跳繩運動在體育教學中的作用與應用手段

摘要：跳繩其動作矯健、優美，富有節奏和韻律，有著很好的身心鍛煉功效，在學校體育教學中，是很重要的組成部分。跳繩的操作具有多樣性、練習手段靈活，對技術和場地要求比較低，因此對于學校體育和“陽光一小時計劃”都有著很好的作用和實踐效果。它作為體育教學內容在學校富有教學生命力，應用手段豐富，可以很好的提高青少年的身體素質，促進青少年身心健康成長。

關鍵詞：跳繩；作用；體育教學；應用手段

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，其種類多樣，有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳，有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽等等。易于學習，教材簡便，不受場地、季節限制。跳繩項目在體育課堂、課外活動、陽光一小時活動、大課間中都有廣泛運用。

一、跳繩的作用

（一）促進學生身心健康發展

1.促進身體發育 2.提高身體機能發展 3.全面提高身體素質

（二）發展學生身體協調性

聾啞學生和視障學生通過跳繩運動能夠增加方向感、提高身體協調能力。運用方法可以是單人跳，或是雙人跳和多人跳，變化手段靈活，通過這些練習對培養學生準確地形成時間概念和方位知覺。

（三）促進學生智力思維發展

（四） 促進學生的合作意識和團隊精神

通過開展跳繩活動或者比賽能夠培養學生的團隊合作意識，提高學生集體榮譽感和積極向上的精神。

二、跳繩的學習方法和應用

（一）如何學習跳繩

第一步，無器械聽節奏。利用拍掌或者哨聲發出節奏，學生隨著節奏原地跳動。

第二步，聽節奏模仿跳繩動作。空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步，雙繩練習，雙手各握一條繩，按正常的節奏模仿跳繩動作。

第四步，雙手拿繩實際練習，要求跳繩落地時雙腳跳動。

（二）跳繩的練習方法與擴展游戲

跳繩練習方法

1.單人跳繩練習法：兩手分別執繩的兩端，將繩置于身后，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳等。

2.雙人跳單繩練習法：一人搖繩，兩前后站立人，同時跳動；兩人同時搖，兩人并排站立，各執繩的一端，同搖齊跳。3.單人夾物跳繩練習法：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。

短繩游戲

1.跳繩接龍：分成人數均等的若干組，比賽開始后各組的第一位同學開始跳， 第一位同學失誤后， 第二位同學馬上接上，依次類推，在相同時間以留下人數多少來決定勝負。

2.牽繩：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰腳下穩或移動來決定勝負。

3.投擲：在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組，投擲跳繩比賽，看誰投得遠，每位學生將自己的跳繩繞成團或其它形狀， 只要自己認為它便于拋擲就行。

趣味長繩

1、跳單繩：

雙向跳：把人數分成相等的兩組，一組在右側搖繩者的右側成一路縱隊站立， 另一組在左側搖繩者的左側成一路縱隊站立，搖繩開始后，兩隊的第一人同時跑進，跳一次后跑出，依次進行，完成動作后接回隊尾。

2.跳雙繩：

兩人搖繩法：兩人為搖繩者，相距5 米左右，兩人左右手各握兩條繩子的一端相對站立。跳繩的人要注意觀察離自己近的這條繩，上繩時只需注意這條反繩。上繩后第一跳是跳過離自己近的這條繩，跳上這條繩時，另一條繩在高空第一跳后高空的遠繩落下來，立即跳過。

3.跳多繩：

①跳網繩：6 人或8 人站成一圈， 兩兩相對的同學搖一個長繩，其他同學可以從兩繩的空中跳入，哪組跳入人多，次數多，多者為勝。

②闖繩陣：把學生分成人數相等的兩組，由猜拳決定哪組闖陣，哪組搖繩，搖繩組兩人一繩，兩兩相對，所有的繩一起搖，闖陣的同學要依次跳過所有的長繩，如在途中碰到長繩則出局。

三、跳繩的注意事項

1.安全第一，應選擇合適的場地

對于特殊學生乃至所有學生而言，安全是最首要的問題。應當選擇平整、有一定彈性的地面，避免在堅硬的水泥地上進行跳繩活動，以免造成不必要的運動損傷。

2.衣著打扮要合適

跳繩時穿著要寬松舒適，不宜佩戴金屬、圍巾等物品，以免發生纏繞，引發安全事故。

3.做好充分的準備活動和整理活動

準備活動是進行任何一項體育活動之前都必需的，充分熱身能避免跳繩后出現手腳酸痛的現象， 并且有利于良好成績的發揮。

4.選擇適宜長度的跳繩

5.掌握正確的跳繩方法

6.要由淺到深，循序漸進

7.合理安排活動時間

跳繩的活動時間很隨意，在體育課堂或學生課間十分鐘就可以進行，每天組織專人登記學生跳繩的情況，教師定期進行檢查即可知道學生的練習情況。

8.加強教育，遵守紀律，嚴防事故

①不允許相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子相互鞭打。

②不得將繩子掛在器械當吊繩，做“秋千”蕩，易出事故。

③繩子高速甩動帶有很強沖擊力，要保持安全距離避免同學受傷，也要盡量保護自己。

總之，跳繩的方式和組織方法很多，只要能夠合理運用，均能夠起到不同的功效。作為教師，應該習慣總結和吸收新的教學理念，掌握與時代接軌的運動元素，輔導學生參與到陽光體育當中。

參考文獻：

[1]潘成亮.花樣跳繩.中國學校體育[J].2010 年01 期

[2]董峰.全方位開展跳繩教學.山東教育[J].2009 年Z4 期

（作者單位：廣東省惠州市特殊學校）