籃球運動員核心力量訓練的綜述

1.1核心力量的概念

核心力量的概念最早源于核心穩定性，核心穩定性的提出源于脊柱穩定性。核心穩定性有產生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能。

核心穩定性指人體在運動中四肢肌肉的發力需要通過核心部位的穩定建立支點， 創造條件傳遞上下肢力量， 提供力量給身體重心的穩定性和移動的身體姿態。 核心部位肌肉、 韌帶和結締組織的力量和它們之間的協作決定了核心穩定性處于優還是劣，這被稱為核心力量。

人體的大多數的關節和肌群在全身運動中都起到了關鍵作用，而核心肌肉群在肌肉作功的過程中起到了整合的作用，為四肢的協調快速發力創造了條件。

核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部，包括正面、兩側、后面能夠調控人體重心達到維持軀干平衡穩定的肌肉的統稱

核心肌肉群在許多項目上不是直接發力的肌群，不是力源但是核心肌肉群的作用不可低估，人體通過核心部位加強人體的穩定性核心力量在整個人體運動中起到傳導力量，緩沖動作和力的支點的作用，在整個人體活動起到了力的橋梁作用，

2.1.核心力量的作用

核心力量的肌肉群在運動動作中起的作用是協調和橋梁作用

籃球運動是同場對抗類項群，運動中的身體對抗也是相當激烈的。籃球運動中主要的運動特點就是跑 跳 投。 這些跑跳投的運動發力，都是通過核心區域的肌肉群協調才能完成的。在籃球運動中，力量通過核心區域達于四肢或經過核心區域上下傳遞以完成各個技術動作，所以說穩定的核心區域對籃球運動員是相當重要的。

3.1核心力量的鍛煉

3.1.1靈敏性

運動員在跑動過程中，根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產生一個向前的轉動力矩，必然其他部位要產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強有力的核心肌群能起著承上啟下的作用，對于運動員在比賽中的身體靈敏性的提高具有較強的促進作用，靈敏性的提高對于籃球運動員取得比賽勝利具有至關重要的作用。

3.1.2提高機體的工作效率

在核心肌群中，腹部肌肉在前，背部肌肉在后，橫膈肌和盆底肌等環繞髖部的肌肉群分別在上下部位。核心區域擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，當肢體發力時核心肌群存儲的能量會傳導至身體中心每一個運動的環節。這就對肌肉的起動力量、反應力量和靈敏協調素質要求很高，對肌肉的能量代謝要求也很高。研究也表明：下肢和軀干力量好，身體穩定性強的網球運動員，其發球速度要高于這方面弱的選手原因是增加了力的轉遞速度，提高了技術動作的功效

有一個好的核心部位的力量，能增加力量的傳遞，使力的傳遞更直接，協調了各個肢體的力量，提高了整個肢體的工作效率。

3.1.3協調性、平衡性

工作效率的提高需要強大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩固的支持，四肢的應力也能夠隨之減小，由此肢體能夠游刃有余的進行更加協調的技術動作。如籃球運動員在做跳躍時，強有力的核心力量能夠保證身體在空中的姿態，肢體可在騰空中協調運動，并能在落地時，腳和手以控制的方式同時落地，強大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的原動肌，同時深層次的小肌群扮演了穩定肌的角色，兩者共同參與協調配合，使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術動作，對于運動員贏取比賽勝利同樣具有較強的促進作用。

3.1.4減輕運動的損傷

籃球運動員在快速發力做技術動作的同時，如急停跳起投籃、交叉步突破等，在動作過程中確保肢體維持在正常的位置需要強化核心肌群，保護運動員需要穩定深層小肌肉群，很大程度上能夠預防急性運動損傷的發生。核心力量差的運動員，只要不正確發力，會大大增加運動發生潛在損傷的幾率，如背部拉傷、髖關節和腰腹部損傷等，這些損傷會直接影響到運動員的運動壽命。

4.1核心力量的鍛煉

4.1.1靜力性練習

等長練習即我們通常講的靜力性練習等長練習的作用點在于通過靜力性練習提高身體肌肉的穩定性身體在骨關節支撐的近心端往往與力的傳達有關即功能鏈密切相關加強近心端的靜力性練習能夠大大加強身體在各種籃球技術動作中的身體穩定性因此我們在核心力量練習的過程中不能忽視靜力性練習靜力性練習是在核心力量訓練的準備階段通常采用的身體練習然而靜力性練習在籃球核心力量練習的過程中不能練得太多過多的核心力量練習將會導致肌肉的僵化然而靜力性練習在核心力量訓練中很重要的練習手段

靜力性練習對運動損傷的預防和治療有很大的好處。靜力性練習是對肌肉某一點去練習，加強肌肉某一點的力量能有效的治療運動的損傷。增強的關節部位的力量也能有效地減少運動損傷的發生。

4.1.2動力性練習

動力性練習與靜力性練習相對練習主要是在近心端固定的情況下進行運動員可以做一些旋轉和屈伸練習這些練習主要關系到這些核心肌肉群的主動肌與協同肌的同步興奮的問題這種練習手段通過加強肌肉力量加強肌肉的穩固性，在練習的過程中必須靜力性力量與動力性力量要交互進行練習以達到最佳的練習效果。

總結

核心力量訓練是籃球運動員體能訓練中不可或缺的因素，它強調力量的銜接和傳遞、力量與協調、柔韌、靈敏等素質的結合。 （2 ）在當今籃球運動中，核心力量訓練的主要作用體現為，穩定運動員的骨盆及脊柱、改善身體控制力和平衡能力、身體姿態保持正確、支持各項運動技術的發揮、提高運動時由核心區域向四肢及其他肌群的能量輸出、預防動作中的損傷以及促進傷后恢復，是提高競技能力、延長運動壽命的重要手段之一。

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