周只是花費幾小時的時間去散步或騎自行車，患上乳腺癌的風險也會得到顯著降低。這是由于散步或騎自行車能降低人體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了7.4萬名50～79歲絕經后的女性。對于正常體態的女性，散步可以降低30%患該病的風險，對于超重者也能降低10%～20%。研究者得出年輕女性同樣可以通過散步或騎自行車得到好處的結論。

三、幫助入睡

日本的相關研究協會曾經說過：“下午時分一次輕快的散步或騎自行車可以讓你晚上睡得更香。”專家認為散步或騎自行車可以增進快感激素的水平，該激素會讓人有放松感。由于散步或騎自行車，體溫升高，就會有降低體溫的信號發給大腦，而降低體溫對促進睡眠有好處。

四、減少各種各樣的病痛和周身不適

散步或騎自行車，可以讓人們做到有意識地放松，讓身體各部分互相協調，包括手臂的運動。散步或騎自行車的時候可以減少腿部承受的壓力，這意味著疼痛的減少。人們可以通過散步或騎自行車來降低受傷的風險，會讓自己的身體有更好的感覺。

五、愉悅心情

研究人員發現，消沉、憂慮的情緒可以通過散步或騎自行車緩和，壓力也可以得到緩解，想讓自己心情愉悅可以做一個30分鐘的散步或騎自行車。日本的一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。還有一種說法，散步或騎自行車能促使身體產生內啡肽，讓人心情更愉快。

六、保持苗條身材

日本的另一項研究認為，想要控制住自己的體重增加，就要堅持每天散步或騎自行車30分鐘。女性每周5次，每次1小時的散步或騎自行車可以多消耗6300焦耳的熱量，一年之中可以避免11.3千克的體重增加。散步和騎自行車是控制體重最簡單的方法。

七、保持青春

日本專家發現，哪怕每周只進行45分鐘的散步或騎自行車，也能提高自身的免疫力。經常散步還能防止老年人智力衰退。不論年輕還是年老，散步或騎自行車都能有效保持頭腦的活躍。

八、保護骨骼

骨骼疏松可以通過每周3次、每次30分鐘的散步或騎自行車得到有效防止。散步調動了全身95%的肌肉，得到更強壯的骨骼，可以承受更大的負荷。

（摘自黑龍江科學技術出版社《養護自己》 編著：趙禹翔）